5 načinov PCOS se lahko skrivaj spravi s svojo težo | SI.Lamareschale.org

5 načinov PCOS se lahko skrivaj spravi s svojo težo

5 načinov PCOS se lahko skrivaj spravi s svojo težo

Bolezen lahko povzroči, da shranite več maščobe okoli trebuha.

Če ste bili z diagnozo sindroma policističnih jajčnikov, ali PCOS, lahko počutijo kot številke na lestvici ustrezno navzgor ne glede na to, kaj počnete, in da je Hella neprijetno.

"Ženske s PCOS pogosto pravijo, da ne morejo shujšati," pravi Daniel Dumesic, MD, ob-Gyn, specialist PCOS, profesor porodništva in ginekologije ter delitev vodja reproduktivno endokrinologijo in neplodnost pri UCLA.

Čeprav zdravniki niso prepričani o tem, kaj povzroča PCOS, so simptomi, kot so telesne mase in akne posledica povečane testosterona, ki jih proizvajajo jajčniki.

Približno 10 odstotkov žensk v starosti med 18 in 44 imajo ta pogoj, v skladu z Nacionalnega inštituta za zdravje.

Tukaj je pet načinov PCOS je pridobivanje telesne teže vzrok in kaj lahko storim glede tega.

Presežek testosterona je povezana z višjo stopnjo odpornosti na insulin, ki lahko povzroči, da shranite več maščobe, še posebej okoli trebuha, pravi Dumesic.

In ko začnete pridobivanje teže, ki še dodatno poveča odpornost na inzulin, ki pospešuje nastajanje testosterona in tako naprej, je pravi.

To je začaran krog, ki lahko privede do diabetesa, če niste previdni.

Udariti nazaj:

Če želite, da inzulinsko rezistenco na DL, naj bi dobil vaše ravni glukoze pregledajo zdravnik redno in začeli delati malo cimeta v vaši prehrani, pravi Dumesic.

Nekaj ​​manjših študije so pokazale, da lahko začimba ravnovesje krvnega sladkorja pri ženskah s predhodno sladkorno boleznijo.

Zdravnik lahko upošteva tudi prehransko dopolnilo inositol, ki je podobno kot vitamin B, v tabletke obliki ali v prahu, pravi Lori B. Sweeney, MD, endokrinolog in izredni profesor medicine na Virginia Commonwealth University zdravstvenega sistema.

load...

Študije so pokazale, da lahko štirje gramov na dan pomaga nižjo raven testosterona, kot tudi odpornost na inzulin, kar ima za posledico izgubo telesne teže pri ženskah s PCOS, pravi.

load...

Morda poskusite tudi drug recept, ki vas naredi bolj občutljive na inzulin, kot je metformin.

"Bolje pomaga vaše uporabe telo insulina in pove svoje jetra ne s povečano proizvodnjo sladkorja," pravi Sweeney.

(Začni delati v smeri vaših ciljev hujšanje z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

Ženske z diagnozo PCOS imajo višjo stopnjo motenj razpoloženja, vključno z depresijo, pravi Dumesic.

In se depresivni (obvi) je manj verjetno, da se boste počutili za vadbo in zdrav obrok Prepping.

Ker tudi aktivne ženske s PCOS še pridobili večjo težo kot enako primerni ženskah brez PCOS, to je velika smola.

"Leto pred letom, ki vodi v pospešeno pridobivanje teže, da imajo ženske težko časovno kontrolo," pravi Dumesic.

Udariti nazaj:

Če menite, da bi lahko trpijo zaradi depresije, imaš, da se pogovorite s svojim zdravnikom o morebitnih zdravljenja, pravi Dumesic.

Lahko kadarkoli odjavite.

S PCOS, obrestna mera presnovna vašega telesa je nižji od povprečja, pravi Sweeney.

"Ženske, ki imajo PCOS potrebujejo v povprečju 400 manj kalorij na dan, kot ženske, ki nimajo PCOS, in morebitne presežne kalorije pojdite na maščobe skladiščenja," pravi.

Super, kajne?

Udariti nazaj:

Dieta, bogata z živili, ki so nizko na glikemični indeks, kar pomeni, da ne bo spike krvni sladkor in povzroči želja kmalu po tem, ko jeste, je eden od najboljših načinov za boj proti dobiček teže, pravi Sweeney.

Plus, jedo veliko protivnetnih živil, kot so listnato zelenjavo in zdrave omega - 3 maščob, kot so chia semena, lanena semena, semen konoplje, orehov, divjih ujetih losos in tuna, lahko pomaga zmanjšati vnetje, ki ga odvečne inzulina povzroča, pravi Angela Grassi, RD, dietetik, ki pogosto deluje pri ženskah s PCOS.

Vadba tik preden lahko obrok tudi pomaga rev vaš metabolizem in shranite več ogljikovih hidratov, kot energijo, kot maščobe, pravi Sweeney.

Ko delaš svoje mišice, jih usposobiti, da pogoltnejo dodatno glukoze v telesu, pravi Maria Horstmann, National Academy of Sports Medicine-potrjenega trenerja, ki je specializirana za ženske, ki imajo PCOS.

To pomaga imejte raven insulina navzdol in spodbuja rastne hormone izgorevanje maščob, pravi.

Ona priporoča delajo za 90 minut pred ali po obroku, s poudarkom na intervalnega treninga, ki uporablja kratke in intenzivne rafali energije.

Ko ženske brez PCOS zbudil, so spali maščobe za energijo, dokler se ponovno jesti, pravi Dumesic.

Ampak, Dolgčas, ženske s PCOS ne začnejo kurjenje maščob prva stvar zjutraj.

Namesto tega, se njihova telesa programirana, da ga shranite.

To pomeni, da boste morali dvakrat delati tako trdo, da gorijo maščobe in vzdrževati svojo telesno težo, pravi.

Udariti nazaj:

Nizko carb dieta, ki se osredotoča na živilih, ki so nizko na glikemičnim indeksom bi zagotovo pomagalo, pravi Sweeny.

Ampak, če ste bili izogibanje ogljikovih hidratov in še vedno imajo težave z izgubljanjem ali ohranjanje telesne teže, boste morda morali delati z zdravnikom, da prilagodite vaš vnos kalorij na nižjo od normalne ravni, pravi.

Tudi, PSA, ne izpuščajte obrokov v imenu izgube teže, še posebej, če imate PCOS, pravi Sweeny.

"Če gre za daljše obdobje brez hrane ne boste imeli pretirano inzulinski odziv, ko ste končno narediti," pravi Vaša najboljša možnost. Jejte prehrane nižje ogljikovih hidratov in Munch skozi dan.

(Oglejte si ta celotnega telesa vadbo, ki vas bo znoj v nobenem trenutku.)

Ko imate PCOS, hormonov, ki uravnavajo lakoto in polnost, kot ghrelin in leptina, ne na njihovem A-igri.

To pomeni, da ste bolj verjetno, da lačni, ko vaše telo ne potrebuje hrano in občutek nezadovoljni tudi če ste ga dovolj jedel, pravi Sweeney.

Očitno je, da je res zanič, ko poskušate izgubiti ali vzdrževati svojo težo.

Udariti nazaj:

Meds, namenjene za pomoč sladkorno bolezen zdravljenje tipa 2 in debelosti bo verjetno pomagal pri izgubi teže pri bolnikih PCOS, pravi Sweeny.

In kot previdnostni ukrep, se prepričajte, da ste pitje dovolj vode, da se prepreči phantom občutek lakote, pravi Horstmann.

Cilj piti polovico svoje telesne teže v unč vsak dan.

Na primer, 140-funt ženska cilj najmanj 70 unč vode.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Te 6 skupnih misli poskušajo pridobiti težo

Post Izguba teže

Ali so ti 5 Instagram-Famous vadbe res tako super za zmanjšanje telesne mase?

Post Izguba teže

9 Kuhinjska orodja, ki omogočajo enostavno puščanje teže

Post Izguba teže

Natančna prehrana, ki mi je pomagala, končno izgubila 120 funtov po letih izvajanja

Post Izguba teže

9 Trenerji Deli na vrh Napake pri izgubi teže Ljudje naredijo v gimnaziji

Post Izguba teže

To so točni koraki, ki sem jih v enem letu izgubil za 30 funtov

Post Izguba teže

9 Drobne stvari Nutricians Do Ko se počutijo kot jesti z dolgočasja

Post Izguba teže

10 maščobnih receptov

Post Izguba teže

9 prehranjevalnih navad, ki uničujejo vaše telesne teže

Post Izguba teže

To je vse, kar sem jaz med tednom gledalcev teže

Post Izguba teže

Ali Jumpstart za Skinny Diet deluje?

Post Izguba teže

Delam več kot 12 ur na dan - vendar sem še vedno izgubil težo s temi spremembami