5 osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati, če poskušate izbrisati trebušno maščobo | SI.Lamareschale.org

5 osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati, če poskušate izbrisati trebušno maščobo

5 osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati, če poskušate izbrisati trebušno maščobo

Vaši geni lahko igrajo vlogo.

Veliko žensk, ki so določeni, da izgubijo težo določijo svoje znamenitosti na položnejšem želodec.

Ampak, če nimate načrt za napad na specifično ciljno trebuh maščobe, lahko vaša prehrana in vadba načrt je vse zaman.

Torej, preden stopijo na naslednji misiji trebuh maščobe odpravili, tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti.

Raziskave iz University School Washington of Medicine v St. Louis kažejo, da so ljudje z veliko maščobe okoli njihovega pasu povečano tveganje za kronične vprašanj, kot so bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2

To je zato, ker za razliko od podkožne maščobe, ki visi neposredno pod kožo, trebuh maščobe (aka trebušne maščobe) visi v in okrog vitalnih organov, pravi Albert Matheny, RD, CSCS, registriran dietetik in trener z SoHo Strength Lab v New Yorku.

To velja za ženske, ki so na sicer "zdravo" težo, preveč.

Vaša prva naloga: preverite obseg pasu.

Pri ženskah, so meritve 35 centimetrov in večje povezana z znatnim povečanjem za kronično boleznijo.

Če berete to, verjetno niste zmagali genski loteriji, vsaj ne, ko gre za trebuh maščobe.

Pravzaprav, 2016 raziskava objavljena v reviji Human Molekularna genetika, kaže, da obstaja pet različnih genov, ki igrajo v količini maščob, ki jih shranite okoli sredine.

load...

Womp.

Preden boste dobili super bummed čeprav, ne pozabite, da genetika vpliva samo vaša občutljivost na velikem pasu.

To je vaš življenjski slog, ki v končni fazi vodi predstavo.

Kljub temu, da je pomembno, da ostanejo realni, ko gredo po trebuh maščobe, pravi Georgie Strah, RD, avtor Lean navad za vseživljenjsko hujšanje.

Če zdrave prehrane, ciljno vadbo in upravljanja s stresom (bomo zadeli, kako optimizirati vse tri spodaj) ne bo vaše abs pogledal Photoshopped, da je v redu.

(Get skrivnost pregnal trebuh izboči iz VV bralcem, ki ste ga storili s Take It All Off! Keep It All Off!)

Lahko kadarkoli odjavite.

Izguba trebuh maščobe vse pride do mišic, ki ohranja vaš metabolizem visoka in izboljša občutljivost na inzulin prepovedati maščobe iz globbing na vaši sredini, Matheny pravi.

load...

Dejstvo je, 2017 Harvard School of Public Health študija 10.500 odraslih, kaže, da je trening za moč bori trebuh maščobe bolje kot kardio.

Ustrelil za najmanj tri do štiri dni treninga za moč na teden.

Tudi če ste že dobili pravo količino makrohranil (kot ogljikovih hidratov in beljakovin), ne morete popust pomembno jih dobili iz kakovostnih virov smisla polnovrednih živil.

Veliko predelane hrane primanjkuje vlaknin in napolnjena s kemikalijami, ki lahko pokvari raven hormonov in kako se vaše telo shranjuje maščobe, pravi boj.

Cela, kakovost živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, in trave krmijo oskrbe govedina telo z vitamini, minerali in antioksidanti, ki vodijo trebuh maščobe off.

Stalno povišano raven stresnega hormona kortizola v ne samo spodbuja zadrževanje maščob, so ga poslali naravnost v želodec, Matheny pravi.

In to velja tudi za duševno in telesno.

Skupna stresa, ki stojijo na poti svoje cilje maščobe varjenjem vključujejo preveč vajo (če so vaši vaja ostala na enaki ravni, boste morda morali načrtovati nekaj več počitka), nore obremenitve in pomanjkanje spanja.

Dejstvo je, raziskave iz Wake Forest University je pokazala, da je že pet ur ali manj zapiranje oči na noč tesno povezana s povečano trebušne maščobe.

Cilj, da se sedem do devet ur na noč in urnik nekaj globokega dihanja med sestanki za drastično stres in si prizadevajo za vaše trebuh ciljev.

Oglejte si nekaj najbolj čudnih načinov ljudje so poskušali, da izgubijo težo.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Izgubil sem 150 funtov zahvaljujoč tej rutinski vadbi

Post Izguba teže

Tajna sestavina, ki ubija želje

Post Izguba teže

7 Nasveti za pitje, ki vam omogočajo, da pridobite težo

Post Izguba teže

Najboljši načini za zmanjšanje nočnega snackanja po mnenju nutricionistov

Post Izguba teže

Te postopne spremembe so mi pomagala izgubiti 95 funtov v nekaj več kot enem letu

Post Izguba teže

Kako je ta par izgubil skupno 185 funtov v 8 mesecih

Post Izguba teže

Te 7 žensk dokazujejo, da je mogoče uničiti telesno težo

Post Izguba teže

7 Iskrene stvari Celebi so rekli o izgubi teže otroka

Post Izguba teže

5 Živila, ki jedo po vadbi, da super napolnijo svojo telesno maso

Post Izguba teže

8 žensk Dajte nasvet, da bodo dali svojo prekomerno telesno težo

Post Izguba teže

To so najboljša piva za pijačo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

Kako postati bolj navaden Eater