5 razlogov, zakaj ne morete izgubiti svoje trebušne maščobe, brez težav, kako delate | SI.Lamareschale.org

5 razlogov, zakaj ne morete izgubiti svoje trebušne maščobe, brez težav, kako delate

5 razlogov, zakaj ne morete izgubiti svoje trebušne maščobe, brez težav, kako delate

Številka 4, lahko bi si premisliti vse.

Nagrado za najbolj trdovratne del telesa gre: trebuh.

Včasih, ne glede na to, koliko ur ste porabili v telovadnici, maščoba okrog sredine samo sedi tam, strmel vam je všeč, "Je to vse, kar imaš?"

Na žalost, da maščobe zavrne do Budge je absolutno najslabša za vaše zdravje, s številnimi strokovnjaki, ki pravijo, da obseg pasu je boljše merilo sestave telesa in splošno zdravje kot BMI.

Konec koncev, glede na 2017 International Journal of Obesity študije, več kot 30 odstotkov ljudi z "zdravimi" BMIs trpijo inzulinsko rezistenco, preveč visok krvni tlak, holesterol in raven vnetje.

Torej, ja, to je v vašem interesu, da vadijo nekaj trmo svoje.

Za pomoč pri odpravljanju trebuh, tukaj je pet največjih razlogov, vaš trebuh izboči ne bo premaknil, ne glede na to, kako težko jo znoj ven.

1. Ti so posebej poudariti, da Max

"Povezana Stres nadledvične hormoni povečajo dovzetnost vašega telesa za shranjevanje nobenih dodatnih kalorij okoli trebuha," pravi Georgie Strah, RD, avtor Lean navad za vseživljenjsko hujšanje.

load...

In če ste poskušali shujšati, ki ga jedo manj kalorij, kot ste gorenja, boste izgubili maščobo iz drugih regij, preden boste kdaj začnejo izgubljati iz želodca, pravi boj.

Dejansko so raziskave na Univerzi v Kaliforniji, San Francisco, kažejo, da so pod stresom ženske bolj verjetno, da imajo visoko stopnjo trebušne maščobe, tudi če imajo zdravo ITM.

(Get skrivnost pregnal trebuh izboči iz VV bralcem, ki ste ga storili s Take It All Off! Keep It All Off!)

Če tega še niste storili, zdaj je čas, da bi obvladali to celo stresa upravljanja stvar, Strah pravi.

Poskušajte prepoznati stvari, ki jih prispevajo največ stresa na vaše rutine dan za dnem, in nato pošteno govoriti s seboj o tem, kaj želite, da bi in kaj odgovornosti ali stresa lahko spustiš.

load...

Ne pozabite, da je prav, da rečem: "Ne"

Super-poudarili v zadnjem času?

Ta joga poza lahko pomaga:

2. Ti Ali tone ABS vaje

Prosimo ponovite po nas, "usposabljanje Spot ne deluje."

Medtem ko se opravljajo abs vaje okrepiti svoje jedro, kar je pomembno, da ne bo res zmanjšati količino maščobe, ki se krije svoje abs, pravi Albert Matheny, RD, CSCS, trener z SoHo Strength laboratoriju v New Yorku.

Škrtanje in deske ne gorijo, da veliko kalorij, tako da boste morali, da se osredotočijo na poteze, ki delujejo vaše celotno telo.

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Ti jedo veliko predelanih živil

Če vaša prehrana vsebuje veliko fruktoze, ki se nahaja v veliko predelanih živil, ste bolj ogroženi za trebušne debelosti.

To je zato, ker vaše telo metabolizes fruktoza drugače, kot to počne druge oblike sladkorja, Matheny pravi.

Ja, sadje vsebuje tudi fruktozo, vendar če ste sestrelitev ducat banane na dan, zmanjšati vnos sadja v imenu hujšanje ne bo pomagal izgubiti trebuh maščobe.

Namesto tega se osredotočite na odstranitev predelanih živil iz plošče.

2017 Raziskava objavljena v BMJ Journal, je ugotovila, da so ultra-predelana živila, kot so zamrznjeni obroki, prigrizki in soda odgovoren za 90 odstotkov vnosa s povprečno Američani "dodanega sladkorja, zlasti visoko fruktozni koruzni sirup.

4. To je dejansko ni Fat

Včasih, ko ženske pritožujejo nad trebuh, njihova težava ni maščoba, Strah pravi.

Kronična napihnjenost, ki lahko vaše hlače občutek strožji glede na vaše telesne maščobe, je lahko problem za mnoge ženske, vključno s tistimi s sindromom razdražljivega črevesja, celiakijo, laktozno intoleranco, in druga vprašanja skupnega z geografsko označbo in živilskih nestrpnosti.

Da bi zmanjšali napihnjeno, poskrbite, da boste jedli visoko fiber živil, da bi vas redno, vključno s sadjem, zelenjavo in fižol, da vodijo svoje črevesno bakterijo zdrava, pravi.

"Izogibajte se živil, sladkanih s sladkornih alkoholov, saj lahko prispevajo k plin."

Če opazite, da vaša oblačila čutijo več Udoben tekom dneva ali po obroku, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj bi lahko zlorabili črevesja.

5. Ne jeste dovolj beljakovin

Beljakovine so ključnega pomena za izgubo maščobe.

Toda, ko gre za drobljenje trebuh maščobe, je morda še bolj pomembno.

V eni raziskavi 90 žensk, raziskovalci iz McMaster University v Kanadi je pokazala, da tisti, ki sledijo dieto z visoko beljakovinsko izgubil večjo težo in dvojno trebuh maščobe je, v primerjavi s tistimi, ki so sledili načrt prehranjevanja nizko beljakovin.

To lahko pomeni, da prehrana veliko beljakovin spodbuja telo, da izgubijo težo od maščobe, ne mišic, prevajanje v izboljšano občutljivost za insulin, Matheny pravi.

V študiji so ženske na dieti z visoko proteinske dobila 30 odstotkov njihovih kalorij iz beljakovin, ki ga mnogi strokovnjaki menijo, je dober cilj, ko poskušajo izgubiti težo.

To pomeni, da približno 540 kalorij, če ste z vztrajanjem na 1800 kalorij na dan proračuna.

Ko imaš kalorij cilj beljakovin v mestu, načrtujejo divvy svoj beljakovine enakomerno čez dan, pravi.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Teniska zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Izguba teže

Izgubil sem 50 funtov z uporabo tega trika v trgovini z živili

Post Izguba teže

Kako se je 6 žensk uporabljalo v goljufivih jedeh, da bi jim pomagale pri izgubi teže

Post Izguba teže

Zunanja prehrana se razširi na socialne medije - a je legit?

Post Izguba teže

Najboljše aplikacije za hujšanje

Post Izguba teže

11 Strategije Prehranjevalci uporabljajo za izogibanje preobremenjenosti

Post Izguba teže

Zaključil sem zlorabo in izgubil skoraj polovico moje telesne teže

Post Izguba teže

6 načinov za pridobitev treninga morilca med katerikoli pohod

Post Izguba teže

8 žensk Dajte nasvet, da bodo dali svojo prekomerno telesno težo

Post Izguba teže

Zakaj jemanje manj in vadba več ne vodi vedno k izgubi teže

Post Izguba teže

Skrivnost # 1 za uspeh v prehrani

Post Izguba teže

9 najboljših vadb za zmanjšanje telesne teže, uvrščenih v vrstni red učinkovitosti