5 stvari, ki jih morate vedeti, preden poskusite Diet Paleo | SI.Lamareschale.org

5 stvari, ki jih morate vedeti, preden poskusite Diet Paleo

5 stvari, ki jih morate vedeti, preden poskusite Diet Paleo

Paleo Diet, znan tudi kot "Caveman" dieto, ima svoje perks, vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih morate vedeti, preden greš vse v

Če ste vzeli pogled nazaj na paleolitske dobe-smo govoriš pred 10.000 leti tukaj, you'll ugotovili, da so imeli naši predniki nekaj precej trdnih prehranjevalne navade.

V lovci in nabiralci iz kamene dobe očitno niso imeli sladkih žita, zamrznjene večerje, ali predelane prigrizkov nosh naprej, zato so seveda jedli veliko mesa, jajc, zelenjave in matice namesto.

To je v bistvu tisto, kar sodobna "paleo" prehrana.

Predelana živila so ven in cela živila, ki zahtevajo v bistvu ni prep so.

"To odpravlja najbolj močno predelana živila, kot so krekerji, čips in piškote," pojasnjuje Robert Adams, Ph.D., ustanovitelj Eat Right Fitness.

"Je Tudi kruh ne šteje za del paleo prehrane, saj zahteva preveč tehnologijo, da bi ga." Mlečni izdelki, stročnice in fižol, alkohol, sladkor, in celo nekaj škrobna zelenjava z mize, preveč.

load...

Kaj je ostalo je precej zdrav vrste grub okoli, kar je razlog, zakaj nekatere raziskave touts koristi prehrani je.

Neka študija, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, so primerjali učinke paleo diete diete z nizko vsebnostjo maščob, in ugotovila, da tisti, ki so šli Paleo izgubil skoraj trikratno količino teže kot tisti, ki so jedli malo maščob.

Druga študija v reviji Nutrition Research je pokazala, da bo Paleo lahko koristi tudi raven holesterola, zdravstveno oznako, ki je povezan s sladkorno boleznijo in boleznimi srca.

load...

To je lahko težavno prehod, čeprav, tako da, če ste razmišlja jedo kot Caveman, preberite na izvedeti, kaj morate vedeti, preden bo v celoti Paleo.

VAS NE BO VEDNO shujšati

Ne bodite presenečeni, če bo Paleo ne takoj vam spusti funtov.

Medtem ko je prehrana ne poudarjajo pusto beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov v obliki sadja in zelenjave, je mogoče pridobiti težo na začetku, pravi Eliza Savage, RD, strokovnjak za prehrano s sedežem v New Yorku.

"To je lahko zelo uravnotežena prehrana za promocijo zdravja," pravi.

"Vendar pa to ni opravičilo za" brezplačno za vse. «

Količina kalorij jeste še vedno važno, ko gre za hujšanje.

Zdrave maščobe zlasti paket presenetljivo znesek, zato pazi svoj del velikosti tam, pravi.

Za referenco, bo pol avokada dobili 182 kalorij, tako da samo to upoštevati z ostalim obrokom, če ste poskušali shed funtov.

Plus, če boš paleo nujno, da izgubijo težo, ne pozabite, da zajema muha prehrana mentaliteta res ne dela, še posebej, ko gre za vodenje težo off.

V študiji, objavljeni v JAMA, raziskovalci primerjali priljubljenih diet in ugotovil, da je bila izguba teže tesneje povezana z dolgoročnimi prehranjevalne navade in vedenje, ne pa z vztrajanjem na samem posebne diete.

(Več o tem, kako lahko kosti juha pomaga shujšati z Bone juho prehrani žensk Health).

"Večina ljudi, ki skok v omejevalno strategijo prehranjevanja, kot paleookolja, ne bo uspelo v nekaj tednih," pravi Adams.

Kar nas pripelje do naše naslednje točke.

5 Hujšanje Miti, da ste Nastavitev za neuspeh

Boste želeli, da prehod POČASI

Vsaka dieta, ki odpravlja pogosta živila, je težko samo skoči naravnost v.

Kruh, arašidovo maslo, in kava so sponke za veliko ljudi, tako da bo hladno purana lahko samo določena vas za noro hrepenenj.

Osredotočite se na kar nekaj sprememb, v času, dati telesu čas, da se prilagodi, kaže Adams.

"To je najbolje, da bi našli predmete, ki ne bo tako težko odreči.

Get uspeh s tistimi, nato pa naprej s tistimi, ki so lahko bolj težko, "pravi.

Na primer, izrezovanje vseh zrn naenkrat lahko počutim kot boj, da si dal nekaj Vrckanje prostora za občasno porcijo riža ali koruze, medtem ko boste odpravili stvari, kot so oves, pšenico in quinoa.

Sčasoma se lahko počasi zbledi ven ostalo.

Vse, kar morate vedeti o Ketogenic prehrani

Lahko kadarkoli odjavite.

Obroke morda dobili ponavljajoče

"Večina ljudi, ki sledijo tej dieti jesti tisto, kar sem klic zelo" elementarno "način, kar pomeni zelo malo receptov ali združujejo sestavine," pravi Adams.

Večina vaših plošč vključuje neko obliko beljakovin in kup zelenjave.

Toda ta preprostost ima potencial za prižiganje.

"Prehrana je lahko zelo dolgočasno, če ne boste sami izziv z različnimi tehnikami kuhanja in sort hrane," pravi Adams.

"Dolgčas z dieto je eden od glavnih razlogov, ljudje dajejo gor na določeno strategijo prehranjevanja." (Imamo jih pokriva. - tukaj so osem Paleo recepti, ki dejansko okus neverjetno, da si začel)

Poskusite te bučke rezanci recepti, če ste kdaj hrepenenje testenine:

LAHKO zaostaja O nekaterih hranil

"Medtem ko je paleo prehrana veliko beljakovin in vlaknin, je močno primanjkuje kalcija in vitamina D, predvsem zaradi opustitve mlečnih izdelkov," pravi Adams, ki lahko oslabi kosti in imunski sistem v daljšem časovnem obdobju.

Poskrbite, da boste naložili gor na paleo-odobril virov kalcija, kot so mandlji, brokoli in temno listnato zelenjavo.

Pomembno je tudi omeniti, da je vaše telo dejansko potrebuje dovolj vitamina D za pravilno absorpcijo kalcija na prvem mestu, glede na University of Maryland Medical Center.

Veliko ljudi, Paleo ali ne, pomanjkanje vitamina D, vendar jedo hrano bogato z njo, kot so paleo-odobril mastnih rib in gobami, lahko pomaga.

No, če se ne počutite kot jeste tono teh živil in živite v manj-kot-sončno območje, mislim Midwest v mrtvi zimsko-govori, da svojega dokumenta o tem.

On ali ona lahko izvaja test, da se prepričajte, da ste resnično primanjkuje.

Potem pa, če je to potrebno, lahko govoriti o čemer dodatek.

6 stvari, ki jih morate vedeti, preden Going Vegan

Ne skrbite jedo preveč beljakovin

Beljakovine pomaga ohranjati svojo lakoto v pregled in naredi vaše mišice rastejo.

S paleo prehrano, bo pusto meso in ribe, verjetno, da se velik del vsakega od vaših obrokov.

Ampak to ni res nekaj skrbi več, pravi Adams.

Dokler so vaše ledvice delujejo pravilno, to je zelo težko, da bi jedli preveč beljakovin.

"Obstaja veliko sodobnih raziskav, ki kažejo, kup ugodnosti za uživanje prehrane z visoko beljakovin z malo-to-ni negativnih stranskih učinkov," pravi.

Vendar pa to pomeni, da drugih pomembnih makrohranil, kot so maščobe in ogljikovih hidratov, lahko se potiska na stran, če niste previdni.

Da bi zagotovili uravnotežen ploščo, se prepričajte, da ste gorivom s sadjem ali zelenjavo in živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so oreščki.

Članek 5 stvari morate vedeti, preden poskusite Paleo Diet prvotno pojavila na moške zdravje.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Ali lahko fotografiranje svoje hrane resnično pomaga pri izgubi teže?

Post Izguba teže

Objavil sem svoj način za izgubo teže 70 funtov

Post Izguba teže

Ješenje pri prehrani

Post Izguba teže

Zgodbe o življenjskih uspehih bodo razkrile svoj um

Post Izguba teže

To je najbolj premalo časa za poskušanje oslabiti težo

Post Izguba teže

Jejte zdravo v trenutku

Post Izguba teže

7 Nasveti, namenjeni raziskavam, za boljšo hujšanje

Post Izguba teže

Zakaj vaš možganec ne želi, da tehtate - in kako se boriti

Post Izguba teže

Kako je ena ženska padla skoraj 100 funtov in postala Instagram Sensation

Post Izguba teže

Gola resnica

Post Izguba teže

10 Najboljša hrana za življenje

Post Izguba teže

Zamisel, da bi razbil vašo prehrano?