6 načinov za pridobitev treninga morilca med katerikoli pohod | SI.Lamareschale.org

6 načinov za pridobitev treninga morilca med katerikoli pohod

6 načinov za pridobitev treninga morilca med katerikoli pohod

Eden od teh žaga lahko poveča izgorevanje kalorij za do 14 odstotkov.

Vaš vikend možnosti vaja: Pohodništvo vzdolž poti v veliko na prostem, medtem ko lov s svojim BFF ali slogging skupaj na Škripajočemu tekočem traku, za še en rok v telovadnici.

Veš, kaj storiti tukaj.

Ampak, če ste šteje pohodništvo bolj lagodno dejavnosti, kot je kick-ass vadbo, morate vedeti, da je hitting poti vredno znoj Sesh za svoj načrt hujšanja.

"Pohodništvo je s številnimi strokovnjaki dejansko šteje, da je bolje za opekline maščobe kot druge oblike kardiovaskularne vadbe," pravi Chuck Pelitera, MD, CSCS in docent kineziologije na Canisius College v Buffalo, New York.

Naša telesa so bolje uporabljati shranjene maščobe za energijo z dejavnostmi visoke trajanja in nizke intenzivnosti.

Plus, ko se odpravite na pot, boste morali, da glavo nazaj.

Ni hitting gumb za zaustavitev, ko želite končati, pravi Doug Barsanti, CSCS in lastnik namišljenega Fitness v Santa Cruz, Kalifornija.

Prodano?

Popolna.

Zdaj pa pohod s temi-trener je odobril nasvetov, ki vam pomaga gorijo več kalorij.

Sprehod Downhill Počasi in vzpon hitro

"Z prisili telo, da gredo počasi v spustu pohod, boste dejansko poveča kalorij spali," pravi Pelitera.

To je zato, ker hodi počasneje naredi vaše zaviranjem mišice delo težje, kot če si izlet po spustu fazi, pravi.

Ko glavo nazaj navzgor, dvigni tempo za bolj intenzivno porabo kalorij, pravi Pelitera.

Ali sklec

Pohodništvo je že veliko nižje telesne vadbe, ki pa ga lahko spremeni v skupno telesa vadbo z dodajanjem ta zgornja telesa potezo, pravi Rachel Straub, CSCS in soavtor Teža usposabljanje brez poškodb: Več kot 350 Korak po posameznih korak slik, vključno česa ne!

load...

"Občasno tudi pushups ukvarja zgornji del telesa in jedro, hkrati pa si spodnji del telesa na počitek," pravi.

In čeprav noge so dobili odmor, boste amp vaš izgorevanje kalorij na splošno, saj ste se ukvarjajo več mucles na poti.

Če ne morete narediti tradicionalne pushups, uporabite klop, mizo ali kamen, pravi Straub.

Lahko kadarkoli odjavite.

Uporaba pohodne palice

Preden se norčujejo iz njih videti dorky (vsi vemo, da ne), morate vedeti, da bi lahko bili vaši kalorij varjenjem tajne orožje, pravi Straub.

Ena študija, objavljena v Journal of Strength in Conditioning Research ugotovila, da pohodne palice poveča izgorevanje kalorij, ne da bi udeleženci občutek, kot da so telovaditi težje.

load...

(Win / win.) Plus, ki delajo polov traja pritisk svojih sklepov, ki lahko preprečijo poškodbe, pravi Straub.

Začetek Tek navkreber

Dodajanje hitrost je preprost način, da bi dobili več kalorij gorenja moči iz vašega pohod, pravi Barsanti.

To lahko storite s hojo hitreje ali tek v klanec, pravi.

(Kolena se nagibajo k bolj boli, ko greš navzdol, tako da se držijo počasneje na vašem rodu.)

Razbijte svoj vzpon v enominutnih intervalih tek in hojo, pravi Barsanti.

To lahko storite tudi dva-minutne intervale teka in eno minuto hoje, pravi.

(Torch več maščobe teh potez iz Zdravje žensk je videti bolje Goli DVD.)

Vključi sedi in Lunges

Enostaven način za povečanje koliko kalorij porabijo med hojo je dodati večjo težo na svoj nahrbtnik.

"Eden od načinov za doseganje tega bi bila, da bi zapolnili prazen prostor v paketu s steklenicami vode," pravi Tyler Spraul, CSCS in vodja trener na Exercise.com.

"In boste prepričani, da ostanejo hidrirani tam," pravi.

Dobro pravilo palca: Pack vsaj eno quart vode za vsako uro boste pohodništvo, pravi George Padilla, CSCS in trener v Los Angeles Athletic Club.

Galono vode (štiri quarts) v vašem nahrbtniku lahko dodate osem kilogramov teže, ki povečuje svoj izgorevanje kalorij, medtem ko pohodništvo za približno 14 odstotkov, Padilla pravi.

Srečno pohodništvo!

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Te postopne spremembe so mi pomagala izgubiti 95 funtov v nekaj več kot enem letu

Post Izguba teže

7 najboljših prigrizkov za maso, ki niso sadje ali Veggies

Post Izguba teže

Izgubil sem 80 funtov v nekaj več kot letu uporabe te teže

Post Izguba teže

Ali lahko zdravilo na recept na recept pomagala zmanjšati telesno težo?

Post Izguba teže

Točne korake, ki sem jih v 4 mesecih izgubil 40 kilogramov

Post Izguba teže

11 Živila, s katerimi se vedno izogibate, da se nenehno neredite s svojo težo

Post Izguba teže

Poskusil sem načrt 5: 2 za izgubljeno težo - tukaj se je zgodilo

Post Izguba teže

To so najboljša piva za pijačo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

Večji Killer: kajenje ali debelost?

Post Izguba teže

Edina sprememba, ki sem jo naredila, da bi razbil na plato in izgubil 94 kilogramov

Post Izguba teže

Najboljših 10 Veggijev za spirale, če iščete krvavitve

Post Izguba teže

Drži se načrta prehrane