6 razlogov, zakaj ste prenehali z izgubo teže | SI.Lamareschale.org

6 razlogov, zakaj ste prenehali z izgubo teže

6 razlogov, zakaj ste prenehali z izgubo teže

# 1: "Eyeballing" svoj del velikosti se ne rezanje.

Izguba teže je bitko: In kot vsak dober boj, da ne vedno pridejo ven na vrhu.

Sprva si dominira, pada uteži, vsakič, ko boste stopili na tehtnico.

Potem, številke začela umirjati, in zdaj oni so povsem stagnira.

Vi ste zadeti bala plato hujšanja.

To je smola, ko vaš izgubo maščobe upočasni, vendar hitting plato hujšanja je povsem normalno.

"The vitkejšo dobiš, težje postane izgubiti tistih zadnjih nekaj kilogramov," pravi Tony Gentilcore, CSCS, lastnik CORE v Brookline, Massachusetts.

Kot boste nadaljevali hujšanje, vaš metabolizem začne umirjati, tako da boste bodisi morali jesti manj kalorij ali gorijo več kalorij skozi aktivnosti naj bi se tudi pri hujšanju.

Ampak še vedno, vaša trenutna teža ni treba, da bo vaš konča težo.

Samo je treba začeti približuje vaš izgubo maščobe načrtujejo nekoliko drugače, če želite videti večje rezultate.

Tukaj je šest razlogov, ste prenehali hujšanje-in kaj lahko storite, da bi dobili nazaj na pravo pot.

Nimate del Out vašo prehrano

Veliko ljudi razvrednotiti pomen velikosti porcij, pravi Gentilcore.

Morda si mislite eyeballing količino hrane, ki jo jedo, je ne počne veliko škode, vendar pa lahko naredi veliko razliko, ko ste poskušali shed teh zadnjih nekaj kilogramov.

load...

Na primer, če ste dodali le nekaj ekstra žlici arašidovega masla na svoj dnevni smoothie, da je okoli 120 dodatnih kalorij, dodajanje do 840 dodatnih kalorij na teden.

"Kot ste dobili malo bližje vašo ciljno težo, boste morali biti nekoliko bolj natančna," pravi Gentilcore.

Če ste prenehali videli rezultate, morate biti pozorni na kontrolo odsek.

Najprej se seznanite s tem, kar bi bilo dejansko treba jesti.

Na primer, porcija govedine tri unč (približno velikosti kart) in porcija sladoleda je pol skodelice (približno velikosti teniško žogico).

Nato je izmerila, Gentilcore pravi.

Ko se navadiš na to, kar da znesek izgleda, lahko greš nazaj v eyeballing svoje dele.

Tukaj je 12 preprostih načinov, da ocenjujejo, ki služijo velikosti, če potrebujete kraj za začetek.

Ti si privoščite prepogosto

Občutek, kot bi smeli imeti zdravljenje po vsaki naporni vadbi lahko stunt vašo telesno težo, pravi John Raglin, Ph.D.

Vaja raziskovalec na Indiana University, School Bloomington je za javno zdravje.

"Lahko bi teči še dodatnih pet kilometrov, ampak to je res enostavno, da se nagradite z več kot 500 kalorij," pravi.

"Nagrada običajno daleč presega dodatnih kalorij boste porabila."

Ta presežek kalorij stack up: Če jeste 500 kalorij zdravljenje večkrat na teden, ki se lahko spremeni v dodatni dan vredno kalorij na teden, ali več kot 6000 kalorij na mesec.

load...

In to lahko naredi veliko razliko, če se ne morem premakniti lestvico, pravi Raglin.

Namesto, izberite manjše dele vesti res radi, kažejo Raglin, kot je v resnici dekadentni košček temne čokolade ali eno merico svojo najljubšo, kakovostno vanilijev sladoled.

Tu je eno pravilo, da gredo z: le 10 do 20 odstotkov dnevnih kalorij naj bi prišla iz junk hrane, pravi Moška Zdravje svetovalec prehrana, Alan Aragon.

Če se počutite, kot da ne vidite rezultatov, poskusite držijo 10 odstotkov območja, če hrepenenje zadetki, tako da, če ste aktivni in jedo okoli 1800 kalorij na dan, da je zdravljenje mora biti le okoli 180 kalorij.

Lahko kadarkoli odjavite.

Vi ne premikajte dovolj Zunaj telovadnici

Ko začnete delati več, lahko pride do nekaj, kar ti "kompenzacijski neaktivnost," pravi Raglin.

To pomeni, da bi lahko telesno bolj dejavni, ampak se gibljejo manj čez dan.

To je napaka: Če ste resni o ohranjanju z izgubo telesne teže, ki spadajo v to navado, da se ne premika po vadbi lahko resnično drži nazaj, pravi Raglin.

"Ne zamudite priložnosti, da hodijo, biti aktiven, ali po stopnicah," pravi.

"To je majhna razlika, vendar ste vodenje vaš metabolizem navzgor."

Še več, ki vključujejo več gibanja čez dan lahko motivirani, pravi Raglin.

Potrudi se, da se aktivno kadarkoli lahko, vzeti psa na sprehod, kick okoli nogometno žogo s svojim otrokom, ali pa si dal dnevni cilj štetje korak.

Funtov bodo še off, pravi.

Vi ne Gorivo Up Right

Z vztrajanjem na rutinsko na visoki intenzivnosti poveča apetit, pravi Raglin.

Morda na koncu občutek Ravenous po treningu, ki povzroča, da se preveč jesti in pridobiti vse te kalorije nazaj takoj.

Tako igrajo preventivno igro: Če ste lačni, bo v vadbo, so dobre možnosti, boste stradali pozneje.

V tem primeru poskrbite za pre-vaja prigrizek za upravljanje svojo lakoto, pravi Raglin.

Si ne želite nekaj pretežko ali bogate, ki lahko se boste počutili neprijetno polna.

Namesto, ustrelil za jabolka, ki je polna enostavnih ogljikovih hidratov, da vam energije, ali peščica mandljev, ki vsebujejo dobre maščobe, da imajo svoje lakote konec.

Ali lahko poskusite eno od teh beljakovin barov.

Če delate pred delom ali po odhodu iz pisarne, boste morali potem jesti.

Samo poskrbite, da ste to počeli prav: Če imate nekaj časa, da bi ubil, preden ustaljenem času večerjo, bi si proteinski napitek ali imajo majhen prigrizek, tako da si ne mika, da bi preveč jesti večerjo, pravi Raglin.

Če boste končali z vadbo ravno pravi čas za večerjo, si oglejte enega od teh preprostih po treningu obrokov.

Si ne ujema v telovadnici

Usklajenost pomembno, ko poskušate izgubiti, da je zadnji košček teže, pravi Gentilcore.

V bistvu, lahko preskoči samo eno vadbo poveča vaše možnosti, da manjka še eno za 61 odstotkov, glede na britanski raziskave.

In doslednost v svojih rutinskih zadev, preveč.

Kljub temu, kar lahko slišite, novost pa ni nujno enako napredka, pravi Gentilcore.

Za maščobe program, izguba dela, boste morali, da se držijo dovolj rutinska dolgo, da je res mojster.

"The čepenje, deadlift, in klop pritisnite so sponke za razlog," pravi.

"Ljudje ne sami dati dovolj časa, da se naučijo in obvladali te poteze."

Prej ste postali usposobljeni za vajo, bolje boste dobili na to.

To pomeni, da lahko dodate več teže na njej, ki vam pomaga pridobiti in ohraniti mišično-, ki vam pomaga gorijo več kalorij čez dan in obranila maščobe.

Ampak, če ti dolgočasno res moti, dodajanje novih stvari, da v zadnjih 10 minutah po ustaljenem rutine kot končno obdelavo predlaga Gentilcore.

Potem, običajno po približno štiri do šest tednov, lahko si misliš o prehodu svoje vaje gor, pravi Gentilcore.

Ko obvlada svoje sponke, lahko iščejo bolj zahtevnih variacij, kot preklapljanje gor klasični ploščati napravi pritisnite z naklonom ali blizu grip bench tiska.

Obvladali te poteze maščob gorenja.

Vi ne Obnovi pravilno

Ne boš, da ohranijo ali nadaljevati vašo telesno težo, če ste preveč boleče, da se z vašo vadbo načrt ven do konca tedna.

Ne vzamete čas za obnovitev resno lahko povzroči, da planoti, pravi Gentilcore.

Ko črpalka železa, ste dobesedno zrušijo vaše telo, ki ga povzroča mikro solze v mišičnih tkivih, tako da boste morali dati čas za obnovo, da mišice, preden boste dobili nazaj v to.

"Ljudje ne razumejo, da grem domov in jesti dobro, bo spal, in pitje dovolj vode, se dogaja, da se omogoči telesu, da si opomore, tako da lahko greš nazaj v telovadnico dan kasneje, tako da lahko to storite znova," pravi.

Ko ste prvič začeli, usposabljanja tri dni, se zdi, da je vesel medij za večino fantov na teden, pravi Gentilcore.

Ali lahko naredite polno telo treninge vsak drugi dan in omogočajo dan okrevanja vmes.

Ampak, če si res želite rezultate, Gentilcore pravi, da ne boli, da bi dobili v telovadnici šest dni na teden, le prepričajte, da ste izmenično mišične skupine, pravi.

Torej, če je ponedeljek prsih dan, delajo noge torek, da zgornji del časa telesa, da si opomore.

Če ste nenehno občutek preveč boleče, da se spet premika, poskusite eno od teh načinov za pospešitev okrevanja po naporni vadbi, tako da lahko ostanejo na pravi poti s svojo vadbe.

Dodatne poročanje Kelsey Cannon

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

5 stvari, ki jih večina ljudi nepravilno otežuje

Post Izguba teže

Kako je prehranjevanje pogosto pomagalo mi izgubiti 133 kilogramov

Post Izguba teže

Teniska zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Izguba teže

5 razlogov, zakaj so vaše telečje nenamerno napihnjene

Post Izguba teže

5 stvari, ki so se zgodile, ko sem šel na nizko vsebnost ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo sladkorja s svojim fantom

Post Izguba teže

Mati in hčerka sta se odločila, da bi skupaj izgubili telesno težo - po 100 dneh si oglejte njihov navdihujoč napredek

Post Izguba teže

Učna zgodba o uspehu: lahko sem mati, ki mi je moj otrok potreben

Post Izguba teže

10 načinov za ohranjanje teže za dobro

Post Izguba teže

Vsakdo je obseden z oblačnim kruhom - ali je res dobro za vas?

Post Izguba teže

Nasveti glede odnosa: Ali se lahko ljubi vrne s črte?

Post Izguba teže

Da, mogoče je uživati v desettisih in še vedno izgubiti težo

Post Izguba teže

Zbudil sem se z mojim BFF - hrano - in izgubil več kot 80 funtov