6 Strokovno odobreni načini za zmanjšanje maščobnosti | SI.Lamareschale.org

6 Strokovno odobreni načini za zmanjšanje maščobnosti

6 Strokovno odobreni načini za zmanjšanje maščobnosti

# 3 mora biti enostavna.

Ko gre za doseganje naših ciljev za hujšanje, imamo približno toliko potrpljenja, kot mi je sedel v prometu, ko smo že prepozno za delo.

Toda, da bi prišli do svojega cilja, kakor hitro je mogoče, moraš pozabiti na crash dieto.

To je zato, ker sprejemanje strateških poteg za vaše prehrane in vadbe načrta, namesto Škrtarenje na kalorij in vadbe prenajedanja, je najhitrejši način, da baklo maščobo in ga hranite off, pravi Torey Armul, RD predstavnik Akademiji za prehrano in dietetiko.

"Nekatere diete, ki spodbujajo hitro izgubo teže, so preozka in nerealno v daljšem časovnem obdobju, ki vodi do teže znova," pravi Armul.

Torej, tudi če ste izgubili pet funtov na teden na dieti hitro popraviti, bo ta teža vrnil hitreje, kot lahko rečeš: "Jaz ne jem ogljikovih hidratov."

Za razliko od prehrane muha, bo teh šest nasvetov, strokovnih podprta vam pomaga izgubiti težo hitro, ker delate pametne prilagoditve, ne trde narave.

Tukaj je, kako doseči svoj cilj težo hitreje, ne da bi izgubili svoj um.

Preveč težke dni v pisarni ali trenutnih argumentov z družinskimi člani lahko sabotaže vaš trud hujšanja, pravi Jeremy Shore FT, izobraževanje direktor skupine za Matrix Fitness.

load...

Ko je telo pod stresom, vaš kortizola dvigajo, pove svoje telo shranjuje maščobe za zaščito, pravi Shore.

Medtem ko naj bi bilo koristno v Amazoniji, da se ne dogaja, da vas rešim iz e-pošte svojega šefa.

Shore priporoča, globoko dihanje skozi nos, da se sprostite.

"To usmerja zrak v nižjih režnja pljuč, kjer so večje število parasimpatikom sistema receptorjev-spodbujanje popravila in okrevanje pa umirjanje uma," pravi.

Vdihnite in izdihom globoko iz nosu, porabi pet do osem sekund za vsak vdihniti in pet do osem sekund na vsaki izdihom.

Lahko kadarkoli odjavite.

Gorijo maščobe hitro s temi celotnega telesa premakne lahko naredite doma.

Ker mišična masa dejansko poveča metabolizem, izgradnji mišic s treningom z utežmi povečuje kalorij spali, pravi Alberty Matheny, CSCS, RD in soustanovitelj SoHo Strength Lab.

load...

Če želite povečati mišično maso, je predlaga počne tri do štiri nize vaj, kot biceps kodre, triceps potegnite padce, squats, lunges, potiska s prsi in pokončno vrstice.

Opravite osem do 12 ponovitev na set, ob 45 do 90 drugo odmori med serijami.

Saj to zaporedje trikrat na teden in povečanje teže in naborov, da napredek, kot ste dobili močnejši, pravi.

Ta vrsta treninga za moč zaposluje hitro trzanje mišičnih vlaken, kar poveča izgorevanje maščob, pravi Shore.

Čeprav bi lahko videli majhno povečanje v obsegu, kot ste graditi mišice, imejte v mislih, da je mišica bolj gosto kot maščobe.

To pomeni, da je zelo verjetno, da ste izgubili maščobo, medtem ko pridobivanje mišične mase, tako da ne stres, pravi Shore.

Če želite, da se vaš napredek, cilj je povečati količino odpora, ki ga uporabljate, ko vaša trenutna teža postane preveč enostavno dvigniti, pravi Shore.

Visoke intenzivnosti intervalni trening (HIIT), ki je sestavljen iz majhnih paketih vadbo s hitro obdobji počitka in predelave vaj v med, je zelo učinkovit način za spodbujanje telesne maščobe, pravi Matheny.

"Različno intenzivnost treninga vodi v konico srčnega utripa, ki je metabolno zahtevna in opekline več kalorij," pravi.

Matheny priporoča Tabata slogu vadbo, da rev up svojo moč maščob gorenja.

Za to, boste porabili 20 sekund počne intenzivno vadbo, kot burpees, ki mu sledi 10 sekund počitka.

Boste ponovite zaporedje osemkrat, ki vam štiri-minutno vadbo.

Za hitro in umazano celega telesa vaja, ponovite zaporedje petkrat s petimi različnimi vajami za skupaj 20 minut.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Kako sem se naučil kot tekmovanje - in izgubil 30 funtov v procesu

Post Izguba teže

8 Trendi prehrane Instagram, uvrśćeni glede na ućinkovitost uteżi

Post Izguba teže

Jejte zdravo v trenutku

Post Izguba teže

4 Dieting strategije, ki skorajda vedno ogenj, v skladu z znanostjo

Post Izguba teže

7 dejstev o napihnjenosti, ki vam bo popolnoma razkrila svoj um

Post Izguba teže

Kako jesti, da izgubi težo

Post Izguba teže

Tons of Fast Food Chains imajo nutricionistov - in pravzaprav so kot noseče teže

Post Izguba teže

5 Crazy Novi načini za zmanjšanje telesne teže

Post Izguba teže

Kako je ta zasedena mama uporabljala domače vadbe, da bi izgubila več kot 70 kilogramov

Post Izguba teže

Prenehal sem opravljati izgovore in izgubil več kot 100 funtov

Post Izguba teže

Ali je C-reaktivni protein skrivaj, da si pridobite težo?

Post Izguba teže

7 vrst gladov, ki lahko sabotirajo vaše cilje izgube teže