6 stvari, ki jih morate vedeti, preden poskusite oslabiti telesno težo30 | SI.Lamareschale.org

6 stvari, ki jih morate vedeti, preden poskusite oslabiti telesno težo30

6 stvari, ki jih morate vedeti, preden poskusite oslabiti telesno težo30

To ni hitra rešitev, ljudje.

Številni različni ljudje poskušajo na Whole30 program, te dni, 30-dnevno čiščenje prehrana načrt je zgrajena okoli polnovrednih živil in obljublja, da ponastaviti sistem z izrezovanjem sladkor, žitarice, mleka in mlečnih izdelkov, stročnice, in (gasp!) Alkohola v teku v mesecu.

Medtem ko lahko program vam pomagajo izgubiti težo, je Whole30 mišljeno, da preoblikujejo svoje splošen odnos s hrano, tako da se počutite vaš najboljši.

In bi se zgodi, da shed funtov na poti, to je samo bonus.

Kaj pa, če želite poskusiti Whole30 kot način za začetek postopka slim navzdol?

"Obstaja veliko vidikov programa, ki ga je treba upoštevati, preden se potopite," pravi Florida, ki temelji registriran dietetik Alyssa Cohen.

Po eni strani je lahko odličen način, da bi vaš metabolizem zagon, vendar na drugi strani, s programom, kot način za shed funtov hitro lahko končno prižiganje.

load...

Tukaj je, kako se odločiti, ali bo Whole30 program, ki vam pomaga doseči (in vzdrževanje) svoj cilj teže na dolgi rok.

Ideja bo Whole30 je ponastaviti sistem na koncu, pregnal željo, da boste postali manj odvisni od dodanega sladkorja in drugih predelanih živil.

To je odličen prvi korak k izgubi telesne teže (in ne samo zato, ker o tem, koliko kalorij boste knock off svoj dnevni vnos).

"Ta živila spike krvni sladkor, vendar jim primanjkuje beljakovin ali vlaknin za vzdrževanje, da energetsko občutek," pravi Caroline Apovian, MD, direktor prehrane in telesne teže centra za ravnanje v Boston Medical Center.

load...

Rezultat?

Epski sladkor crash po prebavo spremlja hrepenenja več sladkorja.

Medtem ko lahko kratkoročno junk hrane detox naredite svoj obseg pasu trdna, za nekatere ljudi je lahko preveč omejujoča kot dolgoročno rešitev, pravi Cohen.

Ki ima potencial, da iskra je popivanje in škodil telesne mase.

Ampak, če Whole30 načrt ne nix vaših želja za dobro, potem booyah!

(Pospešite svoj napredek pri doseganju vaših ciljev hujšanje z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

Veliko živilih Whole30 priporoča, da izrežemo dejansko uber-zdrava, kot celih zrn, mleka in mlečnih izdelkov in stročnic.

"Čeprav je res, da imajo lahko nekateri ljudje alergije ali občutljivosti na teh živil, večina od nas ne," pravi Apovian.

"Te tri živilske skupine so pomemben vir hranil in so bili vsi izkazali za koristne del zdrave prehrane hujšanja." Ena od 2.017 študija kaže, da uživanje polnozrnatih pospeši presnovo in zmanjša število kalorij, da se ohrani med prebavo, npr.

Medtem, mlečni zagotavlja bistvene količine beljakovin in maščob, ki svoj bod prebavlja počasi, kar začinila sitosti.

"Stročnice so še en bogat vir hranilnih snovi in ​​dejansko pomagajo, da nas občutek polne dlje kot večina hrane, zaradi visoke vsebnosti vlaknin," pravi Apovian.

Če nimate nobenih alergij, lahko odpravo teh živil iz vaše prehrane naredi več škode kot koristi, še posebej v oddelku sitosti.

Lahko kadarkoli odjavite.

Če ste vegetarijanec ali vegan, odpravlja stročnice in soje (skupnih virov, ki temeljijo na rastlinskih beljakovin), ima lahko za posledico manj vnosa beljakovin na splošno.

In to je smola, ker je hranil je bistveni del izgradnjo čiste mišične mase in ohranjanje vaš metabolizem revved.

"Čeprav je vsekakor mogoče, da bi dobili dovolj rastlinski osnovi beljakovin iz drugih virov, boste morali narediti nekaj obsežno načrtovanje," pravi Cohen.

Boste morali obrniti na beljakovine zapakirane matic (minus arašidov) in semena, da bi dobili svojo popraviti, če ne jeste mesa.

"Podobno je, če imate veliko prehranskih omejitev, povezanih z zdravstveno stanje, poskrbite, da boste govoriti z zdravnikom in dietetik najprej poskrbite, da boste izpolnjujejo vaše prehranske potrebe."

Oglejte si nekaj najbolj čudnih trendov za hujšanje skozi zgodovino:

"Številne omejitve v Whole30 načrta lahko oteži kosilo ven, in alkohol ni dovoljeno niti," pravi Cohen.

Torej, preden se potopite, pogledati preko svojega koledarja in izberite časovno obdobje, ko se omejitve ne bo tako težko za vas, da sledite (z drugimi besedami, ne sredi poročne sezone).

Mnogi ljudje poročajo o hujšanju na Whole30.

Ampak to je verjetno zato, ker je načrt odpravlja predelane hrane in spodbuja hranil-gosto poje, pravi Cohen.

Ampak ne bodite presenečeni, če nekaj teže po prehodu iz Whole30 in v manj restriktivno dieto zleze nazaj.

"Čeprav to ni neizogibno, to je vsekakor možno, da bi nekdo pridobil nazaj nekaj teže, še posebej, če gre Whole30 je skrajni sprememba za njih," pravi Cohen.

Dieta spodbuja zdravo izgubo spodbujanje teže navade, kot jedo več hranil-gosto hrano, Rova praznih kalorij, načrtovanju obrokov vnaprej, in ne obseden po skali.

Na splošno je Whole30 načrt ima veliko pozitivnih premoženja, vendar pa je mogoče izbirati nekatera načela in jih vključiti v skupni zdravega načina življenja, ne da bi tako restriktivna, pravi Cohen.

Na primer, lahko izberete jarku alkohola, zmanjšati na rafiniranih ogljikovih hidratov, in jesti več sadja in veggies brez nixing soje, mleka in mlečnih izdelkov, žitaric in stročnic.

"Vendar pa različne načrte dela za različne ljudi, in ta načrt lahko pomaga ponastaviti in razmišljati o hrani na drugačen način, ki lahko pomaga vaših ciljev hujšanje na dolgi rok," pravi Cohen.

Seveda, to ni hitra rešitev, vendar obstaja veliko vidikov načrta, ki vam lahko pomaga najti svojo pot, ali ste jih uporabili v okviru Whole30 prehrane ali ne.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

5 stvari, ki jih morate delati ob vsakem obroku, da preprečite Bloat

Post Izguba teže

Dejstva Behind Fads

Post Izguba teže

Najboljše aplikacije za hujšanje

Post Izguba teže

Teen Mama Amber Portwood: Mejna osebnostna motnja me je pomagala pridobiti težo

Post Izguba teže

To je prehrana, ki jo je Jessica Alba porabila za izgubo 11 palcev v 4 mesecih

Post Izguba teže

Točno Kako so te 5 žensk izgubile težo za dojenčke

Post Izguba teže

5 stvari, ki jih morate vedeti, če poskušate priti do srednje šole

Post Izguba teže

6 žensk Deli točne načrte obrokov, ki so jim pomagali izgubiti 10 kilogramov

Post Izguba teže

5 Trenerji Deli svoje # 1 namige za stranke, ki poskušajo izgubiti 10 kilogramov

Post Izguba teže

6 najboljših stvari, ki jih lahko rečeš nekdo, ki skuša izgubiti težo

Post Izguba teže

6 zdravo hrano, ki jo verjetno prezriate

Post Izguba teže

11 prigrizki z nizko vsebnostjo kalorij, za katere niste mislili