6 vprašanj, ki razkrijejo, če vaša vadba resnično pomaga pri izgubi teže | SI.Lamareschale.org

6 vprašanj, ki razkrijejo, če vaša vadba resnično pomaga pri izgubi teže

6 vprašanj, ki razkrijejo, če vaša vadba resnično pomaga pri izgubi teže

Pripravljen za pop kviz?

To je rekel, ne podcenjujte moči za kick-ass vadbe, pravi.

To je zato, ker varjenjem kalorij v telovadnici gradi mišično (ki poveča vaš metabolizem), zmanjšuje stres, in vam omogoča, da se malo bolj prizanesljiva s svojo prehrano (tj uživate v fave sladoled kraju samem ali stepanje do skledo testenin vsak enkrat časa), medtem ko prebivajo na dobri poti, da spusti funtov.

Da bi ugotovili, ali je vaš go-rutinsko dejansko vam pomaga palčni bližje svojim ciljem hujšanja, vprašajte ta vprašanja:

1. Ali ste telovaditi vsaj trikrat na teden?

Da bi dosegli izgubo teže rezultate hočeš, res je treba vsaj trikrat na teden delajo za 30 minut ali več hkrati, pravi Ben Boudro, CSCS, lastnik Xceleration Fitness v Auburn Hills, Michigan.

Za teh 30 minutah, ki jih je treba delati s hitrostjo, ki se počuti se za celotno telo, pravi.

(Več o tem kasneje.)

Naslednjič, ko ne more priti v telovadnico, poskusite te telesne premakne lahko storite kjerkoli:

2. Ali lahko govorite med vadbo?

Če ste sposobni imeti pogovor ali poje pesem, medtem ko delate ven, si ne prizadeva dovolj močno, pravi Ryan.

Čeprav to ni slabo izvaja na tem tempu med aktivnim okrevanja, imaš, da ga okrepi vsaj trikrat na teden, če želite shujšati.

Tukaj je, kako prilagoditi: Če ste novi na telovaditi, porabiti 30 sekund dela na intenzivnem tempu, kjer se borijo za celo spregovoril nekaj besed.

Nato sledi, da z eno do dve minuti po vaji za obnovitev, kot so hoja, pravi Ryan.

Ponavljam, da do konca treninga.

Če se to zdi preveč preprosto, porabili 10 do 15 minut dela na intenzivnem tempu.

Ryan priporoča šel vezje intervala poteze visoke jakosti (burpees, debelušast skokov, ravnima opore itd), čemur sledi 30 do 60 sekund predelavo.

Izpolnite vezje en ali dva več krat.

3. Ali ste z vztrajanjem na isto rutino?

Narediti iste vaje za enako število ponovitev pa uporabljajo isto upor naredi mišice dolgčas.

"Poskusite preklapljanje do le en dejavnik vadbo vsak teden, kot je povečanje števila ponovitev ali z uporabo težji," je povedal Ryan.

"Bolj stres imate v življenju, lažje je za vaše telo za shranjevanje nepotrebne maščobe," pravi Ryan.

Če si prizadevajo, da bi sledili zahtevam vašem načrtu in imajo težave z izpolnjevanjem vsako sejo, delate ven preveč težko, pravi.

In to daje poudarek na vašem telesu, ki lahko vodijo od vaših ciljev.

Na lestvici stvari nazaj, preostanek za dan ali dva med znoj sej in poskusite preklopiti do dnevnega časa delate ven (če lahko).

Boste vedeli, da ste nazaj na pravo pot, ko se veselimo v telovadnico, namesto da bi ga bojite.

5. Ali ena vaja, da si boleče za več kot dva dni?

Bravo za vas, če ste poskušali shed resne funtov na svoje, vendar pa strokovnjaki pravijo, da ne bo trajalo dolgo.

"Že kot fitnes strokovnjaka in lastnik telovadnice, sem še vedno izšlo z drugimi ljudmi, se prepričajte, kdo ima mi odgovorni," pravi Boudro.

Poišči prijatelja, ki bo zavežejo, da bi vaš vaja prijatelja ali prijavite se za lokalno dirko dogaja v roku šestih mesecev.

Ob rok dogodek v ne tako oddaljeni prihodnosti se bo na tvoji glavi, pravi Boudro.

In, seveda, lahko vedno objavljajo svoje fitnes cilje na svoje račune Instagram in Facebook ali bi zasebni upniki samo nekateri ljudje lahko vidijo.

Ko delite svoje treninge in svoje napredku fotografije, boste zgleduje po motivacijskih besed vaši privrženci zapustili v komentarjih.

"Boste spomnite te pripombe med vadbo, in to je tako kot imajo svojo odgovornost ekipo," pravi Boudro.

Rezultati:

Če je vaša vadba na točko: je Najtežji del končali!

Ustvarili ste načrt s sorto in intenzivnosti, da vaše telo ugibati kot vaš baklo maščob in kalorij, ob hkratnem dni za počitek.

Zdaj je čas, da se osredotoči svojo pozornost na nastavitev fitnes cilje.

"Napišite svoje dol cilje, in ne čutijo plitvo, če eden od tistih, ki je videti seksi kot hudič na plaži stranke to poletje," pravi Boudro.

Če ste pozorno oko na teh ciljev, lahko pa se zgodi, pravi.

Če je vaša vadba je delo v teku: Ko boste obdržali počne iste stvari, ki ste jih počeli, lahko pričakujemo enake rezultate, pravi Boudro.

Čas je, da postopoma dodamo različne vaje, ki so kritične do svoje telo na vašem dnevnem redu vaja.

To vam bo pomagalo gorijo več energije in se izognili pretreniranosti.

Ni važno, kaj razrede ali premakne boste izbrali, boste morali ustvariti program, ki dela za vas, pravi.

Čas, ki ga porabite za vadbo na neučinkovit način bi se lahko porabil dejansko bližje do cilja, pravi.

Ne pozabite, da naslednjič, ko se ne počutite, kot da bi dali svoj znoj Sesh vaših močeh.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Kaj Nutricionist pravzaprav jesti, da izgubi težo (v slikah)

Post Izguba teže

Kako se vaš metabolizem spreminja v 20-ih, 30-ih in 40-ih letih

Post Izguba teže

Kako spati svojo pot do hujšanja

Post Izguba teže

Kako uporabiti svoje hormone za maksimalno izgubo telesne teže

Post Izguba teže

4 Easy Home Improvements za tanko tanko plast

Post Izguba teže

Zgodbe o življenjskih uspehih bodo razkrile svoj um

Post Izguba teže

5 Trenerji Deli svoje # 1 namige za stranke, ki poskušajo izgubiti 10 kilogramov

Post Izguba teže

6 stvari, ki jih nikoli ne smete reči, da se nekdo poskuša izgubiti težo

Post Izguba teže

7 Iskrene stvari Celebi so rekli o izgubi teže otroka

Post Izguba teže

Kako jesti sladkor, da izgubi težo

Post Izguba teže

5 mitov o maščobi, ki s svojimi težkimi izgubami

Post Izguba teže

Kaj narediti vsako uro padati pounds cel dan