7 načinov za povečanje telesne teže, ki dokazuje vaše telo to zimo | SI.Lamareschale.org

7 načinov za povečanje telesne teže, ki dokazuje vaše telo to zimo

7 načinov za povečanje telesne teže, ki dokazuje vaše telo to zimo

Naj bo vaš lik Vitek tudi ko se temperatura spusti.

Izguba teže

7 načinov za povečanje telesne mase-Proof Your Body Ta zima

Naj bo vaš lik Vitek tudi ko se temperatura spusti.

Čeprav se lahko temperatura pade na bitingly nizko ozemlje, zima ima svoje prednosti, kot so hladno vreme omare, smučarske izlete in počitnice.

Na žalost, zima ima tudi zahrbten način, kar si paket na funtov, kot si bide svoj čas do pomladi.

Tukaj je nekaj-raziskovalne podprta načinov za preprečevanje zimske telesne teže, tako da vam ne razveljaviti vse svoje trdo delo v naslednjih nekaj mesecih.

VEČ:

Kaj jesti za večerjo, če ne želite, da Pack na Pounds

Wake Up ob istem času vsak dan

Vi že veste, spanec je ključnega pomena za hujšanje, vendar pa se zavedaš, da to ni samo o tem, koliko ur ste ura?

Ženske, ki se ne povečajo, in svetijo ob istem času vsak dan, imajo ponavadi več telesne maščobe, glede na raziskave iz nje univerze Brigham Young.

Raziskovalci so sledile navade spanja za 330 mladih žensk in ugotovili, da tisti, ki so imeli najmanj stabilne zbudi-krat, kot vstajanje ob 6:00 en dan in 8 zjutraj naslednjega, je bilo 30,6 odstotka telesne maščobe.

Tisti, ki so imeli manj kot 30 minut variabilnost v trenutku, ko so se zbudili je bilo le 24,7 odstotka.

Raziskovalci menijo, zbujam hkrati pomaga uravnavati svoje cirkadiani uro, da so vaše hormone in sestavo telesa enakomerno.

Torej, poskusite ostati na pravi poti, in ko ste mika, da bi udaril dremež, se spomnite potencialnega poplačilu.

VEČ:

Znesek spanja rabiš držati apetita Pod nadzor

Lahko kadarkoli odjavite.

Stock Vaš shramba s Stročnice

Eden služi na dan fižol, grah, leča, ali čičerika (aka impulzov), lahko se boste počutili polni in lahko povečajo izgubo telesne teže, glede na študijo v reviji debelosti.

load...

Raziskovalci nečesana skozi devet kliničnih preskušanjih 126 udeležencev.

Ko ljudje jedli v povprečju 160 gramov na dan prehranskih impulzov, se jim je zdelo bolj zadovoljni kot tisti, ki niso za 31 odstotkov.

To je samo malo več kot eno skodelico na dan!

Ti predmeti imajo nizek glikemični indeks, tako da traja nekaj časa za prebavo.

Oni so tudi poln beljakovin in vlaknin, ki pomagajo povečati občutek sitosti in so povezana z izgubo telesne teže.

VEČ: Kako narediti leče solata

Zavedajoč

Pozornost ne samo koristi svoje možgane!

Biti pozoren lahko pomaga jeste manj, glede na raziskave v apetita reviji.

Raziskovalci razdeljena 110 študenti v dve skupini.

Prvi si je poseg pozornosti, vključno s telesno skeniranje, v katerem so povedali udeleženci "preprosto opazovati in sprejeti vse misli in občutke v nonjudgmental način."

load...

Druga skupina poslušali uvod v avdio knjige.

Potem študija avtorji predstavili polovico vsake skupine majhen del piškotkov in drugo polovico pa velik, nato pa vprašal udeležence, da so njihove stopnje lakote.

Tisti, ki v skupini pozornosti porabi 66 manj kalorij, ko so bili lačni, ampak tako ali tako, udeleženci jedli 83 več kalorij, ko so bili na voljo velik del namesto manjšega enega!

Tukaj je primer, kako začeti s pozornostjo.

VEČ:

Kakšna je pravzaprav razlika med Mindfulness in meditacijo?

Izberite High-Protein prigrizek,

Kaj jeste v času med kosilom in večerjo vam lahko pomagajo gorivo hujšanje.

Ena dobra izbira?

Znanost pravi, da je veliko beljakovin, lahko z nizko vsebnostjo maščob prigrizek kot jogurt pomagal sprejeti manj, ko se na koncu spravite v svojo večerjo.

Študijski avtorji so imeli 20 ženskah pojesti 160 kalorij prigrizek sredi popoldneva: nemastnega jogurta z 14 gramov beljakovin, kot tipičnega grškega jogurta, visoko vsebnostjo maščob, carby krekerji brez beljakovin ali čokolade z malo beljakovin ampak ton maščobe.

Vsak udeleženec je imel vsak prigrizek za štiri dni pred prehodom na naslednjo.

Na koncu, so bile ženske po obroku jogurt kot čokolada manj lačen in pojedel okoli 100 kalorij manj na večerjo, kot ko so imeli krekerji ali čokolado, čeprav je bila raven polnosti enaki.

Jogurt ima veliko koristi za zdravje, zato zgrabi žlico in se snacking.

VEČ:

7 High-Protein Snacks, ki vam lahko pomaga Smršati

Daj manj hrane na vašem krožniku

V študiji, v Journal of Obesity, raziskovalci analizirali rezultate 14 študij, ki so zahtevali 1.179 udeležence, da sami serviranje hrane in jesti pa še veliko jih je želel.

Na splošno ljudje jedli več kot 90 odstotkov, kar je bilo na njihovem krožniku.

Zanimivo je, da ljudje, ki so jedli "zdravo" hrano, kot so sadje, zelenjava in celih zrn pojedel 10 odstotkov več od tistih, ki so jedli "manj zdravo", kot so tiste, ocvrtega piščanca in sladoled.

In ljudje, ki so jedli živila, ki jih ne more sprejeti enega po enega, kot so testenine ali čežano porabi približno tri odstotke več kot ljudi, ki so šli za predmete, kot so piškotki ali korenja palice.

Bottom line: Začnite z majhnimi obroki, ker lahko skoraj vedno iti nazaj za več.

VEČ:

19 načinov za merjenje odlično in zdravo velikosti porcij

Kuhamo nekaj juha

To je dobro znano dejstvo: kot je dobil hladneje, ljudi je po čemer hrepenijo juha rakete.

Na srečo, lahko prave vrste vam pomagajo izgubiti težo, glede na rezultate raziskave v British Journal of Nutrition.

Raziskovalci anketiranih več kot 20.000 ljudi in ugotovili, da v povprečju, tisti, ki so jedli juho tehtal manj in imeli manjše waists od tistih, ki tega niso storili.

Izkazalo se je, ljudi, ki jedo juho sprejeti manj kalorij in gramov maščob na dan, in prav tako se zgodi, da porabijo več beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov.

Niso imeli višji vnos natrija, čeprav, tako se prepričajte, da preverite nekaj receptov, da se najej tekočine-y dobrote in še vedno vodi off funtov.

VEČ:

V 9 Najboljše Juhe za hujšanje

Izogibajte ozadja TV

Raziskave objavljeno v spletni reviji Plos One kažejo, da ljudje jedo več, ko so gledali dolgočasne oddaje, kot ko oni z nami v ukvarjajo tisti.

Za študijo, so imeli raziskovalci 18 ženske gledajo dveh TV programov-bodisi priljubljeno komedijo ali televizijsko umetnost predavanje, medtem ko so imeli dostop do grozdja in M ​​& Ms.

Izkazalo se je, da ženske pojedel več kot 50 odstotkov več hrane, medtem ko gledate dremeža vredni predavanje.

Nauk zgodbe?

Če boš obrniti na cev, ga shranite za predstavo, da si res v podobni The Mindy Project-in preskočite Kardashians maraton ste dejansko ne plačuje, da je veliko pozornost.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Imam operacijo hujšanja, vendar nisem bila prepričana v svoje telo, dokler nisem začela ta program vadbe

Post Izguba teže

11 Neverjetne pretvorbe telesne teže Morate verjeti

Post Izguba teže

Ti nasveti bodo izgubili tiste zadnjih 5 funtov veliko lažje

Post Izguba teže

Kako dodati predpise, preden vas sesuje

Post Izguba teže

Točno Kako uporabljati teči, da boste lahko izgubili težo

Post Izguba teže

Tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden poskusite Isagenix Diet

Post Izguba teže

Izpolnite navzgor

Post Izguba teže

8 žensk Dajte nasvet, da bodo dali svojo prekomerno telesno težo

Post Izguba teže

Prenehal sem opravljati izgovore in izgubil več kot 100 funtov

Post Izguba teže

Trenutki Eureke, ki so pomagale tem 4 ženskam izgubile več kot 35 funtov

Post Izguba teže

Kaj je alkalna prehrana in lahko pišanje na traku dejansko pomaga, da izgubite težo?

Post Izguba teže

Torej, to je razlog, zakaj dobivate tako težo pri delu