7 Napake, ki sem jih naredil, ko sem poskusil celo 30 - in kako jih lahko preprečite | SI.Lamareschale.org

7 Napake, ki sem jih naredil, ko sem poskusil celo 30 - in kako jih lahko preprečite

7 Napake, ki sem jih naredil, ko sem poskusil celo 30 - in kako jih lahko preprečite

Učite se od missteps tega pisca.

Kot nekdo, ki je napisal o zdravja in dobrega počutja za več kot pet let, sem pogosto mislijo, da imam zelo dober odnos s hrano.

Verjamem v jedo vse v zmernih količinah, pitje veliko vode, pridobivanje redno vadbo in moč spanec noč.

Lani sem dosegel točko, kjer sem opazil moje običajne navade zdrs trdo.

Po spletni strani sem delal za zaprli junija lani, sem se nenadoma znašel z veliko prostega časa na mojih rokah.

Nenadoma sem spal v do poldneva, uživate v 12-urnih Netflix maratonih in hitting up mehiški restavraciji za vogalom za popoldanskih margs in sekance ter guac bolj pogosto kot sem mar priznati.

Do takrat, ko so počitnice valjanih okoli, sem pogledal in se počutil grozno.

Moja koža je bila pusta in pobegu iz nenehno, sem se počutil napihnjenosti in počasen in sem definitivno dal na nekaj kilogramov.

To ni ravno naredil čudeže za moje samozavesti, še posebej v času, ko sem bil že poudaril, o mojem delovnih razmer.

Nekaj ​​je moral spremeniti.

In ker ni nič všeč možnost začetka sveže vsak januarja, sem se odločil, da preizkusite Whole30 in videli, če lahko dobim moj odnos s hrano nazaj na pravo pot.

Moj fant, ki je želel prenoviti nekatere slabe prehranjevalne navade sam, odločil, da se mi pridruži v avanturo.

(Več o tem, kako lahko kosti juha pomaga shujšati z Bone juho prehrani žensk Health).

Naredila sem ga skozi celotno 30 dni, in se naučili nekaj zanimivih stvari o sebi v postopek, ampak tudi jaz zasral več kot nekajkrat (tudi enkrat, ko sem spoznal, da sem nehote prekršil pravila, vendar več o tem v nadaljevanju).

load...

V nadaljevanju si preberite največjih napak, ki sem jih tako da boste lahko izvedeli, kako stranski korak njih.

Napaka # 1: Ne, ki imajo v skladu z zahtevami prigrizke na strani

Tehnično, ste naj bi zmanjšali snacking na Whole30 v korist urnik tri obroke-na-dan, vendar sem bil navdušen snacker vnaprej in je težje čas dogaja hladno purana, kot sem pričakoval.

load...

V svojo obrambo: imam hipoglikemijo in na splošno menijo, da jedo pet manjših obrokov vsak dan, ustreza mi, bolje kot jesti tri velike obroke.

Seveda dovolj, moja želja za malico ni spremenila, in vsak dan takoj, ko je 3 pm padec zadetek bi mi zdi sam obupno išče skozi moje omare ali hladilnik poskuša najti skladnega prigrizek.

Po prvem tednu, sem prepričan, vedno sem imel zelene rezine jabolk in mandljevo maslo v hladilniku, skupaj z nitratov brez puranje rezine, solate in kumarice, ki sem jesti zavihan kot mini-folijo.

Napaka # 2: Ne načrtujemo iz obroke pred časom

Za prvi teden, nisem bil priden okoli obroka prep.

Velika napaka.

Brez izjeme, sem našel sebe stoji pred hladilnikom na kosilo ali večerjo, stradajo, in poskuša bo obrok v obstoj.

Za preostale tri tedne, bi bil moj fant in vzamem eno uro v soboto zjutraj načrtovati vsak obrok smo dogaja, da bi jedli naslednji teden in zaljubljen seznam na hladilnik, kjer bi ga lahko videli.

Potem bi mi vse zahtevane nakupovanje hrane pred našimi vikend načrtov / lenobe dobil najboljše od nas.

(Tu je 5 Whole30-odobreni recepti da začnete.)

Lahko kadarkoli odjavite.

Napaka # 3: Poskus, da bi ponovno ustvarite svoj najljubši nezdrave prigrizke

V Whole30 Ustvarjalci to imenujemo "spolne odnose z hlačah na" (SWYPO), ker, no, zakaj se trudim, če lahko samo še pravo stvar?

Oni so odločno proti "Paleo-jah" s hitro hrano, kot so kolački, piškoti, čips, ali pico, ker je točka Whole30 je preučiti svoj odnos do hrane, ne zgolj "zabil svoj stari, nezdravo prehrano v svetleči novo Paleo plesni. "

Za mene, je bila "SWYPO", da je bilo težko odreči peko.

Ena od mojih najljubših stvari za početi na prostem soboto je, da lonec kave in pečemo nekaj kolačkov, kolački ali piškotkov.

To me sprošča, in nisem čutila tako kot jaz, če sem ga preskočila.

Toda tudi ko sem bil sposoben najti Whole30 skladne različico kar pečen dober sem bil hrepenenje, nikoli nisem počutil zadovoljni, sem pravkar zapustil hrepenenje pravo stvar več.

Sčasoma sem spoznal, da sem bil bolje najti popolnoma nov stresa bankrot navado.

Sem končal nakup fancy nov dnevnik in razrez moje sobota čas pečenja za ustvarjalno sejo pisanja.

Ne bom preklinjal off peko vedno, ampak to je lepo imeti izhod, ki ne določa nobenega dodanega sladkorja ali kalorij.

Napaka # 4: razmišljanje, da je samo zato, ker je bilo nekaj Whole30 v skladu z zahtevami, da je v redu, da bi jedli ves čas

Na polovici programa, sem spoznal, pol žličke ekstrakta vanilije sem dodal na moj kave ni ustrezna.

Do te točke, da ni niti prišlo na misel, da bi bilo izven meja, saj sem vedel, da ekstrakt ne vsebuje dodanega sladkorja.

Ampak jaz ne bi upoštevala dejstvo, da je, duh! -To vsebuje alkohol, ki je Verboten na programu.

Dejstvo je, da je skoraj vse, kar kupite v paketu vsebuje neke vrste alkohola, dodanega sladkorja ali umetnih konzervansov.

Konec koncev, se splača dvo in triple-preverjanje teh sestavin seznamov.

(Tukaj je 14 živil za prehrano nikoli ne jedo.)

Evo, kaj alkohol naredi svoje telo:

Napaka # 6: podcenila, kako težko bi bilo iti ven s prijatelji

RSVPing "ne" srečnih ur ni bila edina stvar, ki je bilo težko.

Ena od mojih najljubših stvari za početi s svojim fantom, je sprehod čez Williamsburg most na nedeljo in preizkusiti novo restavracijo za kosilo ali večerjo.

Prav tako smo v bistvu načrtujemo naše počitnice okoli, kjer želimo, da bi jedli.

To ni, kot da ne uživajo drugih hobijev, vendar imajo kulturne izkušnje okoli hrane je eden od vidikov našega odnosa sem najraje, in je bilo težko, da ga nenadoma izrežemo v celoti.

(Poskusite teh 10 stvari, povezane pari početi.)

Dobra novica je, da poskuša Whole30 nam je dal več priložnosti za razvoj zdrave navade skupaj.

Začeli smo ob dolge sprehode s psom po večerji, ki se ne konča na Oddfellows ali mleko bar za sladico, in sva hoditi v mesto in si oglejte film ali iti v knjigarno namesto oprijemalne kosilo.

In zdaj, ko je Whole30 več, sem spoznal, da so časi, ko smo se občasno poskušajo novo restavracijo ali bar skupaj bolj smiselno, in hrana je veliko okusnejša, kot kdajkoli prej.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Skrivnost # 1 za uspeh v prehrani

Post Izguba teže

5 Sneaky razlogov, da ne morete izgubiti teže

Post Izguba teže

Ali je kdaj treba uporabiti dodatek za zmanjšanje telesne teže?

Post Izguba teže

Kako sem premagal svoje motnje v prehrani in izgubil 130 funtov

Post Izguba teže

Ali lahko fotografiranje svoje hrane resnično pomaga pri izgubi teže?

Post Izguba teže

4 vprašanja, ki jih morate vprašati pred najemom nutricionista

Post Izguba teže

Kaj morate vedeti, če uporabljate aromatizirane pakete vode, da izgubite težo

Post Izguba teže

Te napake v beljakovinskih vrsticah lahko sabotirajo vaše težke izgube

Post Izguba teže

Najboljše praženo blago za hujšanje

Post Izguba teže

Ali je izguba teže privedla do depresije?

Post Izguba teže

7 razlogov Zakaj merilo pravi, da ste pridobili težo čez noč

Post Izguba teže

5 Nasveti za zmanjšanje telesne teže, za katere strokovnjaki pravijo, da so sesati