7 Nasveti za drobljenje celotne prehrane 30 Od ženske, ki jo je izumila | SI.Lamareschale.org

7 Nasveti za drobljenje celotne prehrane 30 Od ženske, ki jo je izumila

7 Nasveti za drobljenje celotne prehrane 30 Od ženske, ki jo je izumila

To so zlato, če želite, da rock Whole30, ali pa samo, da vaša prehrana zdrava na splošno.

Odločil sem se, da delijo svoje izkušnje na mojem blogu in ponujajo moje bralce splošna pravila, ki sem jih nato: rezanje vso dodanega sladkorja (resničnih ali umetno), alkohol, žita, stročnice, mlečni, kot tudi karagenan, MSG, in sulfite.

Na stotine ljudi se odločil poskusiti protokol zase in, julija 2009, je bila Whole30 rodil.

Whole30 je v svojem srcu, prehrana eliminacijsko namenjen za pomoč pri identifikaciji hrane občutljivosti in nezdravih odnosov z živili.

Dieta odstrani živila, ki so znanstvena literatura in naše klinične izkušnje ugotovljeno, da so pogosto problematična (v različnem obsegu) v številnih ljudi.

load...

Ampak ne moreš ugotoviti, kako se ta hrana dejansko vpliva na vaše zdravje, navade in odnos s hrano, če ste še vedno jedo malo tu in tam.

Konec koncev, če imate hrane občutljivost, lahko en sam ugriz dovolj metati vaše celotno telo iz udariti.

Moraš jih v celoti odpraviti (kot 100 odstotkov!) Za 30 polnih dni.

Nato jih previdno ponovno, enega po enega, tako seznanil s tem, kako se počutiš in morebitne simptome kot želodčnih težav.

To je edini način, da vedo zagotovo, kako si ti skupni proženja hrana vpliva.

Da ne bo pomote je Whole30 ni prehrana hujšanja.

Vendar pa je 96 odstotkov ljudi, ki dokončanje Whole30 ne izgubijo v povprečju med šest in 15 funtov.

To je zato, ker je prehrana zasnovan tako, da ste zdravi od znotraj navzven, spreminjajo vaš okus, odpravo hrepenenj, obnavljanje zdravo ureditev krvnega sladkorja in hormonsko ravnovesje, izboljšuje prebavo, umirjanje imunski sistem in zmanjšuje vnetje, vsi, ki prinaša zdrav, brez napora in trajnostno hujšanje.

load...

Še več, veliko hrane prehrane odpravlja ponavadi sproži željo in prenajedanje in prispevajo k slabim odnos s hrano.

Ko prvič, saj je to 30-dnevni izziv je lahko težko.

Tu so moje osem top nasvetov za drobljenje Whole30 in spreminjanje odnosa s hrano na bolje:

1. Preberite Nalepke Pred ješ

Ob obrok načrt za naslednje tri dni ali tako lahko pomaga ostati na pravi poti.

Možgani ljubi načrt, tako da boste manj pod stresom.

Plus, boste prihranili denar, ki ga le kupujejo sveže hrane, ki jo potrebujete.

Ko sem praženje zelenjavo, naredim, da moj pečica je poln z dvema pladnji, in jih uporabiti ves teden.

Prav tako vodi seznam treh "izredne obroke" Jaz lahko hitro narediti z živili vedno sem na strani, kot so umešana jajca, paro špinače in avokada, za noči, ko sem preveč utrujen, da razmišljajo o tem, kaj je za večerjo.

Tu lahko najdete nekaj mojih najljubših Cela idej 30 obrokov na @ whole30recipes Instagram krme.

3. Povej prijateljem in Fam, kaj počnete in zakaj

Podpora je ključnega pomena za vaše Whole30 uspeh.

To je veliko lažje, da se držijo svojih pušk, medtem ko jeste zunaj ali na zabavi, če ljudi okoli vas imajo svoj hrbet.

Torej, še preden se je začela, prijateljem in družinskim članom, zakaj ste se izpopolnjujejo Whole30, kaj želite doseči, in kaj vaša prehrana bo izgledal v naslednjih 30 dneh.

Povejte jim, da je njihova podpora pomembna za vas in deliti, kako jih lahko spodbujajo, kot so kratka sporočila vprašati, kako delaš ves mesec ali ne vam ponuja jutranjo čebule z sveži sir, kot se ponavadi.

Dokončanje študija s prijateljem, partnerjem ali sodelavcem lahko pomaga, da ste motivirani in odgovorni, ampak če nimate nikogar za dokončanje dieto s, se poskusite povezati z drugimi Whole30'ers v našem forumu ali Facebook strani.

4. Ne zamenjajte Junk hrane, ki jo hrepenijo z Whole30 prehrano

Na Whole30, jedo uravnotežen obrok spodbuja splošno zdravje in skrbi, da ste dobro gorivo za preprečevanje želja.

Začetek stvari off z zmerno del zdravega beljakovin, kot na dlani velika dela piščanca, lososa ali zrezek;

Tri cela jajca;

Ali pločevinka lososa ali tune.

Nato dodamo velikodušno pomagajo zelenjave (poskusite mešano zelenice solato ali pražena zelenjavo).

Vas prosimo, da dodate manjši delež sadja (kot je dodajanje zmlet jabolk v vašem piščančjo solato), se prepričajte, da ste vključeni tudi nekaj zdrave maščobe v vašem obroku.

Lahko kuhamo jajca v kokosovem olju, Rositi za preliv oljčno na oljni osnovi čez solato, ali vključiti nekaj oljk ali indijskih oreščkov v vašem obroku.

6. Izberite dva makrohranil za Gorivo vadbo

Na tej dieti, se nikoli ne lačni, ki lahko pokvari vašo odločnost in povečujejo skušnjavi, da bi dosegli za sladkorja napolnjena živil.

Za boj proti lakoti, cilj jesti tri obroke na dan.

Če sledite strukturo obrok zgoraj naštete, vam ni treba, da prigrizek.

Vendar, če se odločite, da boste morali, da priporočamo uživanje majhen prigrizek pred vadbo, da bo mini obrok, z vsaj dvema od treh makrohranil.

Izberite ogljikovih hidratov in maščob (kot surovin zelenjavo kratki v guacamole), beljakovin in ogljikovih hidratov (kot dve trdo kuhani jajci in Apple) ali beljakovin in maščob (kot nekateri deli purana in peščica oljk).

7. Stay Off lestvice

Medtem ko sem spodbujati ženske, da bi slike in / ali meritev telesa pred in po zaključku Whole30, je najbolje, da ne tehta, ali se merijo med izvajanjem programa.

Vaš Osredotočiti se je treba na poslušanje svojega telesa, ne pa da bi jih ujela s svojo težo.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

6 zdrave hrane, ki seveda zavirajo vaš apetit

Post Izguba teže

Ali lahko zdravljenje z zdravili v resnici pomaga pri zmanjševanju telesne teže?

Post Izguba teže

10 zdravih živil, ki povečujejo energijo in hujšanje

Post Izguba teže

Kardio treningi: popravi svoje

Post Izguba teže

Ta Redditor je pravkar izgubil resnico o ogromni Lie, ki ga je hranila pri izgubi teže

Post Izguba teže

5 načinov zapisovanja največjih kalorij med igranjem Pokemon GO

Post Izguba teže

Ali lahko greste v Vegan resnično pomagate izgubiti težo?

Post Izguba teže

Ta ena poteza mi je pomagala izgubiti vse teže otroka in nato nekaj

Post Izguba teže

WTH Je Mono prehrana in vam lahko pomaga znebiti kilogramov?

Post Izguba teže

7 vrst gladov, ki lahko sabotirajo vaše cilje izgube teže

Post Izguba teže

7 stvari, ki jih lahko naredite zjutraj za spodbujanje hujšanja

Post Izguba teže

Kaj Vsakdo, ki poskuša izgubiti težo, mora vedeti o živilih z nizko vsebnostjo maščob