7 vprašanj, ki jih potrebujete, da se vprašate, če se borite za izgubo teže | SI.Lamareschale.org

7 vprašanj, ki jih potrebujete, da se vprašate, če se borite za izgubo teže

7 vprašanj, ki jih potrebujete, da se vprašate, če se borite za izgubo teže

Houston, imamo problem.

Ste sledenje kalorij, ubranite prigrizek skušnjavi in ​​naročanje solata sklede tako pogosto, da imate solato tipa, ki pozna vaše naročilo po srcu.

Kljub trudu, da shed funtov, skala ne bo premaknil.

Ne krivi pomanjkanje volje.

Vaša prehrana ne verjetno pomeni, da ste postali žrtev nekatere napake, ki lahko odvrnejo pozornost tudi najbolj motivirani dietetičen.

Da bi vam pomagali ugotoviti, kam greste narobe, odgovori na teh sedem vprašanj.

Nato sledijo nasvetom, strokovno podprta, da boste dobili na cesti, da bi uspešna zgodba hujšanja.

Če ste odšteva dneve do greste lahko nazaj v svoj načrt prehranjevanja pred dieto, potem ni čudno, da ne deluje.

Zanikanje si določene hrane in dajanje tesen omejitev na kalorij v kratkoročno pogosto se počutite prikrajšani (ali pa dejansko ne boste prikrajšani za potrebno raven kalorij in hranil vaš sistem potrebuje za delovanje desno) -in da lahko jeste več kot si lahko predstavljate, da nadomestilo.

Namesto dieto, da manjši popravki na vaše prehranjevalne navade, da jeste več dobrih stvari s skoraj nič 100 odstotkov off meje.

"Želite, da vaš zdrav življenjski slog, da je nekaj, kar lahko ohrani skozi vse življenje, ne samo za nekaj tednov," pravi temelji New York prehrano Alissa Rumseya, RD

Izrezovanje celotno skupino živil zveni kot vreden strategijo: Z izogibanjem eno posebno kategorijo hrane, se izogibate vse dodatne kalorije so, da gredo skupaj z njim.

load...

Za nekaj dni ali tednov, lahko vse vrste prehrane odprave delo.

Ampak ti si verjetno tudi odpravo široko paleto hranil vaš sistem potrebuje, da se počutijo polni energije in siti, zaradi česar utrujenost in občutek lakote kick. Še huje, vaše brbončice bodo začeli upirati in udaril z morilec hrepenenja po prepovedanih živil , vas vožnja soočiti obrat v samem vrsto hrane, ki jo prisegel off.

Jedo različne zdrave hrane, na drugi strani, ki vam bo pomagal vožnjo iz skušnjavi in ​​spusti funtov.

Lahko kadarkoli odjavite.

Po večer uživate na velikem večerjo ali drinkfest s prijatelji, lahko preskočite zajtrk in glavo v telovadnico, namesto, da sinoči "make up" za dodatnih kalorij.

Zveni znano?

"To je dejansko ustvarja cikel odvzema sledi prenajedanje kasneje v dnevu, ko je vaše telo lačen," pravi Rumseya.

"Namesto, da poskuša nadomestiti preskoči obroke ali delajo, je najboljša stvar, ki jo lahko naredimo je, da začnete dan z uravnoteženim zajtrkom in se osredotočiti na izdelavo zdravih odločitev danes.« (Kick-začnete novo, zdravo rutino s Zdravje žensk je 12 -Week Total Body Transformation!)

load...

Hujšanje ni enostavno, zato "da je naravno, da mislim, zjutraj sem tekel tri milje, si zaslužim priboljšek!" Pravi Rumseya.

Toda večina ljudi precenijo kalorij so spali v vadbo in podcenjuje tiste v sladico ali zdravljenje, pravi.

"Ne še sladico, ker se počutite, kot si ti 'prislužil'to;

Imajo priboljšek na priložnosti, ko si res želite, in to je nekaj, da boste uživali, "je svetuje.

Če ste teči na tekočem traku v vašem življenju, boste lahko, da se nanašajo na te misli vsaka ženska je imela na tekočem traku:

Kozarec vina ima približno 144 kalorij;

Mešane pijače lahko prihuljeno paket v še bolj.

Poslušaj, vemo, da je vreme kot nalašč za na prostem veselih ur in pijačo al freske s prijatelji, vendar pa alkohol kalorij sešteti ne dajejo nobenih sitosti.

Enostavnost gor na pijačo ali odštejemo kalorij v nočnih sivi pinot pour iz drugega dela vaši prehrani, in vaša oblačila bodo začeli mehkejši.

Mogoče misliš, da spremljate na vse, kar pojemo.

Ampak ne pozabite, da dejavnik pri stvari, kot vzorcih sira v supermarketih, pol kos pice si scarfed off tvoj mož večerjo ploščo, mini tortice si privoščili v urad rojstnodnevno zabavo za.

Te zavajajoče ugrizi hrana še vedno kalorij, ki spodnesla vaš trud hujšanje.

"Veliko mojih strank jesti nizko-beljakovinske zajtrke, kot so ovseni kosmiči, žita, ali okrogle žemljice in sveži sir, in medtem ko lahko ta živila lahko del uravnotežene zajtrk, so premalo beljakovin pomembno hranilo, ki pomaga, da nas polni in siti , "pravi Rumseya.

Raziskave podpira idejo, da širi beljakovin čez dan, tako da ga tudi na vse obroke, pomaga pri nadzorovanju telesne teže, je še dodal.

Ampak to je še posebej pomembno v dopoldanskem času, ker je energija in polnost menite, da sklopov na desni zdravega prehranjevanja seveda ves dan.

Dodaja Rumseya: "Bodite prepričani, da dodate beljakovin, in nekaj zdravih maščob, za vse vaše zajtrk-, kot je Zrno grškega jogurta in pest oreščkov ali semen, in na vrhu, da čebule z umešana jajca ali dimljenega lososa."

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Najuspešnejši načrt za zmanjšanje telesne teže, ki ga niste nikoli že slišali

Post Izguba teže

Izgubil sem 120 funtov Ko sem naredil te preproste spremembe v svoji prehrani

Post Izguba teže

Kim Kardashian je s svojimi najljubšimi Atkins obroki dala na Instagramu

Post Izguba teže

Točno, kako sem izgubil 40 funtov po letih zdravljenja z Yo-Yo

Post Izguba teže

Kako izrezati pozno-nočno snacking

Post Izguba teže

Kako sem se odločil, da postanem Stereotype Rom-Com po težkem premoru

Post Izguba teže

6 Uporabniki programa Reddit Delež, kar jim je resnično pripomoglo, da izgubijo težo

Post Izguba teže

5 načinov izgube 5 funtov - od Guy, ki dobi A-liste v obliki

Post Izguba teže

7 prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam lahko pomagajo izgubiti telesno maso

Post Izguba teže

Kako je ta model in igralka izgubila več kot 100 funtov

Post Izguba teže

Via Prive premakne uradna pravila

Post Izguba teže

Je Giving Up Dairy dober način za izgubo teže?