7 živil, ki povečajo hujšanje in izboljšajo svojo vadbo | SI.Lamareschale.org

7 živil, ki povečajo hujšanje in izboljšajo svojo vadbo

7 živil, ki povečajo hujšanje in izboljšajo svojo vadbo

Dvojno o prednostih (in deliciousness!)

Izguba teže

7 Živila, ki spodbujajo hujšanje in izboljšati Workout

Dvojno o prednostih (in deliciousness!)

Hujšanje in vaš vaja gredo skupaj, kot Kardashians in konture.

Eno brez drugega preprosto zdi narobe!

Torej, zakaj ne obrnejo na možnosti za živila, ki jih imajo zakonsko dolžnost in pomagajo jo zdrobimo v obeh območjih?

"Obstaja zagotovo nekatera živila, ki lahko pomagajo k izgubi teže in tudi vaš vaja še bolje hkrati," pravi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, strokovnjak za prehrano pri B hranljivo.

V nadaljevanju si preberite nekaj možnosti, in se pripravite na še boljši, kot si že ne počutim.

Voda

Je res koli presenečenje, da je voda na vrhu tega seznama?

"To je absolutno najbolj pomembno, tako za hujšanje in odlične treninge," pravi Zeitlin.

"Naša telesa so 60 odstotkov vode, in to je ključnega pomena za vse, od kako mišice delajo na vaš metabolizem.

Celo blaga dehidracija lahko upočasni. «Ko ste dehidrirani, vaše telo pošlje vse vode, da bi šel k temu, da vaš metabolizem chugging gladko na bolj pomembne lokacije, kot so vaši možgani, ki postane počasen, ko ne dobijo dovolj.

load...

In če ste zadeti telovadba brez ustrezno hidracijo, bo vaša vadba trpi.

"Verjetno boste začeli občutek vrtoglavice in utrujenosti bo postavljena v hitrejši," pravi Zeitlin.

"Če dobiš vrtoglavico, boste želeli sedeti ali uleže.

Prekine z vadbo, kar je nasprotno od tega, kar hočeš! «Ona priporoča cilj za osem do 10 kozarcev na dan, ali 10 do 12, če delate ven za 45 minut trikrat na teden, da bi za tisto, kar izgubi v potu.

VEČ:

5 načinov za Make vode boljši okus (Tako boste Pijte več od tega)

Lahko kadarkoli odjavite.

Grški jogurt

"Grški jogurt je res fantastično za to," pravi Zeitlin.

"Zelo visoka vsebnost beljakovin in manj sladkorja in natrija kot tradicionalne jogurt."

Visoka beljakovin skrbi, da ste Fuller več, ki vam bo pomagal priti do naslednjega obroka ne snacking ali že tako Halapljiv greš čez krov.

To je še posebej velik post-vaja prigrizek.

"Vse beljakovin pomaga graditi in popravilo mišice, vendar mlečna beljakovina je bolj učinkovito deluje kot katera koli druga," pravi Zeitlin.

Cilj za dva odstotka ali cel da se prepreči dodatkov, ki Dodajte obleko gor z nizko vsebnostjo maščob različice, in gre za navaden.

"Lahko dodate nekaj sadja ali čisti ekstrakt vanilije za okus," pravi Zeitlin.

VEČ: Best Jogurt za vas

Matica Maslo

Beljakovine ni edini hranil pri igri tukaj: nenasičene maščobe najdemo v orehovo maslo lahko dejansko pomaga spusti funtov.

Beyond vodenje ste zadovoljni, da vam ne daje v hrepenenja, lahko pomaga absorbira več hranilnih snovi, od tega, kar ješ, pomagajo vaše telo biti dobro naoljen stroj, da bi morala biti.

load...

Ključno je, da je vir zdravih maščob z nekaj ogljikovih hidratov, tako da lahko vaše telo jo razgradi hitro.

Samo z žlico orehovega masla ne bo povsem dal svoje telo, kaj potrebuje, da excel.

VEČ:

Najnovejši Superfood, ki vam pomaga živijo dlje

Jajca

Ali je to za zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek, bi morali jajca eden od vaših go-jev.

Njihovo visoko število beljakovin vpliva na vaše sitosti, s čimer se počutiš bolj poln.

Plus, oni so veliko holina, ki je protivnetno hranilo.

"To pomaga ohraniti vaše mišice v delovnem stanju in lahko izboljšajo učinkovitost telovadnico," pravi Zeitlin.

Še bolje, lahko živila z protivnetnimi lastnostmi pomaga zmanjšati telesne mase, ki ga držimo vaš metabolizem redno in ubranite morebitne presnovne bolezni.

VEČ:

5 Creative Ways kuhati z jajci

Temno listnato zelenjavo

To so neverjetno veliko vlaknin.

"Malo teh zelenjave v veliki meri zato, ker oni so obsežni in napolnili vaš želodec, tako da bo manj verjetno, da preveč jesti," pravi Zeitlin.

"Oni so tudi protivnetno in pomaga zmanjšati tveganje za nastanek mnogih bolezni, kot je sladkorna bolezen."

Za uporabo tega orožja hujšanja za bolj učinkovito seji fitnesa, doprsni kip iz mešalnik.

"Oni so tako velike, v smoothie po treningu, ker oni so pakirani z vitamini, vendar pa tudi ne izgubijo vlakno, ki je stisnjen v soku," pravi Zeitlin, ki priporoča dodajanje vir beljakovin, kot so grški jogurt ali mleko.

Če imate Žudnja za ravne sok, imajo nekaj podobnega hardboiled jajca na strani, da se da beljakovine zadeti.

VEČ:

3 nove načine, da bi jedli Kale

Cela zrna

"Naša telesa deluje na ogljikovih hidratov za gorivo, ne pa vsa zrna so ustvarjeni enaki," pravi Zeitlin.

Poglej za celih zrn, namesto tiste, ki so bile rafinirane, preden je postal končni izdelek.

"Cela zrna vam B vitaminov, vlaknin in beljakovin. Bela zrna vam nič od tega."

Poleg beljakovin in lastnosti polnilnih Fiber je, vitamini B so ključnega pomena za povečanje energije, in se zgodi, da bodo protivnetno, kot dobro.

Poskusite kos polnozrnatega toasta z matico maslo je odličen pre-vaja prigrizek.

"Naše telo razgradi ogljikove hidrate v realnem hitro, tako da to združevanje je velik sunek energije, da se prepričajte, da ste dobili največ za vadbo," pravi Zeitlin.

VEČ: Q & A: Kaj je razlika med multigrain, polnozrnat, in polnozrnat?

Low-Fat Chocolate Milk

Ko jonesing za po treningu prigrizek, gre za en obrok z nizko vsebnostjo maščob čokoladno mleko.

"Ekološko en odstotek čokoladno mleko je fenomenalen za po nekaj vaje," pravi Zeitlin.

"Dobiš mlečnih beljakovin, ampak boste tudi dobili nekaj ogljikovih hidratov iz čokolade. To pomaga telesu absorbirati beljakovine hitreje in bolje."

Tastiness to zdravljenje ni naključje.

"To postane v tistem sladko hrepenenje in pomaga pri zmernih količinah, tako da ne gredo iskali nekaj drugega, da bi dobili svojo popraviti," pravi Zeitlin.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Ali je vedno varno poskušati oslabiti težo, medtem ko ste noseči?

Post Izguba teže

6 načinov, kako lahko jedo italijansko hrano in še vedno izgubite težo

Post Izguba teže

Kako je ta nekdanji maščobni kid postal trener kickass in izgubil 70 funtov

Post Izguba teže

10 načinov za pridobitev ravnega želodca

Post Izguba teže

19 načinov za resnično, nazadnje obdržite težo za dobro

Post Izguba teže

Na koncu, Trend Instagrama, ki vam bo pomagala zmanjšati telesno težo

Post Izguba teže

Raziskava pravi, da je štetje vaših ugrizov cel dan lahko pomagalo izgubiti težo - zato sem jo poskusil

Post Izguba teže

Jejte zdravo v trenutku

Post Izguba teže

To so najboljši trdi psi, ki naj pijejo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

Izgubil sem 150 funtov - tole pa je to, kar mi je pomagalo, se končno dobro počutim o telesu

Post Izguba teže

Kaj sem se naučil pri umikanju telesne teže, ki mi je pomagal izgubiti več kot 50 funtov

Post Izguba teže

7 vrst gladov, ki lahko sabotirajo vaše cilje izgube teže