9 vprašanj, ki razkrijejo, ali bo dieta delovala zate | SI.Lamareschale.org

9 vprašanj, ki razkrijejo, ali bo dieta delovala zate

9 vprašanj, ki razkrijejo, ali bo dieta delovala zate

Ali pa, če bom pustil hangry in uničen.

Približno 66 odstotkov Američanov je trenutno na dieti, glede na novo poročilo, ki ga je tržno raziskovalnega podjetja Mintel.

Ampak tako kot iskanju popolnega par visoko vitka treningu hlače, najti pravo jedo načrt običajno zahteva nekaj poskusov in napak.

In ključno za doseganje vaših ciljev hujšanje ASAP je zmanjšanje celotnega "napake" strani stvari.

Imamo enostavne in strokovnih odobrena na vprašanja, ki bodo pomagali razvozlati, ali je vaš trenutni načrt se dogaja, da bi dobili želene rezultate.

Omejevalne diete, ki vas vodijo v stalnem stanju lakote lahko uniči vaš metabolizem, privede do prenajedanje kasneje, in poškoduje vaš odnos s svojim telesom in hrano.

Ali ste štetje kalorij, sledenje makre, ali poskušajo vladati v vaši velikosti porcij, poslušanje lakote pokazatelje vašega telesa je še vedno najboljši način za gorivo izgubo telesne teže, pravi dietetik prehrano Tori Holthaus, RDN, ustanovitelj DA!

Prehrana, LLC.

Kombinacija ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob lahko zagotovi hitro energijo, kar potrebujete, zaradi ogljikovih hidratov, in trajnostne sitosti iz beljakovin, maščob in vlaknin, Holthaus pravi.

Pazi za diete, ki vključujejo drastično zmanjšujejo vnos koli makro, pa naj bo to ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob.

Morate vsi trije biti vaš najboljši in shujšati na zdrav način.

(Kick off vaše potovanje hujšanja z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

Lahko kadarkoli odjavite.

Če ste pitje koli od vaših obrokov, bodite pozorni na to, kar ste srkanje, pravi Holthaus.

Če je sladkan ali naložen s sadnim sokom, pozor.

Te pijače so prepričani, da konico vaš krvni sladkor in pustite vaš lačna kot prej.

Če je vaš napitek sestavljen iz večinoma zelenjavo, je ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, in vsebuje kalorij, ki jih potrebujete, bi morali biti v dobri formi.

load...

Toda ne pozabite: Medtem ko je obrok, zamenjavo pretrese ali napitek in nato vsakih zdaj je v redu, ki živijo na tekoči dieti ni dober dolgoročni načrt, in hujšanje lahko dejansko ovirajo vaš trud, pravi Holthaus.

load...

"Restriktivna miselnost je na splošno ni vzdržna," Holthaus pravi. Torej, če niste "dovoljeno", da bi jedli, oziroma, da je boj, da bi našli ničesar o meni, ki ustreza vaše prehrane, da je problem, pravi.

Vaša prehrana načrt mora prilagoditi svoj način življenja, da bi za posledico dolgotrajno hujšanje.

Najboljša stvar v restavraciji, je izbrati hranil-gosto hrano, kot so pusto beljakovin in paro zelenjavo, in si ogledajo porcij, pravi Holthaus

Če se počutite polni energije, osredotočen, zadovoljni in vsem super nekaj tednov v svoj novi načrt prehranjevanja, ste na pravi poti, pravi Holthaus.

Konec koncev, kako se počutite je indikator vsako stvar se dogaja v telesu, v danem trenutku, in dobre prehrane pride do dobrih vibracij, pravi.

Če ste utrujeni, lačni, razdražljivi, ali imajo resne FOMO, boste verjetno morali narediti spremembo, pravi Holthaus.

Če vaša prehrana prepoveduje sadje, kruh, stročnice, ali katero koli drugo hrano, za katero veste je treba vključiti v zdrav načrt prehranjevanja, da je modna muha, prehrana rdeča zastava, Holthaus pravi.

Tudi načrti, ki postavljajo na kibosh na nezdrave hrane, kot so čips in piškote verjetno niso realni, pravi.

Če vaša prehrana bo delo za vas, tako, nakupovanje, kuhar, jesti, in na splošno nanaša na hrano mora biti vzdrževati na dolgi rok, Holthaus pravi.

Ne pozabite: Prava prehrana ni nekaj, kar sledi za nekaj tednov ali mesecev.

Predelane hrane, tudi tiste, ki se tržijo kot zdravo ali pospeševanju izgube telesne teže, pogosto zamenjuje z nizko cal z visoko prehrane, pravi temelji NYC registriran dietetik Rachel Stahl, RD

"Samo zato, ker je hrana malo kalorij, to ne pomeni, da je zdravo in zadovoljujoče, ki je pomembna za trajno izgubo telesne teže," pravi.

Najgostejše (beri: najbolj polnjenje), hrana je celota in nepredelane kot pridelke, polnozrnatih in pustega mesa.

Pogosto ljudje hranijo kar iste napake s svojimi strategijami hujšanja, Holthaus pravi.

Na primer, če je štetje kalorij ali zmanjšanje ogljikovih hidratov ni trajnostna za vas v preteklosti, ni razloga, da ga začnete spet sedaj.

"Če so pomembne stvari v vašem življenju spremenilo, strategij, ki niso delali prvič po ne bo deloval, drugič okoli," pravi.

Vaša prehrana je na točki:

Trdo delo je opravljeno!

Ugotovili ste strategijo prehranjevanja, ki je pravi za vas.

Edina stvar, ki je ostalo, je, da se držijo z njim, pravi Holthaus.

S pravo motivacijo in podporo, kot novačenja prijatelja ali partnerja, kot kolega odgovornosti ali pridružitev zdravih skupin hujšanja na socialnih medijih, boste zatrli svoje cilje.

In če v nekaj tednih, mesecih ali celo letih od sedaj, boste ugotovili, da je del vaše prehrane, ki se uporablja, da se veliko ne gre za tabo, ne bojte se, da spremenite stvari, pravi.

Vaša prehrana je delo v teku:

Imate dve možnosti: lahko zaprete to dieto in si za nov pristop, ali lahko spreminjate svoj trenutni načrt, tako da je bolj primerna za vas, pravi Holthaus.

Prava smer ukrepanja odvisna od tega, kako daleč je vaša prehrana od tega, da zdravi, učinkovito in trajnostno.

Toda vse, kar izberete, ne bojte se, da prevzame odgovornost za vaše prehrane.

Ni važno, če je vaša prehrana načrt ne upošteva nobene posebne diete, dokler je dela za vas.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

10 Nasveti za priljubljene trenerje za zadnji bikinijski prep

Post Izguba teže

12 zamenjave preprostih živil, ki vam bodo pomagala zmanjšati telesno maso

Post Izguba teže

5 načinov za shranjevanje več kalorij na stopnišču

Post Izguba teže

Nutricionisti so že slišali 6 najhujših kosov hujšanja

Post Izguba teže

6 hitri in preprosti načini za zmanjšanje maščobe hitro brez diete

Post Izguba teže

Zbudil sem se z mojim BFF - hrano - in izgubil več kot 80 funtov

Post Izguba teže

Kako ena žena izgubila neverjetnih 165 funtov

Post Izguba teže

Nastavitev najmanjših možnih ciljev je pomagala izgubiti 70 kilogramov in zgraditi mišice

Post Izguba teže

Kako je deklica, ki je sovražila telovadnico, je naučila ljubiti fitnes in izgubila 11 odstotkov telesne maščobe

Post Izguba teže

Alkohol za pitje pije?

Post Izguba teže

Največji tekmovalci v slabšem položaju Drop Bombshell: spodbujali smo se, da vzamemo droge

Post Izguba teže

Točno Kako uporabljati teči, da boste lahko izgubili težo