Bil sem osebni trener 21 let - to je najboljša vaja za hujšanje | SI.Lamareschale.org

Bil sem osebni trener 21 let - to je najboljša vaja za hujšanje

Bil sem osebni trener 21 let - to je najboljša vaja za hujšanje

Namig: Prvi fitnes naprava ste kdaj imeli, je še vedno najboljši.

Potem ko je delal kot certificirano fitnes trener za 21 let, sem že zdavnaj prišli do zaključka, da če iščete najboljše vaje za shed nekaj kilogramov-in jih hranite off-nič utripov kolesarjenje.

V preteklih letih, sem videl stranke skladišče polovico svoje velikosti in slišal od bralcev, ki so izgubili več kot 100 kilogramov, z dodajanjem kolesarjenje njihovo hujšanje arzenala, ki, ja, mora vsebovati zdrave prehrane.

(Ampak ste že vedeli, da.)

Torej, kaj naredi kolesarjenje tako posebnega?

Na kratko, da si ti srečen, pravi Jimmy Weber, od Enid, Oklahoma, ki je na 6'2 "in 260 funtov ni majhen kolesar, vendar je zdaj 150 kilogramov lažji od svojega max težo 410 funtov pred sedmimi leti.

Je sprva shed teže s pomočjo bariatrične kirurgije in hoja veliko hoje.

Toda hoja njegove običajne sedem kilometrov na dan dobila dolgočasen in tek je bil iz vprašanju- "Sem prevelika in vpliv bi me poškodovali več kot mi koristi,« pravi.

load...

Čeprav ima članstvo v Y, on pravi, da je težko kar sam šel.

Kolo, pa je druga zgodba povsem.

Weber kupil svojo prvo kolo v več kot 20 let, leta 2017 pa je ustvarila več kot 20.000 kilometrov v petih letih, ki so sledila, vključno s številnimi klubskimi in dobrodelnih vožnja vzdolž poti.

(Kick-začnete novo, zdravo rutino s Zdravje žensk je 12-Week Total Body preoblikovanju!)

"Bike vožnja je raznolika, ko gre za težo upravljanje," pravi.

"Lahko greš težko hitro in spali veliko ogljikovih hidratov, ali počasi in enakomerno, da gorijo veliko maščob.

Plus, da ne bi bil tako vesel, če bi moral ohraniti svojo težo z dieto. "

Weber govori resnico.

V primeru, da potrebujete bolj prepričljiva, tukaj je več veliko razlogov, zakaj kolesarske pravila za hujšanje.

Ker to ni vse o "vaje."

Raziskava je zelo prepričljiv: Večina ljudi, ki izvajajo samo zato, ker so vedeli, da bi morali, zato ga ne, vsaj ne za dolgo.

Do 80 odstotkov ljudi, ki so začeli uveljavljati vrgel puško v koruzo v roku enega leta.

Novost hitro popustijo in postanejo dolgčas in najti stvari, ki so bolj zabavno delati.

Ampak vožnja s kolesom Počutiš se kot otrok.

Lahko greš kraje in raziskati, pedal skozi lepe kulise, in občutek svežega zraka pranje nad vami.

Saj ne gledamo na uro pripravljeni svoje obvezne 30 minut, da gredo z.

Ste uživali v vožnji.

Oh, in dobili nekaj vadbe.

To je enostavno, da ga HIIT trda, ne glede na svojo velikost.

Vaja znanost je pokazala, da je visoka gostota intervalni trening (HIIT), hiter način za povečanje vaše kondicije, rev vaš metabolizem in stimulira človeški rastni hormon, kar vse pomaga na koncu prepražimo več maščobe.

load...

Ni boljšega kraja za potiskanje teh max intervale, kot na kolesu, ker je nič vpliva, samo napor.

Samo najti mirno odsek ceste ali poti, še posebej, če je na nekaj klancu in gredo.

Push tako težko, kot si lahko za 10 do 20 sekund, gre preprosto za dvojno tem času (torej od 20 do 40), in ponovite 8-krat.

Počitek 4 ali 5 minut in še enkrat.

Tu so tri poteze, da prenehajo z vadbo z velikim pokom:

Lahko kadarkoli odjavite.

To je nežen na sklepih.

Kolesarjenje je tako nežen na sklepih pa je pogosto priporoča kot uresničevanje izbira za ljudi z artritisom in drugih skupnih bolezni.

Moraš se prepričajte, da imate ustrezno kolo fit, seveda.

Ampak s pravo fit in dobro warmup, lahko push tempo brez poudaril, boke in kolena.

Boste našli prijatelje, da bi dobili fit s.

Raziskave kažejo, da je socialna podpora, zlasti ob vaja kolega ali dva dramatično povečuje verjetnost, da boste držijo s svojo rutino in doslednost je ključ za izboljšanje telesne pripravljenosti ter ukinitev neželeno težo.

Kolesarjenje je tako socialna šport, ki, kot črede bizonov in jate gosi, tam je tudi posebno ime za skupino nas: v peloton.

To ne traja več kot hitro iskanje za iskanje lokalnih kolesarskih klubov, kjer lahko srečate kolesarje Vašega isti fitnes in sposobnost pedal s.

Tudi v zaprtih prostorih je lahko zelo zabavno.

Večina aktivnosti na prostem so precej grozno, ko jih prinese v notranjosti (glej: tek na tekočem traku).

Toda notranje kolesarske aplikacije, kot so Zwift, Sufferfest in TrainerRoad, kot tudi studio kolesarske razredi dejansko bi stacionarna kolesarjenje zabavno in zabavno.

To pomeni, da bo manj verjetno, da pade ven iz rutine, ko je vreme postane slabo.

To lahko storite cel dan.

Kaj še lahko storite za 100 milj?

Kurjenje maščob ni bila nikoli tako zabavno kot predenje skupaj in chitchatting s svojimi jahanja prijatelji za nekaj ur.

Samo bodi pameten in omejite snacking za okoli 200 kalorij na uro in boste ustvarili funtov prašijo kalorij primanjkljaja v nobenem trenutku.

To lahko fit neopazno v svoje življenje.

Lepota kolesa je, da lahko dobiš vadbo, medtem ko delaš druge stvari, namesto, da rezervirajo kos vaš dan, da jih uporabljajo za "telovaditi." Z vožnjo s kolesom v trgovino, kolo, prevoz na delo, in jahanje namesto vožnje za druge opravke, da lahko zdrsne v urah delovanja vsak teden počne stvari, ki jih običajno storite tako ali tako, in pomaga doseči zdravo telesno težo, medtem ko ste na to.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Natančna prehrana, ki mi je pomagala, končno izgubila 120 funtov po letih izvajanja

Post Izguba teže

Ali lahko akupunktura res izgubi težo? Vprašali smo strokovnjake

Post Izguba teže

4 Foods To Burn Belly Fat

Post Izguba teže

9 prehranjevalnih navad, ki uničujejo vaše telesne teže

Post Izguba teže

Ali lahko peljem sok iz Aloeja resnično pomagala izgubiti težo?

Post Izguba teže

5 zamrzovalnih jedi, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo, glede na nutricioniste

Post Izguba teže

11 Neverjetne pretvorbe telesne teže Morate verjeti

Post Izguba teže

5 Ima skupne lastnosti najboljših diet za hujšanje

Post Izguba teže

Zgodba o uspehu pri izgubi teže: občutek sem močnejši, kot sem kdaj imel

Post Izguba teže

To so tanjši potezi, ki so mi pomagala izgubiti 160 kilogramov

Post Izguba teže

To je količina teže, ki sem jo izgubila po pitju 2 kozarčkov vode pred vsakim obrokom za 2 ravna tedna

Post Izguba teže

21 načinov, da izgubite težo, če ste super-leni in se ne sramujejo