Kako hitreje poganjati težo | SI.Lamareschale.org

Kako hitreje poganjati težo

Kako hitreje poganjati težo

Naj eden od najhitrejših žensk na svetu pokazal pot.

1. Predstavljajte Drobljenje svoje cilje

"Če ne moreš iti tja v tvoji glavi, to se ne bo zgodilo," pravi Sanya.

"Pred dirko sem vizualizirati sebe na vrhu te stopničke. Predstavljajte si udaril svoje cilje."

Zapertlati svoje športne copate, pojdi na pločnik, in zaprite oči.

Predstavljajte si, kako doseči svoj cilj, ali da je udaril nov PR ali hujšanja cilj, bo videti, zvok in občutek.

Predstavljajte si svoje noge, ki se gibljejo tako hitro, se počutite, kot bi lahko odletela.

Veter na obrazu.

Nič, ampak ciljno črto pred vami.

2. Pojdi v pred ogledalom

"Bolj učinkovita lahko postane kot tekač, lažje je postal hitrejši. Razvoj hitrosti zahteva veliko držo in položaj telesa. Na žalost, veliko ljudi, ki nimajo pojma, kaj so videti kot teče," pravi Sanya.

Da se določi, da je, in vaš način, ona priporoča opravljajo "ogledalo vaje," v bistvu teče v mestu pred ogledalom.

Z vsakim korak na mestu, se osredotočajo na dvig kolena, tako da so vaša stegna pravokotno na tla, ko so na najvišji točki.

Kroglice za noge mora biti samo del vaše noge, da bi stik s tlemi.

Premakni jih hitro zmanjšati količino časa ste se dotika tal, pravi.

Medtem pa naj bi roke doseže tik pod brado na najvišji točki.

Naj ramena navzdol in sproščeno, in se osredotočiti na vožnjo komolcev naravnost za vaše telo uporablja ramena.

Vaši komolci naj ostane ukrivljen na 90 stopinj.

Opravljanje te vaja za dve do tri minute na dan za krepitev ustrezne oblike in vzorce gibanja, pravi.

Hitrost bodo sledili.

Tukaj je več načinov za podrobnejšo vaše obliki:

3. Eksplodira v čakalnico

"Ko nastavite svoj prvi cilj, mora biti majhen in zlahka dosegljiva," pravi Sanya.

"Na primer, namesto da bi cilj izgubiti 50 kilogramov, poskusite nastaviti cilj izgubiti pet funtov na mesec. Ko dosežemo ta cilj, da postane ste polni energije za naslednji korak."

load...

Enako velja pri hitrosti.

Nastavite cilj za britje nekaj sekund off svoj 400-metrski časa ali morda 30 off vaše mile časa.

Potem je šel od tam.

"Tek je navada, zato bodite potrpežljivi in ​​si vzemite čas," pravi.

5. Spoprijateljiti Ogljikovi hidrati

"Noč pred dirko, sem naložiti gor na ogljikovih hidratov," pravi Sanya.

To je zato, ker jih vaše telo shranjuje v mišicah in jetrih kot glikogen, vašega telesa najhitrejši in najbolj učinkovit vir, in energije točno tisto, kar potrebujete, da melje pločnik na rekordno hitrostjo.

load...

Osredotočite se na integracijo cele, kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, kvinoja, in sladki krompir v svoje redne obroke.

Eno uro pred in / ali po visoko intenzivne treninge, lahko koristi od preproste, lažje za prebavo ogljikovih hidratov iz vaja bari, geli, belega kruha in čokoladno mleko.

Naj obrokov na majhnih strani, tako da se ne počutite obtežen ali imajo sredi teči-vprašanja GI.

6. Make Your Own Mantra

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

7 Pravila o restavracijah, ki jih morate upoštevati, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

To so tanjši potezi, ki so mi pomagala izgubiti 160 kilogramov

Post Izguba teže

To so najboljša piva za pijačo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

Ta preprosta strategija mi je pomagala izgubiti 128 funtov brez platoja enkrat

Post Izguba teže

Izgubite pone z olajšanjem

Post Izguba teže

Kako ljubiti svoje telo v hujšanju

Post Izguba teže

Neželena hrana Vaš fant ljubi (tvoje bede sovražijo)

Post Izguba teže

Naredil sem eno veliko spremembo v mojo prehrano in izgubil skoraj 200 kilogramov

Post Izguba teže

4 načini hormonov Eff z vašo težo

Post Izguba teže

5 žensk Delite pripomočke za fitnes, s katerimi ste jim pomagali izgubiti težo

Post Izguba teže

Kako sem izgubil težo, ki sem jo pridobila v mojem razmerju

Post Izguba teže

5 načinov za oživljanje več maščobe po vsakem posameznem treningu