Kako iti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi se spremenil v visečo zver | SI.Lamareschale.org

Kako iti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi se spremenil v visečo zver

Kako iti na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi se spremenil v visečo zver

Obstaja razlog za rezanje ogljikovih hidratov naredi si tako prekleto Moody.

Tukaj je točno, kako to izpeljati.

Zakaj rezanje ogljikovih hidratov Makes You nataknjen

Ko slišite besedo ogljikovih hidratov, je prva stvar, ki pride na misel verjetno rafinirani ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine in piškote.

Ker oni so močno predelani in vsebujejo višje vrednosti kalorij, natrija, sladkorja in maščob, to so ponavadi prva hrana, da gredo, ko se nekdo odloči za zmanjšanje ogljikovih hidratov.

"Nepričakovan rezultat zmanjšanja količine rafiniranih ogljikovih hidratov v prehrani, je, da bodo celotni kalorij porabijo običajno treba zmanjšati tudi," pravi Rebecca Lewis, RD, v hiši dietetik na HelloFresh.

"To ustvarja vrzel kalorij, ki lahko vodi k izgubi teže, temveč moti tudi močne učinke našega hunger- in razpoloženja regulacijo hormonov."

Oglejte si nekaj najbolj čudnih trendov za hujšanje skozi zgodovino:

Ko jeste preveč ogljikovih hidratov in škroba na redno, je trebušna slinavka prisiljena izčrpanja dodaten inzulin poskusiti in nadomestilo za vse dodatne ogljikovih hidratov na in v daljšem časovnem obdobju, kronično visoka raven inzulina lahko razvije, pravi Linda Anegawa, MD, board certificiran internist na Hawaii Pacific Health 360 Teža centra za ravnanje.

load...

Rezanje vnos ogljikovih hidratov hladno purana pomeni, da je nenadoma preobremenitve inzulina v krvi.

To lahko vodi do fizične spremembe, kot so glavoboli in tresenje in čustvene spremembe, kot so razdražljivost in depresija.

Poleg tega, možgani porabi več energije iz kalorij kot kateri koli drug organ v viru telesa, in njegova prednostna goriva je ogljikovih hidratov.

Ko jemo ogljikove hidrate, je hormonski učinek sproži, da avtobusi triptofana v možgane (aminokislino pogosto povezano z Turčija), pravi Grobman.

Triptofan se nato pretvori v serotonin, ki je, razpoloženja spodbujanje nevrotransmiterja, ki lahko tudi zatreti apetit in vpliva prebavo.

Manj ogljikovi hidrati pomeni manj serotonin, povečano Ćudljivost in uptick v hrepenenja.

Če se možgani izstradana te bistvene makronutrient, bodo naši hormoni storili vse, kar je v njihovi moči, da nas pridete do jesti ogljikove hidrate in točenja goriva, pravi Lewis.

load...

(zato norih želja.) In ko smo se borili te signale, kaskado hormonov podoben adrenalina in kortizola, se sprosti, ki ustvarjajo strah in stres v našem telesu.

"Če bomo še naprej ignorirati lakoto, je nevrotransmiter imenuje nevropeptid Y sprosti, da poveča občutek agresije in jeze, pa tudi močnejše želja, ki trajajo dlje časa in čutijo nemogoče prezreti," pravi Lewis.

Vnesite obešalnik, in splošno sovraštvo do vesolja.

Kako Cut ogljikovih hidratov (brez izgube svojim kul)

"Možgani potrebuje približno 130 gramov ogljikovih hidratov na dnevni osnovi, da deluje," pravi Grobman, tako da, če želite, da svoja čustva v pregled, medtem ko obrezovanje svoj obseg pasu, tukaj je, kjer se osredotoči svojo pozornost, kot ste poševnica ogljikovih hidratov izklop menija:

1. Vzemite Baby Steps

"Dramatične in hitre spremembe v prehrani (kot prikazen ogljikovih hidratov), ​​je težko vzdrževati in pogosto prihajajo z neprijetnimi stranskimi učinki," pravi Edwina Clark, RD, vodja prehrane in dobrega počutja za Yummly.

Seveda, najboljše mesto za začetek je zmanjšati živila, ki vsebujejo prazne ogljikovih hidratov, vendar s tem postopoma lahko zmanjša neželene učinke in dati telesu čas, da se prilagodi.

Lahko začnete preskoči sladkorja v kavo ali omejevanje sladke dobrote do dvakrat tedensko.

2. Izbrati pravo ogljikovih hidratov

Storiti vse, ogljikovih hidratov, ki služijo si privoščite štetje z izbiro visoko fiber ogljikove hidrate, kot so divji riž, kvinoja, polnozrnate testenine, in si mislil it-sadje in zelenjavo.

"Fiber je tisto, kar upočasni proces prebavnega in omogoča telo za obravnavo živil jemo bolj učinkovito," pravi Lewis.

"Po drugi strani pa, vlaknine pomaga preprečiti dvige glukoze v krvi, kar zmanjša željo in povečuje občutek sitosti."

Rezultat: MNZ nihanje razpoloženja.

3. In Spread Them Out

Namesto varčevanja vnos ogljikovih hidratov za en obrok ali prigrizek, uživajo majhne količine ves dan, da bi vaši možgani stalno oskrbo glukoze in obdržati vaše razpoloženje v skladu, pravi Clark.

Cilj za pol-cup porcije na obrok, ali dele približno velikosti pestjo, pravi Grobman.

4. Jejte več živilih, ki vsebujejo triptofan

Ker zmanjšanje ogljikovih hidratov lahko vodi do zmanjšanja triptofana, povečanje števila hrani, ki jo jeste, ki vsebujejo to priročen aminokislino lahko pomaga stabilizirati vaše razpoloženje tako, da svoje možgane odmerke serotonina potrebuje, pravi John Salerno, MD, -board certifikatom družini zdravnik in ustanovitelj Salerno centra v New Yorku.

Dodajanje več sira in purana na vaš seznam, na primer, lahko delajo čudeže za vaše razpoloženje.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Koliko kalorij dejansko imate za jesti, da pridobite funt?

Post Izguba teže

3 presenetljiva jedi z zajtrkom, ki vam lahko pomagajo zmanjšati navzdol

Post Izguba teže

Največji tekmovalci v slabšem položaju Drop Bombshell: spodbujali smo se, da vzamemo droge

Post Izguba teže

Tons of Fast Food Chains imajo nutricionistov - in pravzaprav so kot noseče teže

Post Izguba teže

To so najboljši trdi psi, ki naj pijejo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

Ali je nadledvična utrujenost povzročila težo?

Post Izguba teže

5 Resni vzroki Napake pri izgubi telesne mase bi lahko bile neuspešne

Post Izguba teže

To so najboljša piva za pijačo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

Izgubil sem 70 kilogramov brez dajanja ogljikovih hidratov ali vstop v telovadnico

Post Izguba teže

5 znaki Vaši hormoni naredijo si pridobivanje trebušne maščobe

Post Izguba teže

7 stvari, ki jih morate vedeti, če računate kalorije, da izgubite težo

Post Izguba teže

5 stvari, ki jih morate vedeti, če poskušate izgubiti maščobo hitro