Kako pospešiti metabolizem | SI.Lamareschale.org

Kako pospešiti metabolizem

Kako pospešiti metabolizem

Izpodbijani smo eno resnično žensko rev njeno presnovo, z vsemi sredstvi.

Ni bilo lepo.

Ampak to je bilo vredno - je shujšala

Da nihče ni presenečenje, da suh subjekti izkazalo, da je bolj nemiren.

Kaj je presenetilo znanstvenike je, kako velika je razlika njihovi dodatni premiki so: The fidgeters spali s kar 350 dodatnih kalorij na dan.

Še bolj zanimivo, ko so preiskovalci namerno overfed twitchy, kar so naredili za 8 tednov, se fidgeters ni postal maščobe in leni.

Pravkar tempu, premaknilo njihovo težo, in bit svoje povrhnjico še več.

Nekaj ​​o teh ljudi, ki jih prisilila, da se premaknete.

In to ni bila, kot moj mož predlagal, da "morda njihovo spodnje perilo je njihovo drgnjenja."

Ne, zdelo se je, da je preprosto moral biti gor in gre, kot kolibriji so fidgeters.

Imeli Superfast metabolizem.

In tako so spali kalorij hitreje kot kdorkoli drug.

Ker sem prebral to študijo, sem bil bobnanje prste noro na vseh razpoložljivih površini in stepanje moje lase okrog kot supermodel v ciklonu.

Moj mož je eyed moje brezciljno hiperaktivnost dubiously.

"Mislim, da ne morem stati, da se ta nemiren," pravi, potem premori.

"Če vam je v tangicah."

Korak na njej že

Sem na prizadevanje za iztisniti svoj metabolizem.

Včasih sem imel kolk kosti, ki jutted in ključnico, ki bi lahko gut ribe.

Jaz ne hvali, samo posredovanje dejstev, ko sem rekel, da sem bil vedno brez truda žičnice.

Ampak ima plazeče doughiness ki v zadnjem času, kot če telebajskaste so prevzela mojo postavo.

Namesto dieto - odvzem je tako buzz ubiti - sem se odločil, da bi poskušali rev moj kalorij gorenja strojev, da bi moj metabolizem hum.

To žal ni tako enostavno, kot se sliši, ali pa nihče ne bi bilo debelih.

Presnova Humani vključuje številne boggling biokemičnih procesov.

Pomislite avto motor je zapleteno?

To nima nič na motorjih z notranjim zgorevanjem nosimo okoli.

Metabolizem je proces, s katerim se naše telo pretvori hrano (gorivo) v energijo (krvni sladkor, ali bolj tehnično, glukoze).

Vsaka celica v telesu je vključen, saj vsaka celica potrebuje energijo.

Srce, pljuča, prebavila, mišice in možgane vse glukoze uporabo.

Več dela, kar moraš storiti, hitreje naši metabolizem iti.

Najenostavnejša definicija hitrosti presnove je, da je število kalorij, ki jih telo potrebuje za delovanje.

To število se nenehno spreminja, odvisno od tega, kako hitro se tvoje srce bije, ali so vaše mišice v prostem teku ali aktiven, če ste ga pravkar pojedli veliko kosilo, koliko ste se odločili, da kričati na tvoj otrok za obračanje dnevna soba steno v barve platna in tako naprej.

Tukaj je pogled na presnovno aktivnost dogaja znotraj vas v tem trenutku.

Del vaših možganov, imenovanem hipotalamus se sprošča hormon, ki pove, v bližini hipofize, kako veliko drugega hormona, imenovanega ščitnico stimulirajoči hormon, da se sprosti.

Ta kemična nudge stimulira - si ga dobil - vaše ščitnice (ki žleze tik pod jabolko svojega Adamovega).

Sprošča se vedno več hormone, ki pomagajo nadzorovati vse vidike vašega metabolizma, od vaš srčni utrip na količino glukoze vaše celice absorbirajo.

Toda vaša ščitnica ni osamljen Revolveraš.

Vaš trebušna slinavka je tudi sproščanje inzulina, ki nadzoruje raven glukoze v krvi.

In nadledvične žleze izčrpavanje hormonov, ki vplivajo na to, kako hitro vaš srčni utrip in pljuča napihne.

Vaš metabolizem je tako fino uglašeni avtomat, ki - brez zamere - če ste imeli, da ga uskladijo sami, bi verjetno kobilice več v eni uri.

Hvala bogu, da naša telesa so tako dobri v skrbi za poslovanje.

No, če ste kaj podobnega me, da je težko boriti pozivam, da moti.

Delaš veliko delo, povem svoj metabolizem, res super.

Imam le nekaj teensy predloge, kako lahko še boljši.

Hilary Swank Ali Rosie O'Donnell?

Nekaj ​​let nazaj so raziskovalci v Kanadi zaposlujejo skupine identičnih dvojčkov, ki je tisto, kar raziskovalci pogosto storiti, če želijo študirati genetike v ozadju tega ali onega.

load...

V tem primeru, so hoteli vedeti, ali je presnova osebe stvar narave in negovati.

Z drugimi besedami, je naša kalorij hitrost gorenja programiran od dneva, ko smo rojeni, ali je to nekaj, kar lahko spremeni?

Znanstveniki supersized hrane dele dvojčkov 100 dni, kar je v bistvu pomenilo, da bi pridobili kup težo.

(Vsak par dvojčkov jedli enako količino in uveljavlja enak znesek.) Nato so znanstveniki jih nezadostnega napajanja, do točke, kjer so bili verjetno res koničast in težko živeti.

load...

Dvojčka pridobljenih kilogramov, nato pa jih izgubili, prav na palico.

Toda medtem ko različni kompleti dvojčkov dobil in izgubil precej različne zneske, v parih so bile spremembe izredno dosledni.

Vsak dvojček dobil in izgubil precej enak znesek kot drugi.

Sklepna ugotovitev raziskovalcev: V veliki meri je vaše gene, ki določajo, ali imate postavo s Hilary Swank in Rosie O'Donnell.

Moral bi biti srečen, ker so moji-sepia tonirana predniki v družinske fotografije vse pusto in ropy.

Namesto tega sem ogorčica.

Genetska jackpot ne glede, da sem dajanje na težo.

Počutim gypped.

Kako se je to zgodilo?

Čeprav obstaja sklop točka za stopnjo presnove posameznika, da se učijo od strokovnjakov hujšanja Jonathan Waitman, MD, New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center v New Yorku, da je wiggle soba.

In to wiggle soba je lahko precejšen.

Vaš metabolizem je sestavljena iz več elementov, ki jih vidite.

Najbolj temeljno je bazalni hitrosti presnove.

Vaš BMR je število kalorij, ki jih telo potrebuje, samo da ostanejo živi: črpanje krvi, absorbira kisik, nahraniti mišice in možgane, da se takšne stvari.

To je energija, ki jo spali, ko ste še vedno leži, diha počasi in poskušam ne misliti.

(Možgani je edini organ v telesu, ki temelji izključno na glukozo za gorivo. Vsi drugi organi uporabljajo vsaj nekaj maščobe. Tako povečana možganska aktivnost pomeni povečano kalorij potreb, ki pomeni povečano stopnjo metabolizma.)

Vaš BMR predstavlja 50 do 75 odstotkov svojega celotnega metabolizma.

Ostalo prihaja iz prebave (predelava hrane sama porabi kalorij -! Dobro vedeti), namenska dejavnosti (poznana tudi kot vadbo), in kaj deformiranega raziskovalci imenujejo "nonexercise termogenezo dejavnost" in ti in jaz poklical nemirno.

Vaš BMR je večinoma dedna -, ki pojasnjuje, zakaj nekateri sklopi dvojčkov v kanadski raziskavi pridobili ali izgubili toliko bolj kot drugi pari.

Drugi pa 25 do 50 odstotkov vaš metabolizem je v vaših rokah.

Lahko ga spremenite.

Stvar je v tem, spreminjanje je potrebno delo.

Prisluškovanje nogo in govoril italijansko pot je očitno šele začetek.

Tako sem sesul svoj Hrana Prijava

Jaz sem že zameril moških.

Odkar sem začela skrbeti za presnovo, sem jih opazil - v restavracijah, na parkovnih klopi, tudi v moji kuhinji - požirala ogromne porcije hrane, uvajanje, ki ga z vsemi navedbami, malo kalorij sežiganje aktivnost možganov, in še preostali vitek.

Ženske, celo jesti manjše količine, balon.

Kot vernik v enakosti spolov, ne morem pustiti to sredino.

"Get debelejša," sem povedal, moj mož.

On zvitkih oči in volkovi še sendvič.

Obstaja, seveda, razlaga za njegovo enostavno nego vitkosti.

"Velikost telesa in sestave telesa so glavni dejavniki hitrosti presnove," pravi Janet Rankin, Ph.D., profesor na oddelku za človeške prehrane, živil in vaje na Virginia Tech.

Več Breme zahteva več kalorij.

Sloni gorijo tako več kot bolhe.

Moški, običajno večja kot pri ženskah, storijo enako.

Toda še bolj pomembno, ljudje so po naravi mišičast.

Ženske, ki jih Trud za naše nesebično pripravljenost za ohranitev človeške rase v poslu, še več telesne maščobe (narava namerava nam uporabo te maščobe za krmo in zaščito rastočih zarodke).

Na žalost, maščoba ni metabolično aktivna.

To ne gorijo več kalorij.

Mišice, na drugi strani pa je, in ne.

Nekatere nedavne študije so pokazale, da je funt mišice v mirovanju gori okoli 40 do 50 kalorij na dan, je znesek, ki se dviga, ko je oseba, ki ima v lasti mišice se ga uporablja.

Funt maščobe v mirovanju (kot maščoba običajno je) uporablja le okoli dva kalorij na dan.

Torej, več mišic imaš, več kalorij boste spali vsako minuto, vsako uro, vsak dan.

Čas je, da obnovite svojo telovadnico članstvo.

Prav tako sem se odločil, da ugotovimo, kaj je moja Hitrost presnove je.

Na bližnjem klubu zdravja, se naslonim na pripomoček, ki se imenuje HealtheTech, ki je zasnovan tako, da bi ocenili svojo gorljivost z merjenjem moje kisika izhod.

Diham, počakati na rezultate, in sem zadovoljen: Moja mera je očitno robusten 2.150 kalorij na dan, polni 750 več kot povprečna ženska v moji velikosti.

Toda Elizabeth Darling, klinični dietetik v bolnišnici St. Vincent v mojem domačem kraju Santa Fe, New Mexico, opozorila, "Te številke so zelo težko interpretirati. Vaši presnovne spremembe tečaja nenehno ves dan, odvisno od tega, ali si jedel ali pil ali premikati. "

Da bi dobili absolutno natančne osnovne meritve je, bi morali dihati v pripomoček takoj po zbujam - pred odhodom svoje postelje, ki imajo zajtrk, krmiljenje takta po vaši spalnici ali vožnja v klub zdravja.

Namesto, Darling in večina drugih prehranskih strokovnjakov se strinja, da je najboljši način za merjenje dnevno metabolizem pošteno pogledati na znesek, ki ga jemo.

Če ne pridobivanje teže, potem vaša dnevna poraba kalorij je tudi vaš metabolizem.

Če je, kot je dr Waitman pravi diplomatski poti, "ki ste jih porušil ravnovesje" - ste pakiranja na funtov - vaš metabolizem je nekoliko manj kot vaš vnos kalorij.

Ampak kako ugotoviti tiste kalorij?

"Naj dnevnik hrane," pravi dr Rankin.

Celoten seznam vseh - s poudarkom na vse - živila in tekočine jo zaužijejo dnevno za najmanj 3 dni, vam bo natančno ukrep.

Sem kupil prenosnik in kalorij števec in začeli pridno sledenje svojo dnevno vozovnico.

Z Sredi popoldneva 1 dan, sem vrgel računalnik čez kuhinjo dvakrat.

Če ste nikoli ni ohranil dnevnik hrane, se pripravite na škandal.

Nisem vedel, da sem jedla toliko.

To smidge smetane v kavo?

To schmear arašidovega masla na svoj sendvič?

Vse je treba izmeriti in zabeležiti.

V krekerji, grozdje je Coke, ti zlobni Samoas skavtinja piškotki.

Sem obesil svojo glavo, kot pišem (takrat umivam lase krčevito iz oči v upanju, da gori vsaj kalorij ali dva).

Do konca leta 3 dni, sem napolnjena veliko strani z grdo zapis mojih prehranskih nerazsodnosti.

In sem ugotovil, da sem jedla v povprečju 2.670 kalorij na dan.

2670!

Obljubim sem, da bom uničil je prenosnik zelo prvo priložnost dobim.

Sem vedno vedel Dieto bila slaba ideja

Prav tako je nameraval zmanjšati na Samoas.

Toda po pogovoru z različnimi strokovnjaki prehrane, nisem tako prepričan, da je tako drastično dejanje pametno.

"Dobiš veliko zmanjšanje hitrosti presnove z znatnim zmanjšanjem kalorij," Dr Rankin mi je povedal.

Prevedeno to pomeni, da če boste jedli manj, boste začeli bolj počasi kurjenje kalorij.

Neto sprememba: poleg nada.

Ali to zdi pošteno?

Po razmisleku, moram priznati, da se naredi evolucijski smisel.

Nazaj na lovca-nabiralca dni na, je bilo naše telo za preživetje na ne tako veliko kalorij.

Razvili smo učinkovito metabolizem.

Torej, če ste ali pa zmanjšati na Taco Bell obiskov, nekaj globoko, Atavistički del naših možganov, se spominja te temne, dnevi-DNA napisom.

Pravi: "Mi smo sestradani. Slow sistem navzdol."

To lahko pomaga razložiti zadnje novice, da so ljudje, ki radikalno zmanjšanje porabe kalorij verjetno, da živijo dlje - njihova telesa ne pij skupaj tako hitro, tako da imajo gor boljše.

Ampak res, kje je zabava v tem?

Nima smisla, da živijo večno, če ne morete jesti.

Nedavne študije indijanskih plemen z izjemno visoko stopnjo debelosti in sladkorne bolezni so ugotovili, da mnogi člani delijo genske mutacije, vzdevek "varčen gen«, ki jih sili, da na teži.

Imajo pretirano počasen metabolizem.

Ta plemena tudi zgodi, da živijo v zelo težkih področjih, kot so puščave jugozahodu, kjer je hrana nekdaj malo.

Če bi nenadoma imeli svetovno lakoto, bi umrejo, in bi živeli ponovno naseliti zemljo.

"Rezanje kalorij za 20 odstotkov ali več, manj potreb po energiji" bo vsekakor ublažilo vaš metabolizem, dr Rankin mi pove.

Bolje je, pravi, da se postopno zmanjševanje kalorij in vzdrževati vaš metabolizem, ki ga tako treningom z utežmi (se spomnite, mišica je tvoj prijatelj) in osnovne, vsakodnevnega gibanja.

Pojdi na tek.

Pojdi s kolesom.

Pojdi na sprehod.

Študije so pokazale, dr Rankin pravi, da je vsaka vrsta redno, vadbi - kot trdi 30 minut teči večkrat na teden - bo rev vaš sistem, ki povzroča, da gorijo približno 100 dodatnih kalorij na dan nad in onstran tisti, ki ste ga uporabili med samo vadbo.

Bonus!

Jaz zgrabi Samoa - samo, da bo moj metabolizem brnenje, ste razumeli - in glavo ven za 30-minutni tek.

Radostih Java

Morda boste opazili, da nisem govoril o tablete.

Google izraz "povečati vaš metabolizem" in veliko večino spletnih mest, ki pop up so touting dopolnitve takšnega ali drugačnega.

Sedaj sem tako leni kot naslednjo osebo.

Jaz bi z veseljem pogoltniti tabletke, nasloni elegantno, in naj moj metabolizem leteti.

Toda večina teh izdelkov, odkrito povedano, me prestrašil.

Zapomni efedro?

Rastlina vsebuje različico budnosti kemične adrenalin, sladkorne ne, brez vprašanja, dvig metabolizem uporabnikov.

To stimulira centralni živčni sistem, zaradi česar osebe srčni dirko, njen dvig krvnega tlaka - in, če ona zgodi, da se nezdravo ali pa samo smolo, zaradi česar je njen padec mrtev zaradi srčnega napada ali kapi.

Zdravstveni uradniki v Utahu lani prijavljeni več kot 19.000 "neželene dogodke" iz uporabe za sladkorne pred prepovedi leta 2004. Zdaj, po zaslugi odločbe zvezne sodnika, Ephedra je pravna enkrat in za prodajo v tej državi, ali preko interneta, v majhnih odmerkih.

Ali pa je grenka pomaranča.

Kot efedre, je mislil, lupine tega sadja za povečanje presnove, skupaj z krvni tlak in srčni utrip.

Čeprav ni bila povezana z nobeno smrti, strokovnjaki pozivajo k previdnosti.

Sem se odločil proti poskuša enega od njiju.

Leni je ena stvar;

Samo-destruktivne je drugo.

Po drugi strani pa, da sem navdušena, da se glasi, da so nekatere raziskave kažejo, da je kava metabolična booster.

Tudi ta, stimulira centralni živčni sistem.

Nestrpno sem se moja poraba, s skodelico ali dve na dan do štiri.

(Prepričan sem, da moj zdravnik bi Graja, če pa kava je moj najslabši obratno, mislim, da ne delam preveč slabo.) Sem precej prepričan moj metabolizem je brbotal.

Plus, da sem živčnosti.

Dobro.

Več nonexercise dejavnost termogenezo, vem sam.

In še nekaj o Lingerie

Minilo je že nekaj tednov odkar sem začel Metabo-prizadevanje, in sem se veliko naučil.

Grem v telovadnico, da dvigovali uteži dvakrat na teden in poteka 3 do 4 milje na druge dni.

Sem swilling kavo in krmiljenja takta mojo pisarno in prehod in uncrossing noge.

Jaz sem obseden twirling moje lase.

Da je treba še naprej, da se odvija podel dnevnik hrane, vendar nimam želodca za to.

Poleg tega, imam boljše ukrepe, ali je moj metabolizem vrtenje.

Jem skoraj toliko, kot sem kdaj bil, vendar je že moje hlače so bolj ohlapna.

Moje nadlakti so strožje.

In moj mož pripelje do predmet perilo bolj kot kdajkoli prej.

Ima eno pritiskom interes.

Takoj sem se strinjam.

Konec koncev, intimni odnosi poveča srčni utrip in gorijo približno 35 kalorij na uro.

Vse, kar sem mu povedati, za vzrok.

Za več nasvetov za hujšanje, si oglejte poglavje hujšanje naših žensk.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

21 načinov, da izgubite težo, če ste super-leni in se ne sramujejo

Post Izguba teže

7 najboljših prigrizkov za maso, ki niso sadje ali Veggies

Post Izguba teže

Načrt za vadbo in prehranjevanje, ki sem ga porabil za več kot 200 funtov

Post Izguba teže

7 zdrave sestavine, ki vam omogočajo, da pridobite težo

Post Izguba teže

Novi zakoni o izgubi teže

Post Izguba teže

Ali ste dejansko Binge Eater?

Post Izguba teže

5 škatle za dostavo hrane, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže

Post Izguba teže

5 navade, ki vas ohranjajo pri izgubljanju zadnjih 10 funtov

Post Izguba teže

Najboljši načini za zmanjšanje nočnega snackanja po mnenju nutricionistov

Post Izguba teže

To je, kako sem izgubil skoraj 200 funtov, medtem ko nenehno potuje za delo

Post Izguba teže

8 Navdušenje za kosilo, ki izkrivlja vaše napore pri izgubi telesne teže

Post Izguba teže

Očitno, da te nadležne kalorije štejejo v meniju, ne pomagajo kdorkoli izgubiti telesne teže