Kardio treningi: popravi svoje | SI.Lamareschale.org

Kardio treningi: popravi svoje

Kardio treningi: popravi svoje

Misliš, da delaš najboljše kardio vadbe in vaje?

Oglejte si teh napak, boste morda presenečeni

Izguba teže

Kardio vaje: Fix Lep pozdrav

Misliš, da delaš najboljše kardio vadbe in vaje?

Oglejte si teh napak, boste morda presenečeni

Kardio naprave vam zelo trdo delajo v zelo kratkem času, kar je zjutraj ali opoldne vaja vaja v učinkovitosti.

Toda večina ljudi ne pravilno uporabljati stroje.

Popraviti svoje napake v času vašega kardio vadbo in vaje in boste dobili več izgorevanje kalorij za trud.

Tekalna steza

Vaša oblika Napaka: Preveč odbijal gor in dol.

Glava mora ostati relativno raven, medtem ko teče, sicer boste utrudi iz svoje sklepe, in si-prehitro.

Popravek: Izboljšati prilagodljivost za glajenje vaš korak.

Poskusite noge gugalnice, imajo krmila, stati na eni nogi, in swing drugo in nazaj, vodenje zgornji del telesa še vedno.

To bo popustila noge.

Vaš Workout Napaka: Preveč dolgo, stabilno, ravno teče.

Popravek: Run krajše in težje, mešanje hitrosti in nagiba k ustvarjanju intervale.

Začnite z 2-odstotnim naklonom, in v več sejah delati do 10 odstotkov.

(Samo sprehod po strmih klancih.)

Lahko kadarkoli odjavite.

Sobno kolo

Vaša oblika Napaka: Sedež je prenizka ali previsoka.

Nizek sedež Trdo nog in poudarja kolena.

Set je previsoka in vaši boki skala ene strani na drugo, ki je neučinkovita.

Popravek: nastavitev sedeža, ljudje!

Sedite na sedež in kraj svoje pete v sredini pedala, kjer bi krogla nogo normalno iti.

Želite, da vaše noge v celoti razširi, na najnižji točki vrtenja pedal.

S preselitvijo nogo v pravilnem položaju na pedala, boste imeli pravo količino bend.

Vaš Workout Napaka: Križarjenje namesto polnjenja.

Popravek: Vary intenzivnost, z 2 do 3 minutah visoko kadenco pedaliranja in okrevanje 3 minut, nato ponovite 15 minut.

Stand občasno, ki bodo dodali še eno dimenzijo treningom.

Stalni zahteva več mišic, ne le za potiskanje pedal, pa tudi za podporo in uravnotežiti svoje telo.

ELIPTIČEN TRAINER

Vaša oblika Napaka: Premalo odpornost.

Veliko ljudi omogočajo zagon, da ne dela za njih namesto pogonskih korak s svojimi mišicami nog.

Popravek: odpornost pravilno nastavite, da bi lahko občutek, da ste potiska po klančini navzdol, ko bo revolucija, ne pa lahkota okrog prosto.

Vaš Workout Napaka: Kako dolgčas.

Popravek: Ali intervali.

To vas bo prisilila, da bi dosegli večjo intenzivnost usposabljanja za daljše obdobje.

Preizkusite 90-sekundnih eksplozije vsakih nekaj minut, z izterjavami dvakrat dlje.

Zmanjšajte čas okrevanja, kot je vaše fitnes ravni povečuje.

Stopnice plezalca

Vaša oblika Napaka: Holding se z rokami.

Veliko ljudi postaviti svoje roke na ograjo in zaklepanje komolce z rokami naravnost navzdol.

To je tako kot s pomočjo bergle.

Popravek: Bodite roke rahlo na palice samo za ravnotežje.

Naj bo vaše telo pokonci, z le rahlo nagiba naprej.

Vaš Workout Napaka: Premalo odpornost.

Popravek: Pojdi počasneje, z zahtevno odpornost.

Ti si bom strožji vadbo, poveča srčni utrip in ohraniti svoj čas v območje trening več.

Rezultat: boste spali več maščobe.

Veslanje

Vaša oblika Napaka: Roke Naleteli kolena, ki odvrže svoj kadenco.

Popravek: Vzemite namig od veslaških posadk za ustvarjanje gibanja tekočine: Pomislite na kapi kot ples, štetje 1 - 2 - 3 in 3 - 2 - 1. Dne 1. Potisnite z nogami;

2. "zaniha navzgor" vaše telo, ki ga naslonil nazaj;

3., pripravi svoje roke na dnu prsni koš, vrti vztrajnik.

Nato jo obratno: 3, razširi roke;

2, swing vaše telo naprej od bokov;

1, prinašajo svoje noge, ko je ročaj prehaja kolena.

Vaš Workout Napaka: Dolga, stabilno slog, ki vodi v neučinkovito vadbo.

Ste porabili preveč časa veslanje pri zmerni intenzivnosti.

Popravek: V srednje odpornosti, narediti štiri do šest 10-minutnih sklopov visoke intenzivnosti veslanja z 2 do 3 minute počitka vmes.

To bo vaš srčni utrip, da pridejo dol malo, tako da lahko združil z intenzivnim naporom.

Rezultat: Boste porabijo več kalorij in ven iz telovadnice hitreje.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Jejte zdravo v trenutku

Post Izguba teže

Popravil sem navade v prehrani in izgubil več kot 150 funtov

Post Izguba teže

To je razlog, zakaj ne morete ustaviti polnjenja obraza ponoči

Post Izguba teže

Vsakdo je obseden z oblačnim kruhom - ali je res dobro za vas?

Post Izguba teže

7 žensk razložiti, kako so izgubili težo na počitnicah

Post Izguba teže

Intervju z Singer-igralko Mandy Moore

Post Izguba teže

7 načinov za izgubo te te letne sezone

Post Izguba teže

14 zajtrkov, ki so popolni po popustljivi večerji

Post Izguba teže

Kako pospešiti metabolizem

Post Izguba teže

Kako je hodil na mojem kosilnem pultu, ki mi je pomagal izgubiti 60 kilogramov

Post Izguba teže

Lahko Cold Temps vam pomaga izgubiti težo in živeti dlje?

Post Izguba teže

To so tanjši potezi, ki so mi pomagala izgubiti 160 kilogramov