Obstaja bolj učinkovit način za omejitev vaših hrepenenja od uživanja v moderaciji | SI.Lamareschale.org

Obstaja bolj učinkovit način za omejitev vaših hrepenenja od uživanja v moderaciji

Obstaja bolj učinkovit način za omejitev vaših hrepenenja od uživanja v moderaciji

Vsi vemo, da nikoli ne dela tako ali tako.

Kaj so raziskovalci ugotovili, da med energije (beri: kalorij) omejitev za hujšanje, želja za določena živila zmanjšal, ko je pogostost uživanja te posebne hrane zmanjšala, ne takrat, ko ljudje preprosto jedli manj od teh živil.

Z drugimi besedami, če imajo običajno močno željo po čokoladi in ga poskušate izgubiti težo, boste zmanjšanje vaših želja bolj uspešno, če se boste izognili čokolado vse skupaj, ne pa kar sami majhne količine tega, pravi avtor študije John Apolzan, Ph.D., docent na Pennington Biomedical Research center.

Ugotovite, kako knock out hitre hrane želja:

Stvarnost

Lisa DeFazio, RD, avtor ženskega Zdravje Big Book of Juhe in napitke, pravi, da te ugotovitve smisla, vsaj takrat, ko je oseba aktivno poskuša shed funtov.

"Za hrepenenj in hitro hrano, to je kot droga, zato je bolj jo jeste, bolj ga prositi," pravi DeFazio.

"Tudi to uvedbi enkrat tedensko vam omogoča, da spet občutek, sprošča dopamin, in vodi do tega občutek ugodja."

Eden od načinov za boj proti tej skušnjavi je kabinet cleanout, pravi Apolzan, v bistvu, ga vrgel stran, če imaš pa leži približno v vaši shrambi in nato ustavite ga je kupila v celoti.

load...

Drug način, da bi zmanjšali pogostost, pravi, je za odpravo dražljaje, ki je povezana s to jedo.

Na primer, če ste nagnjeni k imajo skledo sladoleda, ko gledate televizijo ponoči, prenehajte z gledanjem televizije, in najti drugo dejavnost, ki ne bo takojšnje to navado.

load...

Vendar pa vemo, da se lahko lažje reči kot narediti, zato DeFazio priporoča drugo možnost-zamenjavi v bolj zdrave različice živil.

"Lahko poskusite sorbet namesto sladoleda, ali namesto rednih čipov, poskusite pečen čips ali kokice," pravi.

"Nekaj ​​še vedno v tej družini okus in teksturo za prehrano je."

Potem, ko ste v fazi vzdrževanju, lahko začnete, da ponovno uvede, da je hrana, ampak če boste to storili, bi morali še vedno zaveda svoje velikosti odsek.

Ne glede na to, kakšna je hrana, če ste tekoč, da ga imajo, omejujte se na ne več kot 150 kalorij v njej.

Oba strokovnjaki priporočajo merjenje iz svoje dele, ali pa, da se stvari še lažje, odkup predmetov pakirane v posameznih obrokov, kot so prigrizki, ki prihajajo v 100 kalorij pakete.

Lahko tudi pravilo, da se prepustite samo v tej hrepenenja izven vašega doma.

"Če želite sladico, da imajo ven v restavraciji, tako da ne boste imeli škatlo piškote sedel doma," pravi DeFazio.

Spodnja črta

To mnenje o "uživati ​​v zmernih količinah" ima več plasti do nje.

Če želite zmanjšati željo med hujšanjem, morate poskusiti, da bi se izognili svoje skušnjavi celoti.

Potem, ko ste izgubili težo, začnejo ponovno uvedbo svoje najljubše popustljiv poje, vendar se zaveda, o znesku ste ob-, da je, kjer je "zmernost" del prihaja v.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Teniska zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Izguba teže

I Crowdfunded denar za hujšanje in hujšanje in je popolnoma spremenil moje življenje

Post Izguba teže

Lahko Cold Temps vam pomaga izgubiti težo in živeti dlje?

Post Izguba teže

9 najboljših vadb za zmanjšanje telesne teže, uvrščenih v vrstni red učinkovitosti

Post Izguba teže

3 Feel-Good se premakne proti celulitu

Post Izguba teže

6 žensk Delite z dietami, ki jih nikoli več ne bodo poskusili

Post Izguba teže

6 najboljših treningov, če poskušate Nix Belly Fat

Post Izguba teže

3 Nasveti, da se vsaka ženska, ki je izgubljena teža, strinja

Post Izguba teže

To so najboljši trdi psi, ki naj pijejo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

Izgubil sem 78 funtov - toda samo tam sem prišel z lovom na najhujšo težo

Post Izguba teže

7 Skrivnosti teže izgube teže, ki smo jih v celoti odobrili

Post Izguba teže

Ko je Delores Curtis izgubila 171 kg, ni samo spremenila svoje telo - spremenila je celo življenje