Popolnoma se držim svoje prehrane - Torej, kako pridi, ne izgubim teže? | SI.Lamareschale.org

Popolnoma se držim svoje prehrane - Torej, kako pridi, ne izgubim teže?

Popolnoma se držim svoje prehrane - Torej, kako pridi, ne izgubim teže?

Strokovnjaki delijo kako priti gibljejo lestvice.

Žal mi je, da je prekinil z vami, vendar vam ne bo z vztrajanjem na svoji prehrani kot misliš, da si, pravi Taub-Dix.

Vodite dnevnik hrane, da bi spremljali, kaj in koliko kalorij ste ob ob vsakem obroku in prigrizku.

"To je lahko res odpre oči," pravi Taub-Dix.

"Porcij so pogosto večje, kot si mislite, in ne journaling lahko preprosto pozabi, da štetje kalorij iz alkoholne pijače, začimbe, ali to peščico pokovke si zagrabil ko hodite mimo pisarni kuhinjo," pravi internist-board certifikatom Pat Salber, MD, gostitelj "The Doctor tehta" podcast.

Oglejte si Fooducate ali MyFitnessPal, če bi e-verzija bo lažje za vas, in se prepričajte, da se prijavite svoje poje takoj, tako da ne boste pozabili, da jim slediti.

Tudi zdravo hujšanje prihaja z nekaj izgube mišične mase.

"Ker mišice porabijo sedemkrat toliko energije, kot maščobe, se lahko izguba mišic med dieto zmanjšati število kalorij, ki jih moramo še naprej, da izgubijo težo," pravi Salber.

Boj pozivam, da še bolj zmanjšati vnos kalorij (to bo samo gorijo več mišic), in začnejo izvajati več moč vadbe, ki vam pomaga priti vaše mišice in presnovo nazaj.

load...

Ekstremne diete vam bo pomagal shujšati-, vendar ne za dolgo.

"Ko si sledijo zelo restriktivno dieto, telo poskuša ohraniti maščobe," pravi Salber.

Za to, da se začne, ne le ponižujoče mišice, ampak tudi upočasni svoje biološke procese in vaš metabolizem za ohranitev energije.

Medtem, lahko čisti sok, da vaš krvni sladkor in raven inzulina je naraslo zanimanje za povečanje nabiranje maščobe okoli vašega sredini.

Pri poskusu, da izgubijo težo, povprečna ženska ne sme iti pod 1200 kalorij na dan, pravi.

Če vaša prehrana omejuje kalorij še naprej, to je nevarno.

Poleg metanje-lakote regulacijo hormonov iz udariti, lahko pomanjkanje spanja poškoduje vaš metabolizem, pravi Taub-Dix.

V bistvu, lahko vleče eno all-nighter povzroči, da počiva energije izdatkov število kalorij boste spali brez gibljivih občutno znižala, glede na raziskave, objavljene v reviji American Journal of Clinical Nutrition.

load...

To je najmanj verjetno razlog, da si ne izgubi teže, vendar zdravstvene razmere še vedno lahko kriva za trdovratne lestvici.

Na primer, hipotiroidizem, v katerem telo samo ne proizvaja dovolj ščitničnega hormona, ki je povezan s počasnejšo presnovo in težnja za shranjevanje, namesto da bi spali, maščobe, pravi Salber.

In hormonske vprašanja v zvezi s sindromom policističnih jajčnikov lahko izgubi teže veliko težje, kot je treba.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Izgubil sem 70 funtov iz zdrave prehrane, vadbe in stave denarja za moj uspeh

Post Izguba teže

Ta preprosta strategija mi je pomagala izgubiti 128 funtov brez platoja enkrat

Post Izguba teže

31 zdrave zajtrkovalne ideje, ki bodo spodbujale izgubo teže ves mesec

Post Izguba teže

5 Power Foods, ki vam bo pomagala zmanjšati telesno težo brez celo poskusov

Post Izguba teže

Te 5 kosilnih hacksov je pomagala enemu nutricionistu, ki je izgubila 50 funtov

Post Izguba teže

Kako se vaš metabolizem spreminja v 20-ih, 30-ih in 40-ih letih

Post Izguba teže

Zdravi recepti in odlične zabavne ideje

Post Izguba teže

10 ženskih Share Kako Running jim pomaga izgubiti težo za dobro

Post Izguba teže

Obstaja bolj učinkovit način za omejitev vaših hrepenenja od uživanja v moderaciji

Post Izguba teže

Življenjske spremembe, ki so mi pomagale izgubiti 120 kilogramov in se soočile z anksioznostjo in depresijo

Post Izguba teže

6 načinov, kako vam lahko oatmejno olajša telesno težo

Post Izguba teže

Gola resnica