Sovražim telovadnico, a hočeš izgubiti 10 kilogramov? Preizkusite to preprosto delo na domu | SI.Lamareschale.org

Sovražim telovadnico, a hočeš izgubiti 10 kilogramov? Preizkusite to preprosto delo na domu

Sovražim telovadnico, a hočeš izgubiti 10 kilogramov? Preizkusite to preprosto delo na domu

Poskusite to Simple At-Home Workout

Vi ne potrebujete telovadnico do gorilnika maščobe.

Real Pogovor: Ne glede na to, kako resno vaše fitnes namere, včasih ostati doma, da prenajedanja svojo novo Netflix obsedenost je le sooo veliko bolj privlačna kot povlečete rit vse do telovadnice.

In, če sem iskren, si sploh ne potrebujete telovadnico, da pridejo v formo vseeno.

V bistvu, vse kar potrebujete, je nekaj ubijalske poteze in niz utežmi za pobiti kalorij kot Woah.

Če želite izvedeti, kaj na domu poteze so najboljši za kurjenje maščob iz udobja lastnega doma, smo povprašali Noam Tamir, CSCS, ustanovitelj TS Fitness v New Yorku za svoje Faves.

load...

Vse kar potrebujete je par utežmi.

Naredimo to!

1. Ramenski Pipe, 3 sklopov 15 ponovitev

"To je vaja, ki izpodbija sposobnost telesa, da ne vrtijo," pravi Tamir.

"To je velik kot toplo do gibanja in lahko oplemeniti srce hitro priti v kurjenje maščob coni."

Začetek močna in boste končali še močnejši.

Kako to storiti: Predpostavimo udor položaj z rokami povsem naravnost (A)

Dvignite levo roko od tal in se dotaknite desno ramo, vodenje boki stabilni.

Postavite levo roko nazaj in se dotaknite svojo desno roko na levo ramo (B).

To je ena rep.

2. Squat opore 3 nize 15 ponovitev

Za točkovanje večje izgorevanje maščob, plyometric vaje, ki običajno vključuje skakanje, izpodbijati mišice na max v kratkih intervalih.

Oni so tudi vašega telesa najboljši prijatelj.

"A plyometric vaja bo dobil srčni utrip v območju izgorevanje maščob hitro z uporabo spodnjega dela telesa," pravi Tamir.

Prav tako vam pomaga razviti moč in vzdržljivost, pravi.

Kako to storiti: z nogami hip-širina narazen, znižati svoje telo do kolena upognjena skoraj 90 stopinj (A)

Eksplozivno skok noge navzven, nato pa takoj skoči, da jih pripelje nazaj v začetni položaj (B).

To je ena rep.

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Renegade Vrstica, 3 nize 12 ponovitev

"Narediti veliko desko z Bućica zapored bo dal celotno telo pod napetostjo," pravi Tamir.

"To je za stabilizacijo in moč vadbe, ki je super za kurjenje maščob."

Kako narediti:

Za začetek, pojdi na položaj udor z rokami na majhnih utežmi, noge nekoliko širše kot hip-širine ramen (A).

Upognite desno roko in dvig dumbbell na prsih.

Počasi se vrnite na tla (B).

Ponovite z levo roko.

To je ena rep.

Teh 10 različic desk vam bo pomagal premešamo vaš vaja rutino:

4. Squat na voznega Press, 3 nize 12 ponovitev

"Ta poteza deluje največje mišice v spodnjem delu telesa, v kombinaciji z gibanjem spojine z zgornjega dela telesa," pravi Tamir.

"To je idealna za izgradnjo mišic in izgubo maščobe."

Najboljši del?

To je super za upping vaše bod je "po-spali" učinek, kjer vaše telo opekline dodatnih kalorij, ko ste končali vadbo, da si opomore.

Kako narediti:

Zgrabi par utežmi in jih zraven imajo na ramenih (A).

Čepenje navzdol, dokler niso stegna vzporedna s tlemi.

Vstanite in pritisnite dumbbells neposredno nad rameni (B).

To je ena rep.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

5. Ročka deadlift z vrstico, 3 sklopov 12 ponovitev

Skupinsko delo na deadlift in vrstica je odličen način, da ciljno velike posteriorne mišice v telesu (aka dosegel seksi nazaj za tank-top sezone).

In večje mišice, ki jih opravljajo, več kalorij gorijo dobite za svoj denar, pravi.

Bonus: Ta poteza postavlja tudi svoje izgorevanje kalorij v overdrive, ko je vaša vadba končana, pravi Tamir.

Ocena.

Kako to storiti: z rahlo upognjenimi koleni, držite par utežmi z dlanema stegen.

Bend na boke in nižje vaš trup, dokler ni skoraj vzporedno s tlemi (A)

Upognite kolena potegnite oba dumbbells na strani vašega trupa.

Premor in počasi manjša.

Nato dvignite trup nazaj v začetni položaj (B).

To je ena rep.

6. Ročka povratne Udarci s sprednjim povišati, 3 nize 15 ponovitev

Ta poteza bakle maščobe s seznanjanjem gibanje sestavljeno iz spodnjega dela telesa in enotno gibanje zgornjega dela telesa, ki je namenjeno nekaj svojih največjih mišičnih skupin, pravi Tamir.

load...

Kako to storiti: Držite dumbbell z obema rokama pred seboj, dlani obrnjena drug proti drugemu (A)

Korak nazaj z levo nogo in znižati svoje telo v Udarci.

Hkrati dvignite roke pred seboj, dokler ne bodo vzporedna s tlemi.

Spustite svoje roke in bi svojo levo nogo nazaj stati.

Ponovite z desno nogo (B).

To je ena rep.

7. Alpinist, 3 nize 20 ponovitev

Ta poteza je popoln dodatek za HIIT (intervalna vadba visoke intenzivnosti) vaja za spodbujanje večje gorijo maščobe, Tamir pravi.

To je zato, ker je to velika vzdržljivost trening, ki resno ukvarja vaše jedro.

Premakniti hitro, vendar poskrbite, da boste obdržali pravilno obliko, da bi dosegel polno bennies.

Kako to storiti: Začnite v položaju udor in prinese svojo desno koleno proti prsih (A)

Vrni se na začetek in ponovite z drugo nogo (B).

To je ena rep.

8. Ročka Smučar gugalnica, 3 nize 15 ponovitev

To kalorij gorilnik je vse o vzdržljivosti.

"To je odličen konec programa vadbe in lahko idealna za varjenjem maščobe med presnovno vezje," pravi Tamir.

Plus, boste rezultat tesen rit in ripped abs.

Kako to storiti: držite par utežmi na svojih straneh in stati z nogami hip širine ramen.

Potisnite boke nazaj in rahlo prinašajo uteži za tabo (A)

Potem hitro potiska boke naprej in stisnite svoje glutes, ko bi dumbbells do višine ramen.

Vrnitev na začetek (B).

To je ena rep.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Ali naj poskusite CoolSculpting izgubiti težo?

Post Izguba teže

Točno, ko morate jesti vsak obrok, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

10 maščobnih receptov

Post Izguba teže

8 Kreativni načini za večjo kalorijo Ta zahvalni dan

Post Izguba teže

6 načinov za shranjevanje več kalorij na veslanju

Post Izguba teže

15 Crazy Delicious cvetača za hlače, ki vam pomagajo izgubiti telesno maso

Post Izguba teže

6 Tricks, ki vam bodo pomagali priti ven s ploskev hujšanja

Post Izguba teže

I Ate Carbs za zajtrk vsak dan v tednu - Evo, kaj se je zgodilo

Post Izguba teže

Zakaj sem tako vesel, da mi je štiri leta izgubila 50 funtov

Post Izguba teže

Največji tekmovalci v slabšem položaju Drop Bombshell: spodbujali smo se, da vzamemo droge

Post Izguba teže

Ali lahko zdravilo na recept na recept pomagala zmanjšati telesno težo?

Post Izguba teže

Lahko Cold Temps vam pomaga izgubiti težo in živeti dlje?