Ste izgubili 10 funtov ali manj? Naredite te 4 poteze na svoje vaje | SI.Lamareschale.org

Ste izgubili 10 funtov ali manj? Naredite te 4 poteze na svoje vaje

Ste izgubili 10 funtov ali manj? Naredite te 4 poteze na svoje vaje

Naj te 4 Tweaks na vaše vaje

To je točno tisto, kar je treba spremeniti.

To je, če poteg vadbo pride v poštev, pravi Matt Tannenberg, CSCS, doktor kiropraktike.

"S prehodom svoje treninge, si bo vaše telo ugibati in bo še naprej videti boljše rezultate," pravi.

Očitno je, da prenova svoj vadbeni načrt bo samo dobiš tako daleč, pravi Chelsea Elkin, RD "Če poteg vaš vaja rutino, vendar niso natančno spremlja, kaj jeste, bo težko, da shed teh 10 kilogramov," pravi Elkin.

Ampak, če je vaša prehrana že na točki, tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko obrnejo v času vašega znoj sej za pomoč izbrisati to težo.

1. Ali 4 visoke intenzivnosti Intervalni trening vaje na teden

"Za ljudi, ki se šele želijo izgubiti 10 kilogramov, morate spremeniti vajo ravno dovolj, da vidite te spremembe," pravi Tannenberg.

To je, če HIIT vadbe pridejo, pravi.

Ti združujejo krepitev moči s srca in usposabljanja, tako da boste razviti presnovo vrtenje mišice in poveča srčni utrip, da gorijo off dodatnih kalorij.

(Poskusite te poteze od žensk videti bolje Naked DVD Health).

Tannenberg pravi, da je ta vaja še posebej dobro za nekoga, ki ima 10 ali manj kilogramov izgubiti, ker bi bilo preveč intenzivno za nekoga, ki je bolj prekomerno telesno težo, kot je.

load...

Ustrelil štiri HIIT treninge na teden, pravi.

"Moraš dati telesu čas, da se pozdravi."

2. Dvignite Težji uteži

Če ste se sklicuje na telesno težo vaje, da bi dobili (in bivanje) v obliki, ki jih morda ne gori toliko kalorij, kot bi morali biti, pravi Tyler Spraul, CSCS

Dvigovanje uteži, in se postopoma povečuje to težo, se bo povečala svojo odvečno porabo po vaja kisika, ki vam omogoča, da gorijo več kalorij kot vaše telo opomore, tudi po tem, ko zapustijo telovadnico.

Če ste ni čudno, da masi sobi, poskusite z uporabo težjih uteži pobral intenzivnost, pravi Spraul.

Ko imaš zahtevno niz uteži, poskrbite, da delaš toliko celotnega telesa poteze, kot so squats in deadlifts, kot si lahko, pravi.

"Gibanje celega telesa ustvariti največji kalorij gorenja učinek, še posebej, če ste se dviganju težkih!"

Bonus: Heavy dviganje sproži hormonski odziv, ki izboljšuje sposobnost vašega telesa, da gorijo maščobe, pravi Spraul.

3. Dodajte Steady Cardio do konca svoje moči usposabljanja

Ko imaš samo 10 kilogramov ali manj izgubiti, da je pri dodajanju v nekaterih kardio lahko resnično učinkovit za kurjenje dodatnih kalorij, pravi Rob Sulaver, CSCS, ustanovni trener v Rumble Boxing.

load...

Dodajte tri do štiri kroge nizko intenzivne kardio na teden s prečenjem na lahek tek ali sprehod po klancu na tekočem traku do konca svojega HIIT Sesh za 20 minut, pravi Sulaver.

Med uporabo presnove finišer na vrh off vaše vadba lahko pomaga gorijo več maščobe, delaš 20 minut v stanju dinamičnega ravnovesja kardio svetilke kalorij, ne da bi obdavčevala svoj živčni sistem, pravi.

To bo pomagalo vaše telo opomore hitreje.

Get celega telesa gorijo teh potez iz Kayla Itsines:

4. Bodite teden narediti manj intenzivno vadbo

Če delate ven dosledno in ste še vedno ne vidite želenih rezultatov, ki jih ne bi bilo mogoče kar vaše telo dovolj časa okrevanja, pravi Spraul.

"Morda je težko verjeti, ampak vaše intenzivne vadbe se lahko zadržuje," pravi.

To je zato, ker vaše telo lahko prenese le omejeno količino stresa iz telovaditi, vaša naloga, svoje račune, itd Torej, če ste bili usposabljanje vedno brez rezultatov, je morda čas, da preklopite stvari, tako da lahko v celoti obnoviti, pravi Spraul.

Za naslednji teden, je priporoča poskuša treninge, ki so manj intenzivna v telesu, vendar še vedno vodijo ti aktivni, kot so joga, plavanje ali hojo.

Priti nazaj v svojo redno načrtovano programiranje po tem tednu je pripravljen.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

8 vprašanj, ki bodo odkrila, ali ste pridobili težo ali pa samo napihnili

Post Izguba teže

Obstajajo 3 vrste prehranjevalnih osebnosti - kdo si ti?

Post Izguba teže

10 Strokovnjaki za prehrano Na tem, kar morate storiti, da bi izgubili te zadnjih 10 funtov

Post Izguba teže

Zakaj so nekateri ljudje tako nagnjeni k dieti Yo-Yo

Post Izguba teže

Ta preprosta strategija mi je pomagala izgubiti 128 funtov brez platoja enkrat

Post Izguba teže

V 12 sekundah ali manj lahko naredite te 12 preprostih izgub v hujšanju

Post Izguba teže

Zakaj toliko žensk srami sami

Post Izguba teže

Kako sem se Motiviral, da sem izgubil več kot 100 funtov

Post Izguba teže

Vzel sem fotografije moje hrane za 2 tedna, da bi izgubil težo - Evo, kaj se je zgodilo

Post Izguba teže

8 Enostaven način, kako izgubiti funt na teden

Post Izguba teže

Kako se mora trening vašega treninga spremeniti, če se odločite, da želite izgubiti težo

Post Izguba teže

8 razlogov, zakaj ste nenadoma tako napihnjeni