Ta 20-minutna vadba vam bo pomagala zmanjšati telesno težo - ne potrebujete telovadnice | SI.Lamareschale.org

Ta 20-minutna vadba vam bo pomagala zmanjšati telesno težo - ne potrebujete telovadnice

Ta 20-minutna vadba vam bo pomagala zmanjšati telesno težo - ne potrebujete telovadnice

To je priročen in učinkovit.

Prvič na treninga za moč?

Ta nežna Fit & trdne temelje rutina iz našega povsem novega tonik Predelava izziv je odlična izhodiščna točka za vsakogar, ki se trudijo, da izgubijo 20 ali več kilogramov, ki se ukvarjajo s bolečine v sklepih, ali pa samo dobili nazaj na vadbo.

Preizkusite zdaj in potem razmislite o pridružitvi preoblikovanju Challenge 8-teden toning.

Za tako malo, kot $ 9, boste dosegli vse, kar potrebujete, da bi dobili nazaj v formi to poletje, vključno z dostopom do več kot 140 minut nadaljnjih po treningu video posnetkov, načrtov obrokov, recepti, in še več.

Kako narediti:

Opravite vsako vajo 60 sekund, razen če ni navedeno drugače, počiva približno 20 sekund, med potez.

Naredite toliko ponovitev, kot si lahko, medtem ko ohranja pravilno obliko v vsakem nizu.

Ali vezje dvakrat.

Vse, kar potrebujete, je stol, roko brisačo, in par ročnih uteži.

Premikanje 1: Stranski noge dvigala

Cilji:

zunanje stegna

Stojalo z nogami hip-širine ramen, z levo roko se naslanja na zadnji stol.

Prenos telesno težo na levo nogo, vodenje kolena rahlo upognjena.

Dvignite desno nogo na drugo stran čim višje, stiskanje zunanji kolk, potem pa se počasi vrnite na začetni položaj.

Takoj premakniti v naslednjo rep, še naprej za 30 sekund.

Ponovite na nasprotni nogi.

MOVE 2: Side-Angle Lift

Cilji:

Butt

Stojalo z nogami hip-širine ramen, z levo roko se naslanja na zadnji stol.

Prenos telesno težo na levo nogo, vodenje kolena rahlo upognjena.

Dvignite desno nogo diagonalno tabo na 45 stopinj, občutek glute sodelovati.

Počasi se vrnete v začetni položaj.

Takoj premakniti v naslednjo rep, še naprej za 30 sekund.

Ponovite na nasprotni nogi.

(Pospešite svoj napredek pri doseganju vaših ciljev hujšanje z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

Lahko kadarkoli odjavite.

MOVE 3: Sprednji roko dvignite za Stranski Arm Raise

Cilji:

Ramena

Stojalo z nogami hip širine ramen, ki ima težo v vsako roko.

To je začetni položaj.

Vodenje komolci rahlo ukrivljen in dlani so obrnjene navzdol, dvig uteži v pred vami do višine ramen (A).

Nižje uteži nazaj na začetek.

Zvišanje uteži ven straneh do višine zgornjega dela (B).

Nižje uteži v začetni položaj.

Nadaljuj izmenično smer z vsako rep.

PREMIK 4: Hip Šarnir

Cilji:

Butt, stegenske mišice

Stojalo z nogami nekoliko več kot hip-širine ramen.

Položite roke na stegna.

Vodenje nazaj stanovanje, bend kolena in tečaj na bokih pusto trupa naprej.

Ustavi, ko je v prsih skoraj vzporedno s tlemi.

Push preko pete in se počasi vrniti na položaj, stiskali glutes.

MOVE 5: Stranski Pull-dol

Cilji:

Zgornji del hrbta

Stojalo z rokami razširjenimi plini, ki imajo konci brisačo (A).

Bend kolena in vlečenje brisačo na prsih, naročniki zgornjem delu hrbta kot lopatice premikati drug proti drugemu in (B).

Povratne gibanje nazaj v začetni položaj.

MOVE 6: Triceps Pulse

Cilji:

Triceps

Stojalo z nogami hip-širine ramen, orožja podaljša za tabo, ki imajo konca brisačo, dlani so obrnjene navzgor.

Bend kolena in pusto trup naprej, vodenje prsi dvigne in nazaj ravno.

Stiskanjem skozi triceps, hitro utrip roke gor in dol 1 centimeter.

Vi ne potrebujete veliko opreme-ali sploh, da bi dobili fit.

Oglejte si teh 19 telesne teže vaje:

MOVE 7: Stalni Side Chop

Cilji:

Core

Stojalo za držanje koncev brisačo dostavo proti levi kolka (A).

Vodenje roke naravnost, dvigniti brisačo in po telesu, dokler brisačo nad desno ramo (B).

Povratne gibanje za vrnitev v začetni položaj.

Še naprej za 30 sekund.

Ponovite na drugi strani.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

5 High-kalorična živila, ki jih morate jesti, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

8 Enostaven način, kako izgubiti funt na teden

Post Izguba teže

21 odličnih sladic za hujšanje

Post Izguba teže

Kako ena žena izgubila 50 funtov

Post Izguba teže

30-dnevni plan bikinijskega telesa

Post Izguba teže

6 pijače, ki bodo zmanjšale trebuh

Post Izguba teže

Kako ta ženska izgubila 30 funtov po letih ignoriranja njene telesne mase

Post Izguba teže

Abs diet: jesti več, tehtajte manj

Post Izguba teže

Izgubil sem 72 funtov z izdelavo teh zelo majhnih sprememb v svoji prehrani

Post Izguba teže

Načrt izgube teže, ki mi je pomagala izgubiti 100 funtov

Post Izguba teže

To je ena izmed največjih uteži, ki jo lahko naučite iz mojega 600-funtov življenja

Post Izguba teže

Je to razlog, zakaj ne morete izgubiti zadnjih 5 funtov?