Ta enodnevni načrt bo pomagal skokom - začnite izgubo telesne teže | SI.Lamareschale.org

Ta enodnevni načrt bo pomagal skokom - začnite izgubo telesne teže

Ta enodnevni načrt bo pomagal skokom - začnite izgubo telesne teže

To je točno, kako jesti in izvaja, da se zagotovi ste prašijo funtov.

Ta članek je napisal Travis Stork MD in Peter Moore in so nam jih posredovali partnerji na kolesarjenje.

Greš po vaših ciljev hujšanje zahteva načrt igre.

Čeprav verjetno veste, da je načrtovanje obrok, redno telesno dejavnostjo in zamenjavo predelanih živil za zdravo proizvodnjo in pustega beljakovin mora biti del tega načrta, je lahko težko videti, kaj to izgleda v 24 urah.

Torej, smo zarisano najboljši čas za uveljavljanje in jesti, da bi povečali rezultate hujšanja.

Boste povečanje metabolizma, spali kalorij in svetilko trebuh maščobe za 24 ur, s tem zdrave prehranjevalne nasvete in treningu nasvet.

07:00

Zbudite se in ne dve minuti skoki fantov, preskoči visoko kolena, sklec ali trebušnjakov, ali če želite izvedeti, kako postati jutro vaditelj, da se vaš vaja poteka v jutranjih urah.

load...

07:15

Imajo dve umešana jajca in rezino kanadski slanine, ali kateri koli od teh, trebuh vitkejša zajtrke.

Iz leta 2009 Purdue University študija je pokazala, da je veliko beljakovin zajtrku daje ljudem občutek popolnejše ves dan, tako da bo manj verjetno, da jesti.

Lahko kadarkoli odjavite.

07:45

Zadeti telovadba za nekaj treninga za moč in se osredotočiti na zniževanje uteži počasi.

Ob tri sekunde za znižanje uteži med usposabljanjem odpornosti celega telesa lahko rev vaš metabolizem za do tri dni, v skladu s študijo Wayne State University.

V tej študiji so udeleženci uporabili zahtevno težo pri opravljanju pet sklopov šest ponovitev vsake vaje.

Upoštevajte navodila naših žensk do treninga za moč za začetnike, če želite izvedeti, kako bi začeli.

9:00 ZJUTRAJ

Piti mleko.

Dieta z veliko kalcija bogati mlekarne lahko povečajo izgubo telesne teže, glede na študijo, s prekomerno telesno težo ljudi 2007.

Če tradicionalni mleko ni tvoja marmelada, si oglejte navodila za mleko alternative, da bi našli pravega za vas.

10:00 DOPOLDAN

Zgrabi beljakovinsko bogato malico, kot pol puranji sendvič na polnozrnati kruh s švicarskega sira.

V študiji Georgia State University, je bilo bolj verjetno, da izgubi telesne maščobe in imajo več energije kot tisti, ki niso športniki, ki so pojedli tri 250 kalorij prigrizke na dan.

load...

11:00

Sprehod živahno okrog pisarni, soseski ali center v času vašega kosila.

Nedavna študija kliniki Mayo je pokazala, da vitki ljudje hodijo v povprečju za 3,5 milj več na dan kot debeli ljudje.

Prav tako lahko sledite tem pet nasvetov za hojo svojo pot k hitrejši izgubi teže.

01:00

Za kosilo, imajo špinačno solato z morsko ploščo na žaru in narezanih mandljev, ki vse vsebujejo magnezij, a-metabolizem prijazen mineral.

02:00

Če imate sestanek z enim ali dvema osebama, hodi po hodnikih, ko govorite, namesto da sedi v konferenčni sobi.

To je samo eden od načinov, kako lahko ustrezajo več gibanja v svoj dan.

4:00 POPOLDAN

Dol kozarec ledene zelenega čaja.

Glede na študijo v Journal of Nutrition, so katehini v zelenem čaju zmanjšanje telesne maščobe.

Samo utrujen od vrste čaja ste pitje.

Izogniti teh strašnih ledeni čaji in se zdravo, domač recept, da bomo še naprej sladkor odštevati.

05:00

Munch peščica wasabi graha ali kakšno drugo ognjeno prigrizek za povečanje svoje izgorevanje kalorij.

Po pregledu študije iz leta 2006, lahko začinjene hrane pomaga gorijo maščobe in kalorij.

7.00 ZVEČER

Sprehodite se pred ali po večerji za povečanje vaše porabo kalorij na dan.

Te strokovne nasvete za boljšo hojo vadbo vam bo pomagal spremeniti to sprehod v kalorij varjenjem vadbo.

07:30

Jej večerjo.

Če ste danes jedli rahlo, da je povsem v redu, da imajo težji obrok pred spanjem.

"Ni važno, če ste gorivo gor, to je, koliko litrov si dal v posodo," pravi Gary Foster, Ph.D., direktor Centra za debelost raziskave in izobraževanje Temple University.

09:30

Zgrabi dobro knjigo ali revijo, vklopite nekaj pesmi, in se sprostite.

Stres Jacks svoj nivo kortizola, kemikalije, ki spodbuja trebušne maščobe.

Poleg tega se lahko naselijo v za noč vam boljši spanec!

10:30

Nariši svoje odtenke, da sonce ne bo zbudil prezgodaj in sledite 50 načinov za boljše spanje nocoj.

Po pregledu 2008, bi izgubili spanja vpliva na hormone, ki vklopijo apetita in izklop, kar čutite lačna.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Ta nova dieta pravi, da lahko nekatera zdravo hrano dejansko postanejo teža GAIN

Post Izguba teže

Izgubite pone z olajšanjem

Post Izguba teže

Vzel sem fotografije moje hrane za 2 tedna, da bi izgubil težo - Evo, kaj se je zgodilo

Post Izguba teže

Na koncu, Trend Instagrama, ki vam bo pomagala zmanjšati telesno težo

Post Izguba teže

Ali naj poskusite CoolSculpting izgubiti težo?

Post Izguba teže

Kako sem se naučil kot tekmovanje - in izgubil 30 funtov v procesu

Post Izguba teže

Zdravi recepti in odlične zabavne ideje

Post Izguba teže

To je najboljši alkohol za pitje, če želite izgubiti telesno maso

Post Izguba teže

Ali lahko žvečilni gumi namesto snackinga resnično pomaga pri izgubljanju teže?

Post Izguba teže

6 Elliptical Hacks, ki vam lahko pomagajo sesati več funtov

Post Izguba teže

Ali je kokosova ključ do izgube teže?

Post Izguba teže

Tako sem ponosen, kako daleč sem prišel: kako ena ženska izgubila 150 funtov