Ta test s 5 vprašanji razkrije, če vaš tekoči rutinski pripomore k zmanjšanju teže | SI.Lamareschale.org

Ta test s 5 vprašanji razkrije, če vaš tekoči rutinski pripomore k zmanjšanju teže

Ta test s 5 vprašanji razkrije, če vaš tekoči rutinski pripomore k zmanjšanju teže

... Ali pa, če ste sabotirali svoj napredek.

Čas za malo igri resnične ali lažne: najcenejši, najpreprostejši in najlažji način za začetek hujšanje je s tekom.

Ok, tako da je nekako vprašanje trik (žal) Zato, ker da je vse odvisno od vašega teka rutino.

"Tek je ena izmed najpogostejših oblik kardio, da izgubijo težo, vendar mnogi ljudje borijo za padec funtov, ker se ne izkorišča pravilno deluje," pravi zagon trener Phil Giackette, CSCS, pomočnik direktorja za strokovne Athletic Uspešnost centra v New York.

Če želite ugotoviti, ali bo vaš tekaški načrt za posledico dejansko izgubo maščobe, odgovori teh pet preprostih da ali ne vprašanja-in sledite naše strokovne nasvete, da poskrbite, da boste dobili, kamor želite biti.

Ali nas ne dobijo narobe, lahko športni napitki in geli dobili tekače skozi pol-maraton v rekordnem času.

Toda, ko gre za 5K ali tek okoli vaši okolici?

Lahko bi vas pred izgubo teže.

"Če tečeš manj kot eno uro ali šest milj, se vam ni treba porabiti dodatnih kalorij ali ogljikovih hidratov," pravi Albert Matheny, RD, CSCS, soustanovitelj SoHo Strength Lab in svetovalec za Promix prehrano.

load...

Ne pozabite, medtem ko je vaša športna pijača vsebuje 100-plus kalorij na steklenici, boste spali (zelo grobo) okoli 100 kalorij na kilometer.

"Če jemljete v več kalorij, kot bi se razdaja, ne boste izgubili težo-rok," pravi.

Drži se šest do osem unč vode na vsakih 15 do 30 minut, ki jih vodijo.

Vaše telo je mojster adapter.

Torej, če greste na isti dolgo, počasno vožnjo ali vožnjo enake intervale visoke intenzivnosti, vaše telo ne bo več izpodbijati.

In to je, ko hujšanja planote zgodilo.

Medtem, če ste sami potiskajo do max med vsako vožnjo, boš dal svoje telo v stanju odvečnega stresa, ki se ne bueno za hujšanje.

"Prekomerno stres vodi k povišanju ravni kortizola in znižati hormonov, kot je testosteron in rastni hormon," pravi Matheny.

"Te hormonskih sprememb lahko vodi do zmanjšane presnove, ki je nasprotje tega, kar hočeš, če se potrudiš, da izgubijo težo."

(Pritisnite gumb, in ponastavitev gorijo maščobe kot nori z The Body Clock prehrane!)

Pri načrtovanju svoje teke, se prepričajte, da ste dobili mešanico počasnih voženj, hitre proge, dolge proge, in kratke proge.

"Vsi ti poudarjajo različne energetske sisteme v telesu na različne načine, in ko jih skupaj vodijo do vrhunske hujšanje," pravi.

Ne pozabite, da dejavnik v vsaj en cel dan za počitek, preveč.

Lahko kadarkoli odjavite.

Pojdimo pravi: Kako pogosto ste dejansko vodijo?

"Veliko ljudi se ni skladen z njihovimi voženj in ugotovili, da so le dobili ven enkrat na teden," pravi Giackette.

To preprosto ni dovolj, da se premakne iglo hujšanja.

"Načrtujte svoj teden vnaprej, in časovni razpored za vožnjo od tri do pet krat na teden, če je le mogoče," pravi.

"Če lahko biti dosledni, lahko izgubijo težo hitreje."

Post-vodijo obroki ponavadi gredo enega od dveh načinov: Jejte vse hrane ali sploh nič.

Niti bode tudi za hujšanje.

"Po vsaki vožnji čez štiri milje, porabijo 20 do 25 gramov beljakovin v najkrajšem možnem času," pravi Matheny.

"To bo pomagalo vaše mišice začnejo, da si opomore, da vaš metabolizem navzgor, in prepreči, da bi postala preveč lačen kasneje."

Poskusite proteinski napitek iz sirotke, grški jogurt, ali polnozrnate toast z jajci.

(Teh pet hrana ima več beljakovin kot jajce.)

Samo poskrbite, da boste upoštevali vse porabljene kalorije, pravi.

Z drugimi besedami, če boste spali 250 kalorij na tek, poskušajo ohraniti svoj post-teči prigrizek manj kot to.

Še en preprost način, da bi se izognili podvojil na obroke načrtovati tek med dvema od svojih rednih obrokov in prigrizkov.

Tek se najbolje obnese za hujšanje, ko je eden od mnogih orodij v orodjarni.

"Mix v drugih načinih vadbe, kot so plavanje ali kolesarjenje," pravi Matheny.

To bo pomagalo preprečiti izgorevanje in obdržati svoj napredek od zavlekla.

In ne pozabite, trening za moč.

To je bistvenega pomena za ohranjanje svoje vrednosti vitke mišice, ki je pristojen za določanje vaše metabolizem in vam omogoča, da gorijo več kalorij na vsaki vožnji.

load...

Medtem telesne vaje kot pushups in lunges vam bo dosegla tono koristi, pobral dumbbells ali barbells lahko tudi spodbuja zdravo raven hormonov, sečnja teže, pravi.

Oglejte si te poteze, ki vam lahko pomagajo gorijo maščobe.

Vaši rezultati

Če si rekel, da za enega ali več od teh vprašanj:

Ob koncu dneva, hujšanje prihaja do kalorično bilanco: Moraš gorijo več kalorij kot ste vzeli v vsak dan, Matheny pravi.

Če imate težave natančno določanje, kaj vas vodenje od doseganja kalorij primanjkljaja, kar potrebujete, ali je to overfueling, undertraining, ali nekatere kombinacije obojega, poskusite sledenje vadbo in porabljene kalorije tekom naslednjega tedna.

Včasih je videti na vse, kar je vse določeno vam lahko pomaga videti, kje so dodatni kalorij prihaja in kako bi bilo mogoče izboljšati svoje treninge, pravi.

Za zdravo hujšanje, cilj, da porabijo med 500 in 1.000 manj kalorij, kot bi spali na cel dan (kot število kalorij boste spali s tem, da živi, ​​poleg telovaditi).

Da bi našli te številke, strokovnjaki priporočajo ob svojo trenutno težo krat 12, če ste večinoma sedeč, 15, če vam zmerno vadbo skoraj vsak dan, ali nekaj vmes, če si nekje v sredini.

Če ste mlajši od 30 let, to je približno število kalorij boste spali na dan.

Če ste stari med 30 in 40 let, odšteje 200 do računa za presnovo upočasnjuje.

Nato uporabite aplikacijo za vaje za sledenje ali nosljivi za snemanje dodatne porabljene kalorije s tekom ali drugo vadbo.

Če ste odgovorili ne na vse zgoraj: Si na pravi poti!

Ampak, da obdržite svoj tekaški rutino uspešen, moraš se prepričajte, da spreminja kot ti.

Dva glavna načina za to, da so z igranjem s časom in intenzivnostjo.

"Vodenje vseh drugih dejavnikov enaka, vendar povečanje vaše število voženj na teden, ali dolžine nekaterih prog, je treba povečati kalorij izdatkov in pomaga pri izgubi teže hitreje," pravi Giackette.

Vendar, če ne boste imeli več časa za izrekanje, nato pa preprosto v tekov pobral hitrost bo zagotovila vaše telo ohranja prilagoditev, pravi.

Ko boste dobili udobno z določeno hitrostjo, lahko povečate hitrost tudi do 10 odstotkov na teden.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Uporabite to formulo za izdelavo popolnega Taco za vaš načrt za zmanjšanje telesne teže

Post Izguba teže

Kako najti vaš najzdravji teden - in celo celo nekaj kilogramov v procesu

Post Izguba teže

To je, kako lahko vaši treningi sabotirajo vaše telesne teže

Post Izguba teže

9 Nasveti za izgubo teže doma

Post Izguba teže

Kako izgubim 60 kilogramov teže otroka brez članstva v telovadnici

Post Izguba teže

Prehrambe hrane sem naredil, da sem izgubil več kot 90 funtov in se počutil bolj zdravo kot kdajkoli prej

Post Izguba teže

Fitnes rutinske pasti: Kje Flab izpolnjuje stres

Post Izguba teže

4 super-učinkovite prehrane, ki ste jih verjetno niste čudili

Post Izguba teže

5 Navade Ljudje, ki uspešno uničijo telesno težo, imajo skupnega

Post Izguba teže

Ali lahko greste v Vegan resnično pomagate izgubiti težo?

Post Izguba teže

7 načinov za zmanjšanje telesne teže tudi, če nikoli ne dobite dovolj spanca

Post Izguba teže

7 Nasveti za izgubo telesne teže, ki so v resnici popolnoma neustrezni