Tukaj je, zakaj toliko prehrane zavrne zdravo hrano | SI.Lamareschale.org

Tukaj je, zakaj toliko prehrane zavrne zdravo hrano

Tukaj je, zakaj toliko prehrane zavrne zdravo hrano

Ali lahko sadje, fižol, in jogurt resno paket o funtov?

Izguba teže

Tukaj je, zakaj tako veliko diet Ban zdravo hrano

Ali lahko sadje, fižol, in jogurt resno paket o funtov?

Današnje vroči diete prihajajo z zajetne do-ne-jesti seznamov.

In seveda, so redni (kot krofi, soda, in slanino) med njimi, vendar je to zdravo hrano, kot so mleko, črni fižol, in sladki krompir, ki zapustijo najbolj dietetičen praskanje njihovih glavah.

Če so ta živila tako dobro za vas, kot smo že povedali, kako to, da so končali v črnih priljubljenih prehranskih strategij, kot so diete Paleo, keto, in Pegan?

Natančen vzrok je odvisen od prehrane razmišljate, vendar če imate alergijo na hrano, odstranitev skupine živil, kot so ti iz vaše prehrane pomeni, da ste metali ven dobro kot slabo, pravi strokovnjak za prehrano Georgie Strah, RD, avtor Lean navade za vseživljenjsko hujšanje.

Na primer, rezanje nazaj na rafiniranih ogljikovih hidratov, je pametno, če želite, da izgubijo težo, vendar se znebi vseh zrn, predvsem polnozrnate žitarice, lahko Nazaj prižiganje na dolgi rok.

load...
(Iščem program, ki vam bo pomagal priti ravno trebuh-in ga voditi v to smer? Z našo izgubiti trebuh maščobe, za dobro rutino, si lahko ogledate rezultate v manj kot dveh tednih.)

V kratkem času, lahko pričakujete, da izgubijo težo vode z naslednjim omejevalne diete od ogljikovih hidratov iz mleka in mlečnih izdelkov, žita, škrobne zelenjave, sadja, in celo fižol lahko vaše telo oprijem na vodi.

Toda dlje poskusite, da se držijo teh dietah, bolj boste spoznali, da ni Trajnostni spremembe.

Morda celo izkušnje prehranske pomanjkljivosti z ogljikovimi hidrati, vitamini B in vlaknin.

Namesto, da se prijavite za dieto z dolgotrajno storiti-ne-jesti seznamu, izvedeti, zakaj so nekatere zdrave hrane dobila slabo rap in kako lahko jih dejansko jesti in shujšati.

load...

Lahko kadarkoli odjavite.

Mlečni

Medtem ko mnogi Paleo, Keto in Pegan dietetičen še vedno uživajo mlečnih izdelkov v majhnih porcijah, po kateri koli od teh diet do T zahteva obupal skupino živil v celoti, ker cavewomen ne piti mleka in mlečnih izdelkov vsebuje vnos ogljikovih hidratov (keto dieti sovražnika).

Ampak mleka in mlečnih izdelkov vsebuje tudi vitamin D, izgradnje mišične beljakovine, in kalija, napihnjeno boj za dvig energije, pravi Vandana Sheth, RD, predstavnica za Akademiji za prehrano in dietetiko.

Po nedavnem pregledu študije, ljudje, ki uživajo največ mleka in mlečnih izdelkov, medtem ko na dieti z malo kalorij izgubili več maščobe in pridobili več mišic kot tisti, ki so jedli manj mleka in mlečnih izdelkov.

"Jejte manj sladoled morda izboljšanje prehranskih, vendar prepoveduje vse mlečne ni strategija hujšanja znanstveno podprta," pravi boj. Še več, je sirotkinih beljakovin najdemo v mlekarni pokazale, da bi mišice opomore hitreje po težkem treningu , pravi. Da bi izkoristili koristi hujšanja za mleko, jogurt in sir, cilj jesti približno dva do tri obroke na dan (tako dolgo, kot si ne prenašajo laktoze, seveda).

Fižol in druge Stročnice

Paleo dietetičen dobimo zrn in drugih stročnice stransko oko ker trdijo, da so spojine stročnice uničijo na človeško telo.

Kljub temu, da teorija ni bila znanstveno dokazana, nekatere študije dejansko kažejo, da stročnice pridejo koristi za zdravje, pravi boj.

Medtem, Pegan in Keto dieto tako izključuje tiste hrane za njihovo vsebino ogljikovih hidratov.

Ampak kot vir nerafinirana ogljikovih hidratov, oni zdrav način, da bi dobili več energije vrtenje B vitaminov in železa.

Plus, ena 2017 študija, objavljena v debelosti je pokazala, da lahko jedo eno porcijo fižola in drugih stročnic na dan poveča sitost in pomoč pri hujšanju.

V študiji so avtorji predlagamo jesti vsaj tri četrtine skodelice stročnic na dan za povečanje svoje cilje hujšanja.

Cela zrna

Čeprav Paleo in Keto diete prepoved polnozrnatih zaradi njihovega števila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, razen vse od njih iz vaše prehrane lahko povzroči, da se raven energije znižale in vijak z vadbe.

Z sečnja vaše celotno vnosa zrn, boste zmanjšali količino, trebuh polnjenje vlaknin in vitaminov B, ki jih porabijo, kar pomeni, da bi lahko bili lačni in utrujeni, pravi Sheth.

Strah priporoča delajo vsaj tri obroke celih zrn v vaši prehrani, če ste iskali, da izgubijo težo-in šest, če ste poskušali spusti funtov in so zelo aktivni.

Sadje

Glede na Keto dieto, zal veliko vse sadje je no-no, saj ne vsebuje sladkorja in ogljikovih hidratov.

In ker je Pegan prehrana prepoveduje živila, ki so uvrščeni v 69. Ali višji od glikemičnega indeksa, kar pomeni, da lahko spike raven krvnega sladkorja, nekaj sadja, kot so banane, melone in ananasa, tudi izven meja.

Ampak ti ne bi smel pustiti naravno sladkorja ali ogljikovih hidratov s sadjem vas vodi od munching na-pasu prijazna živila.

"Ne verjamem, da je ta stopnja omejevanja koristi dietetičen na vse," pravi strah. "To samo ustvarja občutek skladu s pretiranim nadzorom," pravi.

Sadje vsebuje veliko enakih prehranjevalnih koristih kot zelenjava, vključno z vitaminom A, vitamina C, vlaknin in antioksidantov za minimalno kalorij.

Cilj vsak dan jesti več obrokov, pravi boj.

Škrobnata zelenjava

Korenje in squash so no-go na Keto dieto, saj lahko njihova vsebnost ogljikovih hidratov preprečevanje ketoza, pravi boj.

(FYI, en medij paprika vsebuje šest gramov ogljikovih hidratov, daleč od belega kruha je 45) Hkrati je Pegan prehrana nixes nekaj zelenjavo, kot so pesa, buče, krompir, pastinak, saj se uvršča nad 69 na glikemični indeks.

Vendar ni razloga, da ne bi smeli vključevati te vrste zelenjavo v vaši dnevni prehrani, pravi Sheth.

Konec koncev, njihova izpolnjuje vsebnost ogljikovih hidratov je idealno nadomestilo za hrepenenje testenin.

Poleg tega bi moral vsak zdrav načrt prehranjevanja, še ješ več, ne manj, zelenjavo, pravi.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Preveč let sem bil pred leti, preden sem poskusil ta načrt za zdravo prehranjevanje in izgubil 51 funtov

Post Izguba teže

Jejte zdravo v trenutku

Post Izguba teže

5 stvari, ki jih morate vedeti, preden poskusite Diet Paleo

Post Izguba teže

Poskusil sem načrt 5: 2 za izgubljeno težo - tukaj se je zgodilo

Post Izguba teže

Lahko pešačenje pomoči izgubite toliko teže kot teče?

Post Izguba teže

7 Lažji načini izgube večje teže

Post Izguba teže

Kako ena žena izgubila 50 funtov

Post Izguba teže

Kako sem izgubil 30 funtov - in nato dobil vse nazaj

Post Izguba teže

5 načinov pitja Več vode vam lahko pomaga pri izgubi teže

Post Izguba teže

Kako je Kim Shoenfeldt izgubil skoraj 100 funtov

Post Izguba teže

Ali so ti 5 Instagram-Famous vadbe res tako super za zmanjšanje telesne mase?

Post Izguba teže

Piling: TLC vs Tough Love