Zakaj vas diete z visoko vsebnostjo beljakovin tako zaprejo? | SI.Lamareschale.org

Zakaj vas diete z visoko vsebnostjo beljakovin tako zaprejo?

Zakaj vas diete z visoko vsebnostjo beljakovin tako zaprejo?

Mi smo tukaj, da vam pomaga priti stvari spet premikajo.

Tukaj je, kaj se dogaja pod palubo in kaj storiti glede tega.

Kakanje Težava

Če imate občutek ustavil gor, to je tisto, kar si ne jeste, da se zajebavam z vami.

"To ni beljakovin, ampak pomanjkanje vlaknin, ki povzroča zaprtje," pravi Armul.

"Ljudje jedo manj vlaknin na dieti z visoko beljakovin, ker oni so bolj osredotočeni na uživanje živalske beljakovine, ki nimajo nobene vlakna na vse."

Vlaken, ki se nahaja predvsem v sadju, zelenjavo in zrna, dodaja večino na blatu, pripravo vode in odpadkov prek prebavnega trakta.

To, v zameno, pomaga zagotoviti hrano jeste premakniti bolj učinkovito desno skozi.

"Z ohranjanjem stvari premikajo, vlaknine skrbi, da ste dobro počutje, zmanjšuje napihnjenost in odstrani morebitne dražila v prebavilih," pravi Armul.

Na kratko: Fiber je BAE.

Oglejte si nekaj najbolj čudnih trendov za hujšanje skozi zgodovino:

Kako rešiti to zdaj

Najbolje je, da poskrbite, da boste večerjo navzdol na visoko fiber živil na redno.

Da bi dobili največji bang za svoj prehranske denar, Armul priporoča žveči na osnovi rastlinskih beljakovin, kot so leča, čičerika, edamame, črni fižol in fižol v zrnju.

"To je dvojno whammy.

Ste dobili beljakovin, ampak ste tudi izkoriščanje prednosti vlaknin, "pravi.

To je dejal, če greš uber malo ogljikovimi hidrati in splošno izogibanje stročnice, ki imajo več ogljikovih hidratov kot beljakovin živalskega izvora, je še vedno mogoče, da ostanejo redno napolnijo na nižje Carb zelenjavo.

Naj bo vaš štetje najnižjo z izbiro pridelkov, ki je visoko na vodni osnovi, pravi Armul.

Dobre možnosti vključujejo temno listnato zelenjavo (špinača, ohrovt in blitvo so elektrarne hranil), bučke, kumare, paradižnik, squash, zelena paprika, brokoli.

load...

Beluši je še posebej dobra izbira, saj imajo skodelico pecljev tudi o treh gramov beljakovin, je še dodal.

(Get skrivnost pregnal trebuh izboči iz VV bralcem, ki ste ga storili s Take It All Off! Keep It All Off!)

Semena in oreščki, kot so chia semena, lanena semena, arašidi, mandlji in orehi so še ena pametna izbira, saj ponujajo močno odmerek vlaknin in beljakovin z malo ogljikovih hidratov.

load...

Kar se tiče sadja, ste verjetno že slišali, da je dober za vodenje vas redno, čeprav vas bo morda krmiljenje jasno, ker je višja tudi v ogljikovih hidratov.

Toda razmislite o dodajanju rednega odmerka v svojo prehrano.

"Sem povedal, moje stranke ni treba skrbeti, naravnih sladkorjev v sadju, ker vsebujejo veliko vlaknin, ki je satiating," pravi Armul.

Vendar, pravi dobro pravilo slediti za nizko-Carb, visoko proteinska dieta je izbrati sadje z večjim deležem kože-to-celuloze (kot so borovnice).

Ti imajo veliko več vlaknin in manj ogljikovih hidratov kot drugo sadje sans kože (kot lubenice).

Bivanje Redna na redni

Da ne bi dobili zaprt, cilj približno 25 gramov vlaknin na dan (razporejeni enakomerno med vsakim obrokom).

Idealno bi bilo, polnjenje polovico vašem krožniku z zelenjavo, četrtina z beljakovinami živalskega izvora (piščanec, govedina, ribe, itd), in četrtino z visoko beljakovin zrnja na ali stročnic (kot kvinoje, čičerika, ali leča).

Ker ima eno skodelico listnato zelenjavo okoli pet gramov vlaknin, robusten solata kosilo naložen z špinača, paprika in paradižnik naj bi dobil pol poti.

Ob istem času, se prepričajte, da pij več tekočine.

"Fiber potegne vodo iz telesa, tako da se vnos vode, kot jeste več od tega," pravi Armul "Jaz priporočam nosi steklenico vode skozi dan." Osem skodelice vode na dan je dober kraj za začetek, ampak povečanje od tam če menite, da žejni ali zaprt.

Najboljši pokazatelj, da ste pitje dovolj je barva urina: Če je svetloba kot limonado, ste na dobri poti.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

To je ena izmed največjih uteži, ki jo lahko naučite iz mojega 600-funtov življenja

Post Izguba teže

Ti Super-Okusni Sredozemski recepti za Dieto vam lahko pomagajo izgubiti težo

Post Izguba teže

4 Easy Home Improvements za tanko tanko plast

Post Izguba teže

7 Bližnjice za zmanjšanje teže, ki dejansko delujejo

Post Izguba teže

6 Motivacijska teža izgube, ki so vsi laži

Post Izguba teže

11 Enostavne stvari, ki jih lahko naredite DANES, da začnete s potegom za izgubo teže

Post Izguba teže

7 razlogov, zakaj niste mogli izgubiti 10 kilogramov

Post Izguba teže

Pripravki za treninge, ki vam bodo pomagala hitreje izgubiti telesno težo

Post Izguba teže

5 High-kalorična živila, ki jih morate jesti, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

6 žensk odkrijejo točno tisto, kar je izgubila 15 kilogramov

Post Izguba teže

Te 5 žensk je izgubilo 40 funtov - vendar so bile njihove največje zmage izklopljene

Post Izguba teže

5 mitov o maščobi, ki s svojimi težkimi izgubami