Zakaj Willpower ni ključ do izgube teže | SI.Lamareschale.org

Zakaj Willpower ni ključ do izgube teže

Zakaj Willpower ni ključ do izgube teže

Čas je, da Odvzeti enega največjih funtov spustite mitov.

Izguba teže

Zakaj Moč volje Ali ni ključ za hujšanje

Čas je, da Odvzeti enega največjih funtov spustite mitov.

Ko ste razočarani, da ne morem držati načrta hujšanja, to je najlažje kriviti pomanjkanje volje za boj.

Konec koncev, bi bilo hujšanje je otroško lahko, če bi si reči ne, da piškotkov in da bo v telovadnici šest dni na teden, kajne?

Napačna.

Glede na odločenost, da boste dobili skozi sode, hrepenenj in lenobe je verjetno, da bo do konca leta poraz.

Tukaj, strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj je ta miselnost ne pomaga priti do vašega cilja teže in kako lahko dela z možgani in ne proti, da spusti funtov.

(Iščem program, ki vam bo pomagal priti ravno trebuh-in ga voditi v to smer? Z našo izgubiti trebuh maščobe, za dobro rutino, si lahko ogledate rezultate v manj kot dveh tednih.)

"Mi je všeč ideja, da smo lahko popoln nadzor nad našimi telesi in čustva," pravi Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic psiholog in avtor 50 Več načinov za sebe pomirjajo brez hrane.

Saj ne, da volja ni prava stvar, (lahko dejansko okrepi toliko, kot bi mišico), vendar to ni orodje, ki ga lahko uporabite, da boj svojo Žudnja za burrito znova in znova.

Tukaj je nekaj: Ko se sklicuje na to impresivno samokontrolo, ki ga jedo, kaj mislite, da bi morali namesto tega, kar hočeš, to je malo težje, da bi nadaljnje dobre odločitve, zaradi nečesa, imenovano "odločitev utrujenost," pravi Albers.

load...

Raziskave kažejo, da naredimo več kot 200 odločitve o tem, kaj jesti vsak dan, poleg vseh drugih izbir v naredimo, in do takrat, ko ste pripravljeni za večerjo, tvoja moč odločanja je izčrpana, pravi Michelle Segar, Dr.., motivacija znanstvenik in avtor št Sweat: Kako lahko enostavno znanost motivacije prinese vse življenje fitnes.

In to lahko pripelje do zombi-style nočno snacking, pravi.

Namesto tega boste morali uporabiti strategije, ki so bolj zanesljiv kot čisti samokontrole.

Lahko kadarkoli odjavite.

Medtem ko je sklep, da izgubijo težo od vas zahteva, da razmišljajo o tem, kaj je treba in ne bi dajali v usta, zavedajoč prehranjevanje gre priznati, da ste človek, ki se osredotoča na to, kaj želite jesti, in uživajo vsak ugriz, pravi Albers.

"Pozornost ne gre za igranje vlečenje vrvi s svojim apetitom in hrepenenja," pravi Albers.

"Moraš delati z vaših želja, ki se odzivajo na njih in ugotoviti, kako lahko delajo svoje najljubše jedi v zdrav način življenja."

Na primer, vodenje sami od čokolade mesecev je vaja volje, ki je usojeno, da ne, in en dan, pustil v-kakava polnjene meglico.

Toda, če se sprijazniti z dejstvom, da jih potrebujete, čokolado, da ostanejo zdravi pameti, in vemo, da lahko uživate v preveč vas iz vaših ciljev, lahko ugotovimo, način, da vključi čokolado v svoje življenje, pravi.

load...

"Stop povedali sami," Ne, ne morem jesti, "in začne se sprašujete, kako ga lahko jeste v zavedajoč način," pravi Albers.

Ali ste sestrelitev napitke in črpanje železo, ker imate radi, kako se počuti, da je zdrava, ali zato, ker misliš, da moraš pogledati na določen način?

Čeprav ni nič narobe, če želijo, da bi dobili v odlični formi, Segar pravi, da je neke vrste zunanjo motivacijo ni najboljši za gorivo za doseganje vaših ciljev hujšanje.

"Raziskave kažejo, ko ste se odločili, da dela več, oziroma jesti zdravo za svoje dobro počutje, se boste počutili motivirani za daljše časovno obdobje," pravi Segar.

Občutek, kot da "naj bi" nekaj narediti, da si lahko ogledate vroča je skoraj zagotovljeno, da zap svoje ambicije.

Ko se izvaja ali jesti na način, da ne bo vaše telo počutijo dobro, kot vedno počne hardcore kardio razrede le, da gorijo toliko kalorij, kot je mogoče, lahko začnete videti zdravi kot chore, pravi Segar.

Namesto, začeti razmišljati o tem, kaj je vaše telo počutim najboljše, tudi če gre za dolg sprehod, namesto jermenov v notranji-kolesarskega kolesa.

Ko misliš, da jedo dobro in vadbe, kot nekaj, kar naredi za sebe, da skrbi, da ste črpali, da bi se pravilno odločali za vaše telo in lahko tudi vam pomagajo utrditi zdrave navade, ki vam lahko pomaga izgubiti težo in ohraniti svojo novo velikost na dolgi teči.

Velik dogodek za obzorje, kot to poroko tvoj bivši bo tudi udeležil, je dovolj, da greš v telovadnico težko in zmanjšal nazaj na tisto, kar jeste.

Ampak to Negotov sklepanje verjetno ne bo trajala.

"Vaši možgani se žično iti po najhitrejši nagrado, saj je dolgoročna pobuda ni vedno zagotovljena," pravi Albers.

Torej, ko boste morali izbrati med uživanjem krof zdaj ali pa so se vzdržale, tako da lahko potencialno videti bolje v nekaj mesecih, so možnosti, da boste na koncu z lepljivimi prsti in razočaranje.

Zato strokovnjaki zagovarjajo osredotoča na kratkoročne koristi, zdravo prehranjevanje in telovadbo.

"Osredotočanje na zdaj je veliko bolj uspešen kot poskus, da se prepriča, da boste izgubili težo nekje v prihodnosti," pravi Albers.

Na primer, če preskočite krof, je vaša nagrada izogibanje post-sladkor-hitenja nesrečo.

To kratkoročno misel proces dela za vadbo, preveč.

Morda imate radi razpoloženje zagon, boste dobili vsakič, ko zapustijo jogo ali da dejstvo, da je telovadnica edini kraj, boste videli noro zasedena bestiča.

Karkoli je lahko, razmišlja o neposrednih koristi, vsakič, ko narediš nekaj zdravega lahko prime vaš um in telo, da ga še enkrat storiti.

To je tri popoldne, in vaš želodec je godrnjajo.

Ali boste, da gre za jabolka in nekaj mandljevega masla, ali boste obrniti na avtomatu?

Sklep utrujenost vas lahko privede do slednje, ko pa jeste tudi del vaše rutine, vaši možgani naredi zdrave odločitve na avtopilot, pravi Albers.

To pomaga ohraniti svojo energijo za izdelavo več odločb, telo koristi.

Predlaga obrok Prepping vsako nedeljo in vodenje okusne, satiating prigrizke na roki ves dan pomagati, da jedo hujšanja prijazna živila, drugo naravo.

Ko dobiš ogromen val motivacije, da začne živeti bolj zdravo, to je enostavno, da misliš, da lahko prenoviti svoj način življenja za maksimalne rezultate v minimalen čas.

In ko je ta navdih neizogibno ne uspe, boste morda počutili, kot da je nemogoče, da shed funtov-, vendar ga ne bi smeli.

"Pogosto pozivamo volje, ko je nekaj nad in tistega, kar smo resnično sposobni narediti," pravi Segar.

Popravek tukaj je določiti manjše, bolj dosegljive cilje za sebe, tako kot delajo tri dni na teden, namesto zavezala, da bo šest.

"Ko ste bolj realno, da ste bolj uspešni," pravi Albers.

"To je win-win, ki lahko pomagajo ohraniti vas motivirani."

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Izgubil sem 70 kilogramov brez dajanja ogljikovih hidratov ali vstop v telovadnico

Post Izguba teže

6 žensk razkrijejo vaje, ki so jim končno pomagale izgubiti beljaste maščobe

Post Izguba teže

5 Treadmill Hacks, ki lahko pomagajo obriti več kilogramov

Post Izguba teže

Najboljših 10 Veggijev za spirale, če iščete krvavitve

Post Izguba teže

10 načinov, s katerimi vam lahko hrana pomaga, da izgubite težo

Post Izguba teže

Kako vremenski vijaki s svojo težo

Post Izguba teže

Za obrazom: Olivia Wilde

Post Izguba teže

Potrebujete roko z maščobo?

Post Izguba teže

Ko je Delores Curtis izgubila 171 kg, ni samo spremenila svoje telo - spremenila je celo življenje

Post Izguba teže

To je prehrana, ki jo je Jessica Alba porabila za izgubo 11 palcev v 4 mesecih

Post Izguba teže

Ena sprememba Ta ženska je uspela, da bi spustila zadnjih 10 funtov

Post Izguba teže

8 napake MyFitnessPal, ki sabotirajo vaše cilje izgube teže