Prednosti joge: Joga res ožilja maščobe? | SI.Lamareschale.org

Prednosti joge: Joga res ožilja maščobe?

Prednosti joge: Joga res ožilja maščobe?

Vadba joge je začel kot pot do notranjega miru, vendar je njegovo poslanstvo morphed: Zdaj Američanke pričakujejo, da Skulptura tudi seksi postavo.

Ali joga res gorijo maščobe?

Ugotovili smo.

Toda po 90 minutah, sem zapustil razmišljal eno stvar:

Joga v Indiji je zanič.

Joga je klicala, da me je v zadnjem letu-kliče, da me bolj kot katera koli od drugih razredov sem bil, ki za vedno.

Čeprav vem, vse, kar srca amping predenje je dobro zame, izkušnja je beda.

Toda joga?

Sem eden od 11,5 milijona ameriških žensk, ki looo-VE jogo.

Všeč mi je prijetno utrip studiu.

Ljubim ne nosiš čevljev.

Jaz tudi ljubezen, ki je povedal, da "dihati skozi moje zrkel" in "kosme moje pazduhe."

Večinoma, čeprav imam rad jogo, ker o tem, kako se počutim: lažji, večji, bolj uravnotežena, manj morilski.

To potisne me poskusiti noro zvijanje, upogibanje, uravnoteženje premakne s svojega telesa.

Brez izjeme, sem zapustil razred razmišljanje, "sem nori Rock Star", ki je popolno nasprotje tega, kar mislim, ko sem zapustil ožemanja razred ali eno uro na eliptični: ". Nikoli ne želim iti nazaj"

Torej, tukaj sem, v Polna soba za ashramites v teče frocks.

Sem kje joga začela tisoč leti, je sedel na moji vijolična mat, prekrižanimi nogami, z zaprtimi očmi, v upanju, da bi našli zadnji jogo izkušnje, tako da sem lahko nehal s telovadnico za dober brez žrtvovanja moje sposobnosti.

"Vstani," ukazi glas iz pred sobo.

Odprem oči in videli majhen indijski ženska stoji na platformi.

Ona je nosila vroče roza trenirka.

"Reach za nebo," pravi.

Pridem v nebo.

"Touch prste," pravi.

Jaz dotaknil moje prste.

"Zdaj," pravi, "to, da 21-krat."

Ta vaja se ne sledi navzdol Dog ali predsednika predstavljajo ali nekaj eksotičnega kot Scorpion headstand.

To je sledilo lunges, 21 na vsaki strani.

Potem odpiranje in zapiranje čase oči-21.

Potem vrtljiva za right.then na levi.

Enaindvajset krat.

Seveda, moj srčni utrip je gor in potim.

Ampak to ni tisto, kar sem se zamislil, ko sem načrtoval svoj joga romanje v Indijo.

Počutim se, kot da sem točno tam, kjer jaz ne želim biti v telovadnici štetje minut, dokler je to mučenje, je konec.

Imel sem prepotoval 7000 kilometrov za vadbo, ki je po svoji naravi ne razlikuje od koraka razreda?

Več kliki na računalniku, bi me rešil potovanje.

Pred nekaj leti, je ameriški svet za vadbo zbrali kup zdravih mladih ženskah, ki niso uveljavili ali storiti jogo za šest mesecev.

Ti so bili razdeljeni v dve skupini: ena skupina ni nič;

Drugi storil Hatha joge (najpogostejši slog v ZDA) za 55 minut trikrat na teden za osem tednov.

Hatha razredi so večinoma mehak: pet minut sprostitve in dihanje, 10 minut sonca pozdrave, 35 minut različnih jogijskih položajev, in pet minut sproščujoče na hrbtu v prikladno imenom trupla predstavljajo.

load...

Raziskovalci so ugotovili, da čeprav je joga storil povečati moč, prožnost, vzdržljivost in ravnotežje, je komaj postavljeno bodisi maksimalni srčni utrip ženski ali njihov VO2 max (to je količina kisika, telo pretvori v energijo med vsako minuto maxed-out vadbo -V višjo številko, serviser pljuča posameznikove).

load...

Z drugimi besedami, da je čepenje za povečanje njihovega srca in ožilja.

"Joga ni bila dovolj močna," pravi John P. Porcari, izvajanje fiziolog, ki je vodil raziskavo na univerzi v Wisconsinu je humani Uspešnost Lab.

Za izboljšanje ali ohranjanje zdravja srca, US Department of Health svetuje potiska Ticker v svojo aerobno območje-60 do 85 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, za skupno 75 minut vsak teden.

Lahko zadeti ta korak s tem aktivnejše dejavnosti (na primer tek), da dobijo srce v visoko koncu tega območja za najmanj 75 minut, ali z dovolj zmerne telesne dejavnosti (kot je hoja) zadeti nizko koncu za najmanj dve leti in pol ure.

Vi ne zadeti počne Hatha.

Študija v The Journal of Strength in Conditioning Research je pokazala, da je Hatha joga postavljeno VO2 branja le pol tako visoko kot hoja storil, kar pomeni, da bi morali narediti cel kup Hatha čez en teden, da izpolni aerobne ciljev.

"Joga ne more biti vse stvari za vse ljudi," pravi Porcari.

Ali pa je samo, da Hatha joge ne more.

Vinyasa (v sanskrtu, "tok"), vrsta joge delam najpogosteje, je bolj zahtevna, saj se premaknete hitro iz ene predstavljajo do drugega.

Bil sem v razredih, kjer sem moral pobrisati moj znoj off mat.

Sem potekala Warrior I (v bistvu tekač je Udarci z rokami v zraku) in dobesedno čutil moje srce razbija proti notranjosti prsih.

Če to ni živahna dejavnost, ne vem, kaj je.

In Vinyasa, kot Hatha, ima še eno prednost: Odnos chill ga spodbuja, naj gredo vaša pričakovanja, pozabi na svoj seznam opravil, ustavite fantazijo o preklinjali iz človeka, ki vas prekinil pri tem stop znaka, je dejal tudi da je ključnega pomena za zdravje srca.

Študije, ki jih je specialist interne medicine Dean Ornish, MD, ki je pionir na področju uporabe joge v srca rehab, je pokazala, da so za sprostitev prednosti joge prav tako pomembna za preprečevanje bolezni srca kot fitnes koristi kardio.

Tipične vadbo razredi, kot so predenje in stopnji ne vključuje "laž na hrbtu in se sprostite za pet minut" kot del vaje.

(In ne, ko ima moj predenje inštruktor kdaj masirati moje templjev. Jaz sem samo govorim.)

Ampak, če imate radi jogo in želite resnično resno vadbo, morate do intenzivnosti, tako da je bolj kot moči joge, v kateri ste se ogreje s premikanjem pri hitrosti osnove s serijo drže in nato pojdite na druge zapletene pozah, ki ste bodisi imajo že dalj časa ali pa še enkrat in še enkrat.

V drugi študiji, v humani Uspešnost Lab, Porcari in njegovi raziskovalci so ugotovili, da je 50 minut moči joge spali 240 kalorij, okoli 93 več kot hatha-in Luka srce v coveted aerobnem območju.

Še bolje, študija iz Adelphi Univerzi v New Yorku je pokazala, da lahko moč Joga zapišete do devet kalorij na minuto.

Hellooooo.

Mogoče obstaja upanje, da sem lahko jarka svojo telovadnico članstvo navsezadnje.

Zdaj se je to znanost pokazala, da so nekateri stili joge-Vinyase in moči še posebej, aren't vso sapo in ne Brawn, resne vodij (saj veste, tiste z pisalno v svojih rokah in niz črk po njihovih imen), so začeli priznavajo, da ima resne fitnes verodostojnim.

Oni ne zdi ravno "Wimpy raztezanje."

"Joga je povsem sprejemljiva oblika vadbe," pravi Mike Mejia, CSCS, žensko zdravje svetovalec in osebni trener na Long Islandu v New Yorku.

Če je ta fant, ki je bil trener za 20 let in prisega usposabljanje vezja (rafali vaje z malo počitka vmes se poveča srčni utrip) daje Joga pečat odobritve, potem bi moral biti zlat.

Flow joga, Mejia pravi, je zelo podobna usposabljanja tokokroga;

Zato mu ga redno vključuje v trdnosti rutino je predpisan svoje stranke.

"Toda joga ima eno bistveno pomanjkljivost," pravi Mejia.

"To ni dovolj močna, da dvigne svoj metabolizem" (to pomeni, da število kalorij vaše telo kuri v mirovanju).

In kot dekle, ki želi izgubiti nekaj kilogramov, sem lahko uporabite vsak trenutek za po treningu porabo kalorij, ki prihaja z več hardcore aerobno vadbo.

Dobra novica je, da ne rabim tono njem (glejte "Yoga Fitness v 7 dneh," spodaj).

Mejia predlaga spin razred tukaj, živahne sprehod tam, nekaj hardcore sesanje.

Toda za večino del, sem lahko pustite, da techno glasbe v telovadnici, kamor spada.

In lahko grem na jogo studio, kjer sem sodijo.

Potem, ko me ljudje vprašajo, zakaj sem videti tako dobro (ker je po mojem domišljijskem mislih, ti boš mene vprašaš, da ves čas), bom lahko rekel:

"Jaz delam jogo."

Joga Fitness v 7 dneh Dodajte več oomph na svoj om-vaja

Ponedeljek 90 minut napajanja ali Vinyasa joge.

Poišči razred ali DVD uživate;

Želimo ničesar Shiva Rea.

Torek 30 minut Moč vezje usposabljanje z uporabo velikih mišičnih skupin, izmenično zgornji in spodnji del telesa z squats, sklec, lunges itd Za joge it up, vrgel v nekaterih pozah, kot Warrior I ali Half Moon.

Sreda 90-minutni vklop / Vinyasa razred

Četrtek 20 do 30 minut kardio

Petek 90-minutni vklop / Vinyasa razred

Vikend Rest ali Hatha joge

Mike Meija, CSCS, osebnim trenerjem na Long Island, New York

Želijo več?

Get tedenske joge poteze in nasvete dostavljeno neposredno v vaš poštni predal.

load...

Sorodne novice


Post Lepota

Najboljši šamponi za suhe dlake, po mnenju strokovnih frizurcev

Post Lepota

Začasne delovne naloge postajajo stvar

Post Lepota

30 Fotografije osvetljenih las boste absolutno DYE za

Post Lepota

8 ščetke ščetk Vsaka ženska bi morala biti lastna

Post Lepota

8 Čudne stvari, ki jih niste nikoli poznali glede obrvi

Post Lepota

Poskušal sem spopasti z At-Home Blowout-Evo, kaj se je zgodilo

Post Lepota

Kaj natančno so prednosti obraznega tonerja - in ali bi ga morali uporabljati?

Post Lepota

11 načinov, kako obdržati svojo lepoto v zdravstvu od zloma banke

Post Lepota

Ta recept za lepoto vode je popolnoma spremenil mojo kožo

Post Lepota

Koliko je dnevna izguba las običajna?

Post Lepota

Zakaj bi morali dodati listnate zelenice v vašo rutinsko lepoto

Post Lepota

5 Nasveti za nego kože, ki ste jih opazili na pinterestu, ki ga nikoli ne bi smeli nikoli poskusiti