Izgubijo težo hitro, videti vitkejši in močnejši za dogodek koži baring v nekaj minutah

Kako deluje: Običajno, ko ste dviganje uteži, se mišice krčijo, in izvajati pritisk na žilah teče skozi njih.

Ta ovira normalen pretok krvi in ​​kisika (to je, zakaj je telesna vadba imenuje anaerobno vadbo).

Ko končate, se tlak pojenja in varnostno-up krvi in ​​kisika poplave, začasno širi svoje mišice.

To povečanje pritok krvi je tisto, kar vam lahko po treningu črpalko.

Da bi dobili največjo količino volumna, le poteg vaš trenutni vaja bit: Spustite težo in povečati število ponovitev, ki ga opravite.

Študija, objavljena v medicini in znanosti v šport in vaje ugotovila, da je čas med koncem treninga in vračanje krvi v mišice, 44 odstotkov več, ko se opravi 15 ponavljanj na 60 odstotkov svojega največ v primerjavi s 4 ponovitvami pri 90 odstotkov.

In dlje traja, krvi, da izpolnite vaše mišice, bo več tvoj post-vaja videz traja.

Tukaj je del, stranski del vaja za največ orožja ali abs črpalke v minimalnem času.

Brez počiva, premakniti v spremenjeni položaj udor, kolena na tleh.

Izvesti toliko spremenjene pushups, kot si lahko v 1 minuti.

Nato dvignite se nazaj v udor položaju (kolena off tleh zdaj) in nižje prsih, dokler je približno 2 centimetrov od tal.

Drži, da je položaj za 20 sekund-ali tako dolgo, kot lahko.

Počivati ​​30 do 45 sekund in ponoviti sekvenco za skupno 3 sklope. Ali teh dveh vaj v vrsti.

Ponovimo zaporedje trikrat.

• Bench seske: Postavite roke za vas na robu klopi in noge na drugo klop nekaj metrov pred vami.

Prosite nekoga, da dajo nekaj majhnih težo plošče v vašem naročju.

Znižajte svoje telo proti tlom, dokler Nadlakti vzporedna s tlemi.

Naj bo vaš trup naravnost.

Premor, nato nazaj v začetni položaj.

Kot ste utrujenost, prosite varovalca odstraniti eno težo plošče pri času in se nadaljuje, dokler ne moreš več nobene seske s samo vašo telesno težo.

Nato položite stopala plosko na tleh s kolena zaletom, kot če bi sedeli v nevidno stol;

Kot prej znižati svoje telo, dokončanje čim več ponovitev, kot si lahko.

• pridigar kodre: Holding curl bar (kratek Barbell s krivuljami v njem za rokami), sedi na curl stojalo pridigar.

Znižati težo, da so vaše roke naravnost, nato pa ga curl, da so vaše roke poudaril proti stropu.

Začnite z maso, ki je približno 80 odstotkov svojega največ in narediti čim več ponovitev, kot si lahko.

Odstrani 10 do 15 odstotkov teže in ponovno začeti curling brez počitka.

Naprej odstranjevanje težo in curling na neuspeh, dokler ga ni več mogoče curl bar sam.