Želite opustiti svojo novo vadbo? | SI.Lamareschale.org

Želite opustiti svojo novo vadbo?

Želite opustiti svojo novo vadbo?

Ne ostanki svojega hujšanja vadbo.

Naj močni in motivirani, da bi dobili želene rezultate

Utrjevanje problem motivacije je na Jedro teorije, ki Deci in njegovi kolegi se imenuje Self Določitev Teorija (SDT) razvil.

To izvira na to: Več delaš stvari, ki jih radi naredili, in ne tisto, kar mislite, da bi morali storiti, bolj si bomo še naprej počne.

Prednosti te notranje motivacije je bila dokazana v raziskavah na vseh področjih, od izobraževanja do zdravstvene oskrbe za starševstvo.

V vadbe raziskave, je bilo bolj verjetno, kot tisti, ki so bili nagged s prijatelji ali družino, da še naprej delajo za šest mesecev ali več Lastno motivirane vaditeljev.

Strokovnjaki pravijo, ti trije subtilne spremembe v vašem obete lahko vodijo na poti, tu so njihovi fitnes nasvetov:

1. Korak: Vzemite naboj Imenovati si CEO vaše fitnes odločitve.

Ne pustite, da dobronamerni prijatelji (ali matere ali zakonca) prisili v drugo članstvo v telovadnici ga ne boste uporabljali.

Psihologi pravijo temu avtonomijo, in to je ena stvar, ki jo je treba razviti, če želite izkoristiti notranjo motivacijo.

"Ljudje, ki čutijo, kot da bi si kar sami odločajo poročajo občutek višjo stopnjo samospoštovanja,« pravi Philip Wilson, Ph. D., izredni profesor psihologije na Brock University v Ontariu, ki študira SDT in vadbo.

load...

"In da pušča jim občutek bolj motivirani."

Kako ste vzeli kolo?

Začnite tako, da sprašujete, zakaj želite uveljaviti na vseh.

Če je odgovor da tvoj fant mimogrede padla na stavek "muffin top", ko ste bili kavbojke nakupovanje, so vaša prizadevanja verjetno obsojena.

Toda, če ste se odločili, da bi dobili fit, ker želite, da se počutijo močnejše in bolj zdravi, ste bolj verjetno, da bi bil uspešen, saj je končni rezultat pomeni nekaj za vas.

Nato najti obliko vadbe boste uživali toliko, da boš to naredil, tudi če ne bi bilo dobro za vas.

Če mehak vibe iz hatha joge vam prinaša blaženost, prižgejo nekaj kadilo in razvaljamo mat.

Če loputanje z teniško žogico je bolj tvoja stvar, pridružite ligo ali pa se prijavite za pouk.

Morda najpomembnejše: Če resnično prezirajo teče na tekočem traku (ali narediti škrtanje ali ob spin razred), ne!

Če ste investirali v tisto, kar počnete, bo delovanje izboljšalo, in da bo nahrani svojo željo, da bi šel nazaj za več.

Če pošteno ne more enačiti vajo z zabavo, flex svoje mišice vzletno-napolnjenosti z določitvijo posebnih osebnih ciljev.

Delo svojo pot do tri no-varanje-dovoljeno pullups?

Zaključna svoj prvi 5-K?

Ne glede na vaš cilj, vam lahko pomaga, da ostanete motivirani za kratkoročno in dolgoročno.

"Ljudje uspevajo na povratne informacije, in imajo cilje določa, da," pravi WH prispeva Rachel Cosgrove, solastnik fitnes rezultati, fitnes s sedežem v Kaliforniji Božiček Clarita.

load...

Osemdeset odstotkov strank je obnoviti svoje članstvo vsako medletno dvojna merila v industriji.

Cosgrove pomaga strankam ustvarjati smiselne cilje, ki so jih dobili, da se osredotoči na oprijemljive dosežke, kot so dokončanje enourni vadbo dvakrat na teden, gre pet pullups ali 10 pushups.

Ob istem času, ona jih odvrača od stopite na tehtnico.

"Cilji morajo temeljiti na dobro počutje, da je tisto, kar vodi ljudi, ki prihajajo nazaj v telovadnico," pravi.

Raziskava deci je podpira pristop Cosgrove je.

Fizični dosežki vam pozitivne občutke o sebi in povečati motivacijo, ker so neločljivo;

Išče potrditve preko zunanjih motivatorjev, kot lestvice, parkiranem v kopalnici, ne.

2. Korak: Dajte si rekviziti za napredek Kolikokrat ste dejali, da si med treningom, "sem že nikamor"?

Nič izhlapi motivacijo hitreje, kot občutek, kot da se ne bi nobenega opazno izboljšanje.

Težava: Ko gre za telovaditi, ženske so zloglasne za iskanje cono udobja.

Ko smo obvladali nove spretnosti (kot imajo plank položaj za 60 sekund ali tek na 10-minutni milj hitrostjo), smo se držijo z njim, ker, hej, vemo, da lahko to storite.

Ampak tudi ovira napredek in redi velik času dolgčas.

"Manj zanimivo je nekaj, manj motivirani smo," pravi Wilson.

Nekatere od njegovih prvih študij SDT je ​​pokazala, da imajo ljudje osnovno potrebo, da se počutijo, vključenimi-odvzela novost, in motivacija izgine.

In Groundhog Day-style monotonost ni le slabo za vaše glave;

Sčasoma vaše mišice preneha odzivati ​​in res zadeti zid.

Rešitve: Mešanje stvari in potiskanje sebe.

"Spreminjanje intenzivnost in vrsto vadbe vlakov mišice drugače, in boste začeli bolj hitro videli izboljšave," pravi Wilson.

Na primer, povečanje teže ste dviganje in število ponovitev in sklope za 10 odstotkov vsak teden.

Enako velja za kardio-povečanje zneska 10 odstotnih korakih vsak teden.

Ali je to za tri tedne, nato pa spustite nazaj, kjer ste začeli na štiri teden pustiti svoje telo počitek, Cosgrove pravi.

Nato napišite vse navzdol.

A vaja dnevnika deluje ne le kot vajo kontrolni seznam, ampak kot konkreten zapis o tem, kako daleč ste prišli-način motivirati sebe, če boste postali frustrirani.

V raziskovalec-govoriti, se to imenuje ugotavljanje pristojnosti, in to je v središču drugega koraka v netenju motivacijo, ki traja.

Da bi bilo delo, da se osredotočimo na tisto, kar lahko naredite, ne pa tisto, kar ni lahko, Wilson pravi.

In nikar se ne primerjati z nikomur.

Ko začnete s poudarkom na vas, se bo zaupanje raste in vname cikel pozitivne okrepitve, ki vas bo zasvojen.

3. Korak: Naj bo socialna Poleg umazanih martini, da je razlog, da gredo na happy hour vsak teden.

Dobiš za druženje, smeh, in visi s prijatelji.

To se počutite povezani.

V skladu z načeli SDT, ki svoje treninge več kot happy hour bo spravil na dobri poti, da stoking svoj notranji motivator.

Začnite z iskanjem podobno mislečimi vadbe prijatelji.

Študija, ki jo kanadskih raziskovalcev je ugotovila, da prijetno vzdušje, ne pa konkurenčen, pomaga ljudem ostanejo motivirani z zagotavljanjem vir spodbude.

V telovadnici Cosgrove je, stranke, delo v manjših skupinah po tri do pet ljudi s podobnimi fitnes cilje.

"Skupina zagotavlja vgrajeno podporo, in to je veliko bolj zabavno kot delajo sami," pravi Cosgrove.

Člani push drug drugega, da bi dosegli cilje in navijanja seboj naprej.

In če ima nekdo slab dan, je skupina tam dvigniti žganja in sočustvujejo.

Če greste v telovadnico, spoznali nekaj trenerjev, tudi če je vaš odnos omejen na njihove vam daje napotke o obliki.

Če ne ljubiš telovadnic, Wilson priporoča pečal s prijateljem s podobno stopnjo fitnes ali iščejo oglasnih deskah lokalnih lig in klubov, da bi našli ljudi, ki delijo svojo definicijo zabave.

Če ste samoten ranger pri srcu, ne potijo.

Samo bolj osredotoči na prevzemanju odgovornosti za svoj fitnes in dober občutek o svojem napredku, Wilson pravi.

Sposobnost, da se držijo vadbi-in se telo, ki naredi si srečen, Ali ni edino področje poklicnih športnikov in tipa vaditeljev A.

Si že kaj morate v sebi: To je samo stvar poteg svoj pogled, tako da lahko pokrije, kaj zares dobi greš.

load...

Sorodne novice


Post Ljubezen

Nikoli ne ponovite orgazma

Post Ljubezen

6 Seksi terapevti Deli najkrajše stvari, ki so jih kdaj slišali pri delu

Post Ljubezen

Kaj 9 moških in žensk bi spremenilo o seksu

Post Ljubezen

6 Splošne spolne poškodbe - in kako ravnati

Post Ljubezen

Tukaj morate imeti najboljši spol svojega življenja

Post Ljubezen

Šel sem za brazilskega in končal s ščitniki na moji vagini

Post Ljubezen

Fantje priznavajo presenetljive stvari, ki so jih naredile, da bi vas preprečile, da bi videli svoje flakcid penise

Post Ljubezen

Ali bi moral vedno povedati svojega partnerja, če goljufaš?

Post Ljubezen

9 Vsakodnevne navade, ki preprečujejo, da bi imeli odličen spol

Post Ljubezen

Ta 5-dnevni načrt bo vaš masturbacijski igri na naslednjo stopnjo

Post Ljubezen

Kaj je resnično všeč snemanje spolne scene

Post Ljubezen

5 spolni premiki, ki bodo vsakič udarili vašo G-točko