6 Strokovni strokovnjaki Dajte svoje najboljše nasvete za poravnavo Po-nosečnosti Pooch | SI.Lamareschale.org

6 Strokovni strokovnjaki Dajte svoje najboljše nasvete za poravnavo Po-nosečnosti Pooch

6 Strokovni strokovnjaki Dajte svoje najboljše nasvete za poravnavo Po-nosečnosti Pooch

Nekaj ​​jih uporabljajo te smernice na svojem trebuhu po-otroka.

6 Fitnes Strokovnjaki delijo svoje Top Nasveti za uravnavanjem Post-Nosečnost pooch

Nekaj ​​jih uporabljajo te smernice na svojem trebuhu po-otroka.

Po devetih mesecih imajo zavitek iztegne svojo maternico, hoo-ha, in šest-pack, stvari se zavezuje, da si malo... Different.down tam.

To po nosečnosti kuža je kombinacija maščob (hej, je ženska dobila pridobiti nekaj teže med nosečnostjo), odvečne kože, in raztegne, iz trebušne mišice, pravi ob-Gyn Alyssa Dweck, MD, soavtor V je za vagine.

V nekaterih primerih lahko rectus abdominis (aka šesterček) mišice dejansko razdelila po sredi, potrebna operacija popravilo popraviti.

Ojoj.

Tako mi je žal, da je prekinil s tabo, vendar če ste genetsko anomalijo, ki jih ne bi smeli pričakovati, da za vaše Sredinsko presek pomladi nazaj v obliko takoj, pravi Dweck.

(In v resnici, ne morejo vsi ženske dobijo svoje pred nosečnostjo abs nazaj na vseh post-otroka).

Toda ne glede na svoje genetike, kaj jeste in kako se premikate lahko velike razlike pri zmanjševanju (in upajmo, Rova v celoti) si po otroka pooch.

Če upoštevate te nasvete vrhunskih trenerjev, strokovnjaki za prehrano in Mommas ki ste bili tam.

"Več o tem, da se vključijo svojo prečno abdominis.

Biti sposoben opravljati svoje globoke trebušne mišice vam pomaga, da si prizadevajo za ravno želodec.

Če ste globlje mišice šibke, ne boste mogli "izgubiti pooch."

Nekaj ​​mojih najljubših potez za to so podlakti plank, dvojno upognjen kolena ali ravno noge nižja, in ptica, pes. "-Jacquelyn Brennan, certificiran moči in naprava specialist in soustanovitelj Mindfuel Wellness

load...

Lahko kadarkoli odjavite.

"Mislim, da eden od najpomembnejših stvari, ki mi ni bila razmišljajo o izgubi teže otroka kot gredo na dieti.

Ob prehrane mentaliteto pogosto vodi do občutkov prikrajšanosti, ki lahko potem spremenijo v izdelavo nezdravih izbir hrane kasneje.

Plus, večina žensk ne sme iti pod 1800 kalorij na dan, ko dojenja.

To lahko zmanjša vašo ponudbo mleka, in je lahko tudi znamenje svoje telo, da niste dobili dovolj kalorij, da bo v njej na vse, kar jemo. "-Kendra Perkey, MS, RD, mati 18-mesečnega sina

load...

"Post-nosečnost, je pomembno, da se delo na medeničnega dna, zato sem želel spodbuditi svoje poporodna športniki delati za držanje Kegel krčenje kot počnejo druge vaje, kot so deske, mostov, ali karkoli.

Kegels dela svojo pubococcygeal mišice, ki poteka od pubis pred medenice do trtica v hrbtu.

Toning, da mišice je pomembno, tako kot delate svojo abs, boste obdržali točko pripojitve-sramno kostjo lepo in stabilno.

Se mi zdi, da je opravljanje Kegels med vajami, kot so deske, stranskih desk, in mostovi so najbolje, da začnete s.

Začnite z izvedbo Kegel krčenje, in poskusite ugotoviti, da, ko se premikate v vadbo.

Poskusite "ponovna nastavitev" na Kegel z vsako ponovitvijo.

Na primer, če delaš ponovitev mostov, ki ste jo Kegel, nato premostiti in držite Kegel, nato nižje, nato pa sprostite Keglovih.

To je ena rep. "-Janet Hamilton, certificirani moči in naprava specialist in klinični vaja fiziolog z Tek Strong

"Opravite medeničnega Ponjave, mostove in deske, da bi dobili svoje jedro mišice spet delajo.

Ampak jih vključiti nazaj v svojo fitnes rutino postopoma.

Pomembno je vedeti, da je bila večina teh mišic ogrožena za čas nosečnosti. "-Physical terapevt Jaime Quinn, regionalno klinični direktor Professional fizikalno terapijo v New Yorku in mati 15-mesečno hčerko

"Vaje se mora osredotočiti na ciljanje medeničnega dna in prečno abdominis, s čimer se je trebuh proti hrbtenici, in ne potiska, kot ste storili z neskončnimi trebušnjakov;

Izogibaj teh post-nosečnosti.

Poskusite te dve poteze za začetek.

Prvič, leži na hrbtu, položite eno roko na trebuh in druga z vaše strani.

Globoko vdihnite v in izpolnite trebuh z zrakom, nato izdihnite in ravnimi trebuh v smeri hrbtenice.

Ponovite pet do 10-krat.

Zdaj, ko ste našli svoj prečno abdominis, poskušali obdržati ta položaj, trebuh potegnil v, z ukrivljen kolena in roke dol vaši strani.

Počasi, ohraniti tiste notranje mišice ab, ki se ukvarjajo in medenico nagnete le malo, počasi dvignite eno upognjeno nogo na tla, ga vrne na tla počasi, nato pa dvignite drugo nogo, počasi "korakali" na noge enega naenkrat.

Opravite 10 na vsako nogo za en niz. "-Meka Gibson, certificirani moči in naprava strokovnjak in trener na DavidBartonGym

load...

Sorodne novice


Post Mama

6 Starševski nasveti iz celega sveta, ki samo zvokom noro Američani

Post Mama

Kaj morate vedeti o endometriozi in vaši plodnosti

Post Mama

Bil sem 45 in samski, ko sem se odločil, da bi želel biti očka - zato sem našel surrogata

Post Mama

Ta neverjetna fotografija prikazuje, kako žensko telo resnično izgleda 3 tedne po rojstvu

Post Mama

5 ženske Share Kako je neplodnost vplivala na njihove odnose

Post Mama

Kaj je vračanje iz porodniškega dopusta res všeč

Post Mama

Ti starši Reddit delijo najboljše načine, kako ohraniti spolno življenje v post-Kids

Post Mama

5 stvari, ki jih želim nekdo mi je rekel o dojenju

Post Mama

14 stvari, ki jih želimo, so moški vedeli o nosečnosti

Post Mama

5 žensk Deli bolečino, da imaš nesrečo

Post Mama

Katera porodniška odsotnost v ZDA resnično izgleda

Post Mama

6 ženske Share Kako so njihovi načrti za rojstvo uničili v pekel