Morate vedeti Dos in Donts za naslov nazaj v telovadnico po rojstvu | SI.Lamareschale.org

Morate vedeti Dos in Donts za naslov nazaj v telovadnico po rojstvu

Morate vedeti Dos in Donts za naslov nazaj v telovadnico po rojstvu

Naj bo to vaš go-vodilo, ko boste dobili zeleno luč s svojim zdravnikom.

"Mnoge ženske so razumljivo želijo vrniti v pre-otroške fitnes rutinsko," pravi Lisa Corsello, certificirani osebni trener, ustanovitelj opeklin fitnes studiev v Kaliforniji.

"Obstaja veliko poudarkom na 'I, ki se uporablja, da bi lahko to naredili, tako da bi morali imeti možnost, da to storite zdaj," ki lahko povzroči veliko frustracije in, v nekaterih primerih pa nazadovanje. "Dejstvo je, Janet Hamilton , certificirani moči in naprava specialist, klinične vaje fiziolog z tek Močna v Atlanti, je še videl ženske trpijo medenice in sakralne napetostne razpoke, ko sami potiskajo preveč trdo post-nosečnosti.

Med nosečnostjo telo proizvaja hormone, ki sprostijo vezi vašega telesa, tako da lahko otrok skozi vašo porodni kanal.

Za nekaj časa po porodu, te vezi še vedno svoboden, kar pomeni, da so vaši spoji ni tako stabilen, kot je bilo nekoč, pravi Hamilton.

Medtem, lahko hormoni, ki sodelujejo pri proizvodnji materino mleko pokvari vašo sposobnost uveljavljanja, kot ste navajeni.

"Usposabljanje na visoki ravni, je treba odložiti, dokler je vaše telo spet v ravnovesju, vključno s hormonsko," pravi.

To pomeni, da šele potem, ko ste končali z dojenjem.

Holding, hranjenje in nosi otroka približno lahko delo zapestje kot še nikoli doslej, pravi Corsello.

Preprečiti jim nadur, ki jih je pri tem enostavno na vašem zapestju med vadbo.

Spremeni vse vaje, kot so deske, sklec, ali tricep padcev, ki zahtevajo, da imajo svojo težo v vaših rokah z upognjene zapestja.

Na primer, lahko poskusite početje deske na podlakti, ki opravljajo potiska s prsi in dokončanje kabelske razširitve tricep.

"Vaši trebuha in medeničnega dna, mišice so raztegnjene, je vaša hrbtenica bi bila v položaju, več kot ponavadi razširitev, in vaši boki so verjetno malo off odstopajo od širjenja medenice," pravi Hamilton.
load...

Rešitev: Delo si medeničnega dna, osnove svojega jedra.

Medtem ko lahko opravlja Kegels samo sedel na kavču, še bolje je, da jih vključijo v svoje vadbe.

Držite navzdol je krčenje med deskami.

Ali pa vsakič, ko čepenje ali narediti Udarci sklopov, pripraviti medeničnega dna, ko stojiš, pravi Corsello.

Tako boste vlak celotno jedro-medeničnega dna in vse skupaj deluje.

Kot rečeno, po porodu, vaše telo je še vedno polna, ligamentov rahljanje hormonov.

To lahko naredite vaje vplivnih, kot so tek, skakanje, in plyometrics grobo o sklepih, pravi certifikatom perinatalne inštruktor, Jacquelyn Brennan, certificirani moči in naprava specialist, soustanovitelj Mindfuel Wellness.

load...

Plus, lahko traja nekaj mesecev ali več, da ponovno pridobi moč vaše mišice medeničnega dna dna, ki imajo svoje notranje organe v mestu, kot zanko.

Če je tvoje, je šibka, lahko vaje visoke učinka, da vse, kar je občutek "prerivajo-y" in celo povzroči urinsko uhajanje, pravi.

Ob vašega otroka skupaj z vami o vaših tekov je odličen način, da pritiska na vadbo in kakovostno preživljanje časa s svojim novorojenčka.

Pomembno pa je vedeti, da potiska voziček spremeni stvari.

"Za eno stvar, ki jo držite jogging voziček, so vaše roke fiksne in nimate naravno roko zamahu kot protiutež vrtilne sile vašem zamahu noge, tako da vaš nazaj nekako nosi breme za to," pravi Hamilton.

Začnite s hojo, nato tek v kratkih intervalih pred povečanjem svoje kilometrine.

Tudi, če imate kakršne koli bolečine v hrbtu, umirila teka voziček-v-vleko.

"Izogibajte se trebušnih škrtanje, polno hrbtenice razširitev in sukanje vaje do očiščeno diastasis recti zdravnik, fitnes strokovnjaka, ali fizioterapevta," je povedal Brennan.

Med nosečnostjo lahko vaš rastoča maternica povzroči rectus abdominis "šest pack" mišice razdeliti navzdol center na dva tri pakete.

Te vaje lahko vse poslabša težave, pravi.

Samo zato, ker ste se izognili škrtanje ne pomeni, da ne more delati svoje jedro.

Ab vaje, ki zahtevajo vodenje stabilno hrbtenico, kot deske in ptic-psi-pritegniti prečno abdominis, vaše notranje jedro mišičje, ne da bi stresa na vašem rectus abdominis, pravi Brennan.

Plus, vaš prečna abdominis je ključnega pomena za stabilizacijo hrbtenice, ki podpira hrbet, dvignete medeničnega dna, in vleče svoj trebuh za vnaprej otroške silhueto, pravi.

load...

Sorodne novice


Post Mama

To je tisto, kar je res všeč, če želite narediti IVF

Post Mama

Preteklost, sedanjost in prihodnost otrokov in moralnih razprav

Post Mama

5 Nekdanji Bad Boys razloži, kako so jih spremenili očetovstvo

Post Mama

6 mame delite čas, v katerem so se počutili kot popolne napake

Post Mama

Kakšno naravno porodstvo je resnično všeč

Post Mama

12 žensk razloži, zakaj nikoli ne želijo imeti otroke

Post Mama

Ta uporabnik Reddit pravi, da njen šef ne bo več govoril med porodniškim dopustom

Post Mama

9 lepih fotografij ljudi, ki svoje otroke poljubijo na ustnicah

Post Mama

Umrla je moja dojenčka, da bi lahko živela

Post Mama

Jamie-Lynn Sigler se odpre o tem, kako je to, da bi bila mama z MS

Post Mama

Res je, kaj je z Doulasom?

Post Mama

9 žensk Delite tisto, kar je imela nosečnost v 20-ih, 30-ih in 40-ih letih