Odkrijte Abs za dobro | SI.Lamareschale.org

Odkrijte Abs za dobro

Odkrijte Abs za dobro

Reci adijo, ki grozdov-of-trebušnjakov pristop in poskusite to inventivno jedro vaja namesto.

Postopoma vključiti poteze na treningu Ne Crunch coni v vaši redni telesni aktivnosti, in v nekaj tednih, da se bo trmast kuža izginili.

Stabilizacija

Vaje v tej kategoriji stabilizacijo hrbtenice in medenice, ki imajo svoje telo v statičnem položaju za določen čas.

Vemo, kaj si mislite: Saj ne, da dolgočasno staro vidiku!

Toda to še maligned poteza razvija svoje najgloblje jedro mišice, ki CINCH v pasu, kot korzet, in to šele lahko ključ do tega coveted ravno trebuh.

Vaš prvi cilj je, da bi obvladali lastni osnovno desko z trdnem stanju za 90 sekund (45 sekund za stranske deske).

Potem boste pripravljeni, da se premaknete na bolj napredne različice, in da je, če stvari postanejo zanimive.

Z manjšimi spremembami, kot imajo eno od rok ali nog nad tlemi, postane izziv variacije, premik svoje težišče in delajo svoj globoke stabilizacijo mišice na nove načine.

Plus, ni nič dolgočasen o drži desko s podlakti na stabilnost žogo, vaše jedro mišice morali prilagoditi, da bo vaš spodnji del hrbta stalno in preprečijo, da bi obraz sajenje na telovadnici nadstropju.

Dinamična stabilizacija

Ta kategorija ups ante: Boste premikati roke ali noge, namesto da jih imajo v statičnem položaju.

Vaš jedro ostaja še vedno, tako da ti mišice še naprej trdo delati, da podpirajo hrbtenico, vendar je dodal gibanje sili okoliške mišice, da se v akcijo preveč.

load...

Ključ za uspešno izvajanje teh vaj se seli na dele telesa, ki naj bi se premaknete-in le tiste dele.

To je težje, kot se sliši, saj boste hitro naučili, ko poskusite stabilnost-ball alpinist in stransko desko in vrstice.

Te poteze lahko traja nekaj potrpljenja in vztrajnosti, ampak usklajevanje-izplačila povečala, ravnotežje in športnosti (kot tudi, duh, odlično abs) -Več kot make up za težka krivuljo učenja.

Integrirana stabilizacija

Cilj poteze v tej kategoriji je izziv svoje jedro mišice za podporo hrbtenici in pod pogoji, ki najbolj spominjajo na tisto, kar ste naleteli v vsakdanjem življenju, od knjigovodske živil za lugging kovček, da preganja po malčka.

load...

Torej, medtem ko Ročka raztovorijo kmeta hoje in kovček deadlift in lateralno step-up ne sme videti tradicionalnih osnovnih vaj, da jih odstranite boste morali opravljati svojo celotno Sredinsko presek.

In namesto da se gibljejo na strožji variacije, da dodate težo, ponovitev, ali razdalje, da bi te vaje težje.

Sprostite se, da vam ni treba zavezati vse to v spomin: The No-Crunch Zone vaja omogoča prepir.

Samo glavo v telovadnico, in boste na hitri stezi v tesen, napeta trebuh.

Prirejeno po novicah pravil za dviganje za Abs: mit-Bankrot fitnes načrt za moške in ženske, ki želijo močno jedro in brez bolečin v hrbtu, ki ga Lou Schuler in Alwyn Cosgrove (Avery)

load...

Sorodne novice


Post Povezava

Ali se lahko ta zdrobitev končno spremeni v nekaj več? Pogovoriva se

Post Povezava

Zakaj ženske SUCK pri iskanju prijateljev z ugodnostmi?

Post Povezava

5 Nasveti za ujemanje brez nesreče

Post Povezava

Ste odvisniki od odnosa do drama?

Post Povezava

Kaj hoče narediti več kot vaš mož

Post Povezava

7 znakov, da ste Dating Narcissist

Post Povezava

10 stvari, ki jih je Site of Infidelity Ashley Madison naučil o goljufanju

Post Povezava

Ali se tableta odloči, koga boste dali?

Post Povezava

5 ženske Share Why are they Converted for their Partners

Post Povezava

To je razlog, zakaj se tako veliko parov prekine in se vrne skupaj skupaj

Post Povezava

10 skrivnih stopenj pridobivanja vašega Ex

Post Povezava

7 Celeb V-dnevi, s katerimi se boste počutili bolje