Skrivnost, da se prilega življenju: mišični pomnilnik | SI.Lamareschale.org

Skrivnost, da se prilega življenju: mišični pomnilnik

Skrivnost, da se prilega življenju: mišični pomnilnik

Že kar nekaj časa od zadnjega treninga?

Ne skrbite.

Znanstveniki so odkrili, kako jog spomin mišice "in se prilegajo hitro

Športniki so izkoristili podzavestno desetletja.

Vaja znanstveniki so jo študira prav tako dolgo.

Vendar vam ni treba biti Olympian ali imajo doktorat

Vedeti, kako uživa koristi.

Tukaj je, kako si lahko pokrije svoje mišični spomin in uživajo prednosti vseživljenjskega telesa.

Kako mišice Zapomni

Ni presenetljivo, da je proces graditve mišični spomin izvira v možganih.

Ko se boste naučili nekaj novega, ali je to, kako narediti split čepenje ali kako snowboard, vaši možgani požari gor vse prave motoričnih enot (živcev, ki naznanjajo mišičnih vlaken, da kick) za pomoč pri izvajanju gibanja na.

Ko vaši mišična vlakna dobili dopis iz možganov, da se premaknete, začnejo pošiljanje sporočil nazaj.

"Ko se premikate, aktivirate senzorje (imenovane proprioceptors) v mišicah, kit in sklepov, ki stalno dajejo povratne informacije, da vaš centralni živčni sistem o tem, kje je vaše telo v prostoru, tako da ve, kaj mišice na naslednjo ogenj," pravi Adam Knight Dr., docent za biomehanike na Mississippi State University.

To je stalno povratne zanke iz možganov v mišice in hrbet.

"Vaši možgani ustvarja poti prek centralnega živčnega sistema, in gibanje postane samodejna," dodaja Wayne Westcott, Ph.D., fitnes direktor raziskav pri Quincy College v Massachusettsu.

load...

Ti dobro izrabljeni poti v bistvu postane vaš mišični spomin.

Bolj redno uporabo teh poti, bolj svoje mišice pomnilnika strdi, tudi če stiskani off za nekaj časa.

Ohio University raziskovalci dal skupino žensk na programu trening moči za dva dni v tednu za 20 tednov, nato pa jim dovolite, bivalni prostor okoli osem mesecev.

Ko jih poklical nazaj v telovadnico skupaj s skupino žensk, ki nikoli ne bi dvignil, preden so ugotovili, da so že usposobljeni ženske ohranila večino svojih mišičnih vlaken.

Ko so začeli ponovno črpanje železo, pa je dobiček hitreje kot ženske, ki niso imeli zgodovino treninga za moč.

Isto načelo velja za vse vaje, pravi Lee Hong, Ph.D., docent kineziologije in nevroznanosti na Univerzi v Indiani v Bloomington.

"Če odpustiti dejavnost predolgo, boste dobili zarjaveli, vendar so ti vzorci so zaklenjeni v," pravi Hong.

"Zato, tudi po 10 ali 20 let, lahko dobite nazaj na kolo in vožnjo."

Do pred kratkim so raziskovalci menili, da so bili ti zakoreninjena nevromuskularne vzorce glavni razlog za učinek rebound-po-a-tloris.

Toda Norveški znanstveniki pred kratkim odkrili nekaj drugega, da je lahko igra changer na način, smo razumeli, kako telo dobi, in ostane-fit.

Izkazalo se je, vadba sproži tudi longterm, po možnosti za nedoločen čas, spremembe v svojih celicah.

V študiji pri miših, so raziskovalci ugotovili, da je po samo šestih dneh simulirani treninga za moč, miši ustvarila nova jedra v svojih mišičnih celicah.

To je velik posel, saj ti jedra vsebujejo DNA načrt potreben, da bi novo mišico.

In mesecev po miši ustavil usposabljanje, čeprav so njihove mišice skrčil, te na novo oblikovane jedra so še vedno visi okoli, čaka, da se ponovno aktivira s telesno vadbo, pravi vodja študija Kristian Gundersen, Ph.D., na Univerzi v Oslu.

load...

"To ni nerealno za sum, da so človekove mišice odzivajo tako hitro in da ta jedra zadnja desetletja ali celo življenje," pravi.

Bolj vaja vam, več pomnilnika lahko banka in lažje je, da vloge.

"To je kot račun prihranka za zdravje," pravi Hong.

In kot pri vseh varčevalni račun, je najbolje, da začnete zdaj zgodnje podobno.

Raziskava Gundersen je pokazala, da je možnost, da bi nove mišice zmanjša, kot ste starosti.

"Prej ko začnete, in bolj se gradijo, bolje vam bo kasneje v življenju," pravi Hong.

Vaše telo nikoli ne pozabi

Ni dobili približno takole: Če ste vzeli nekaj mesecev počitka pred vadbo, boste Huff in puff in občutek bolečine v mišicah, kot je vaše telo dobi nazaj v zamahu stvari (ali let!).

Ampak, če si vzpostaviti zgodovino fitnes, bo bolečina veliko bolj obvladljiv.

Vsak znoj kapitala boste vlagali kovačnice kardiovaskularne in moči načrt, ki vam pomagajo dobiček hitreje in manj nagnjeni k bolečine in poškodbe, kot nekdo, ki še nikoli ni dvignil nič težjega kot kozarec merlota ali je teči šele, ko je lovil.

In to še ni vse dobra novica: Vpliv mišični spomin sega onkraj splošno telesno pripravljenost.

Fizično spreminja vaše telo opravi pri gradnji hitrost fitnes platforma za pomoč vaš metabolizem, da ste bolj odporni na stres in okrepiti svoj imunski sistem, pravi Kraemer.

"Vse te prilagoditve postane zakoreninjena fiziološko," je še dodal.

Mišice spomin ne samo vam pomaga dobiti več od vsakega vadbo, ampak tudi "razlije v vsakdanjem življenju, ki vam boljše delovanje človeškega bitja."

Če si želite ogledati vaje, ki vam bo pomagal ostati fit za življenje, si oglejte v mišicah pomnilnika vadbo v.

load...

Sorodne novice


Post Style

The Cutest Winter Active Gear

Post Style

Kako imeti super luksuzno novoletno noč

Post Style

10 Cute in udobne čevlje pod $ 100 V prodaji Nordstroms Fall

Post Style

12 žensk Povej osebne zgodbe za najbolj pomembne tetovaže

Post Style

10 Škornji, ki so udobni od drugega, ste jih dali

Post Style

10 rožnatih kosov treninga, ki se nosi v čast 10. obletnice povprečnih deklet

Post Style

8 najboljših poletnih kompleti za zamrzovanje, klimatizirane pisarne

Post Style

Backless, Cutout, Strappy: kako nositi najsodobnejše poletne modele

Post Style

9 načinov za prekinitev sloga

Post Style

Najboljši lahki jopiči za nakup na Rack Nordstrom Zdaj zdaj

Post Style

8 Pravila za Getting Dressed Up

Post Style

3 načina za obrabo usnja