7 znakov, ki bi jih lahko potrebovali | SI.Lamareschale.org

7 znakov, ki bi jih lahko potrebovali

7 znakov, ki bi jih lahko potrebovali

# 1: Vaši lasje že videl boljše dni.

Najboljši način, da bi dobili vse potrebne vitamine, minerale in antioksidante, je z uživanjem hranljivo prehrano (duh) but, ki je lažje reči kot narediti.

Dejstvo je, nedavno poročilo iz Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je pokazala, da ima eden od 10 ljudi, najmanj en pomanjkanje vitamina.

Torej bi morali biti ob dodatek, da bi se za to pomanjkanje?

Odgovor je zapleteno.

"To je lahko povsem zmedeno, da določi, kateri vitamini bi smeli, ali ne bi bilo treba pri tem," pravi Sherry Ross, MD, OB-Gyn in zdravje žensk strokovnjak na centru Providence Saint John zdravja v Santa Monici.

Seveda je najbolje, da se pred dodajanjem koli dodatek k vaši rutino govoriti s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva.

Ampak tukaj je nekaj ključnih znakov, ki lahko kažejo ste kratko o posebnem hranila ali dva.

Lahko bi primanjkuje: biotin

To je na voljo v:

Polnozrnate žitarice, jajca, mlečni izdelki, oreški in proteini, kot so losos in piščanec

Tukaj je dogovor: Če imate vnetje kože, draženje, ali luščenja ali opazite, da se vaši lasje občutek tanjši, bolj skromna in krhka, morda ne boste dobili dovolj biotin.

load...

(Drug ključni znak šibke in krhke nohte.)

Priporočena dnevna doza (z dieto in / ali dodatek):

30 mikrogramov na dan

Lahko bi pomanjkljivo v:

Niacin

To je na voljo v:

Meso, ribe, jajca, oreški, zeleno zelenjavo, in obogatene kruh in cerals

Tukaj je dogovor:

Pelagro, ali niacin pomanjkljivost, lahko povzroči resne in precej neprivlačen stranske učinke.

Tisti, ki segajo od telesnih poškodb, ki poslabšajo v neposredni sončni svetlobi gastrointestinalnih simptomov, kot so zaprtje, driska, slabost in bruhanje.

"Niacin ima nekaj glavnih vlog v ustrezno pomoč naših telesih funkcijo," pravi Kristine Arthur, MD, internist v Orange Coast Memorial Medical Center v Fountain Valley, Kalifornija.

load...

"To lahko poveča dober holesterol in nižji slabega holesterola, pomaga zmanjšati otrdelost arterij, in proizvaja določene hormone v nadledvične žleze, ki pomagajo odstraniti škodljive kemikalije iz jeter."

Priporočena dnevna doza (z dieto in / ali dodatek):

Od 14 do 18 miligramov

Lahko kadarkoli odjavite.

Potrebujete več: folat

To je na voljo v:

Temno zeleni zelenjavo (kot špinača), čičerika in leča

Tukaj je dogovor: Večina ljudi, ki dobijo dovolj folata s svojo prehrano, pravi Ross, vendar nosečnice morali jemati folno kislino (sintetična oblika folatov) dopolni glede na to.

To je zato, ker ne dobi dovolj stvari lahko privede do velikih vprašanj za vašega otroka.

Po podatkih CDC, folne kisline pomaga pri preprečevanju napak nevralne cevi iz hrbtenjače in možganov.

Priporočena dnevna doza (z dieto in / ali dodatek):

400 mikrogramov, vendar boste morali, da se posvetujte s svojim MD, koliko bi morali biti pri tem vsak dan za izpolnitev tega cilja

Lahko bi primanjkuje: vitamin C

To je na voljo v:

Agrumi, papaja, rumena bellow paprika, guava, ohrovt in jagode

Tukaj je dogovor: Tvoja mama je bila ti vedno poskrbite, da boste pili svoj delež UL, in ona je na nekaj.

Ker je vitamin C, ki ni naravno proizvaja v telesu, je presenetljivo pogosto za ljudi, da bodo imeli pomanjkljivosti.

"Vitamin C je pomemben antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami, ki jih prosti radikali smo izpostavljeni v okolju, kot so onesnaževanje zraka, cigaretnega dima in ultravijolično svetlobo od sonca povzročil," pravi Ross.

"Pomaga tudi imunski sistem dobro deluje, da bi zaščitili telo pred boleznimi.« Ko teče zelo nizka, ste morda opazili povečano podplutbe ali nepojasnjene rdeče ali vijolično znamk.

"To je verjetno posledica oslabelih žil blizu površine kože, ki razgrajujejo in uhajanja rdečih krvnih celic,« razlaga Ross.

Priporočena dnevna doza (z dieto in / ali dodatek):

60 miligramov

Lahko bi primanjkuje: vitamin B2

To je na voljo v:

Mleko, meso, jajca, oreški, ribe in zelena, listnata zelenjava

Tukaj je dogovor:

Tisti, zmanjkuje vitamina B2, aka riboflavin, pogosto kažejo zelo vidnih znakov (kot so krvave oči).

"Ta vrsta pomanjkljivosti je pogostejša pri ljudeh v ekstremnih dietah, ki so prelahki ali tiste, ki imajo prebavne težave, kot so celiakija," pravi Arthur.

Telo potrebuje riboflavin za rast in splošno dobro zdravje in razgradnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Priporočena dnevna doza (z dieto in / ali dodatek):

1.2 miligramov

Lahko bi primanjkuje: kalcij

To je na voljo v:

Mlečni proizvodi, kot so mleko in jogurt, temno zelenimi, mandlji in čičerko

Tukaj je dogovor:

Če ste zaostaja, bodo vaše kosti začne upadati in boste doživeli pomanjkanje energije, pravijo strokovnjaki.

Priporočena dnevna doza (z dieto in / ali dodatek):

"Medtem ko je trenutna priporočila so, da bi dobili čim več kalcija, kot je mogoče prek vaše prehrane, lahko dopolni v omejenih količinah, če ne boste dobili svoj priporočenega dnevnega vnosa 1000 miligramov na dan žensk, starih 50 in mlajše in 1200 miligramov za ženske, starejše od 50 , "pravi Nina Levitan, MD, soustanovitelj Vous Vitamin in avtor vitamina Rešitev: Dve Zdravniki Počistite Confusion o Vitamini in vaše zdravje.

Lahko bi primanjkuje: vitamin E

To je na voljo v:

Oreščki, semena, rastlinska olja, zelena listnata zelenjava, jajca, in obogatene žitarice

Tukaj je dogovor:

Vitamin E je eden izmed najbolj temeljnih vitaminov naše telo hrepeni, saj je ena izmed njegovih glavnih mest upočasniti proces staranja.

"Medtem ko pomanjkanje vitamina E je redka, lahko se pojavi pri ljudeh, ki imajo osnovne težave z absorpcijo maščob, kot so tiste, s Crohnovo boleznijo, cistično fibrozo, podhranjenost, zelo nizko vsebnostjo maščob prehrane, ali genetske bolezni, ki vplivajo na absorpcijo maščob," pravi Ross.

Ena študija, objavljena v reviji California medicino povezan vitamina pomanjkljivost E do krčev v nogah.

"Raziskava je pokazala, da hudi krči nočne noge in sindrom nemirnih nog dejansko odšel, ko so bolnikom dali ustrezne odmerke vitamina E," pravi Ross.

Priporočena dnevna doza (z dieto in / ali dodatek):

15 miligramov

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

6 ženskih Share Kako so obvladali časovno obdobje v javnem

Post Zdravje

Najboljša postava za spanje za vas

Post Zdravje

Diagnosticirali smo z boleznijo, ki ogroža življenje, v akademiji

Post Zdravje

8 stvari, ki jih niste nikoli poznali o e-cigaretah

Post Zdravje

Reebokov NFL pravilnik o zmagovalcih raka dojke raka dojke

Post Zdravje

6 znakov ste imeli resno težavo s svojim želodcem

Post Zdravje

Ali naj skrbim za podaljške trepalnic?

Post Zdravje

4 Različne ženske Opišite svoje tekoče borze s socialno anksioznostjo

Post Zdravje

Tekmovanje s stenami: natečaj za plakate: uradna pravila

Post Zdravje

7 razlogov, zakaj je obraz lahko otežen

Post Zdravje

Več spanja: 10 mitov za spanje

Post Zdravje

Morate vedeti na diabetesu