Dober stres: tam je takšna stvar | SI.Lamareschale.org

Dober stres: tam je takšna stvar

Dober stres: tam je takšna stvar

Kako ravnati stres tako, da dela za vas.

V nedavni študiji, Ohio State University, so bile miši, ki doživeli kratko, a intenzivno stres bolje za boj proti gripi.

In sledove raziskave, povezane akutne kratkoročno stres z zmanjšanim tveganjem za diabetes, bolezni srca, raka in Alzheimerjevo boleznijo.

Razlog?

Stres vas sunki v stanje popravilo.

Deluje takole: Ko se poškodujejo sebe, svoje telo zaskoči na pozornosti in začne se celjenje popraviti svoje poškodbe in vrtenje vaš imunski sistem za zaščito pred okužbo.

Kratkoročni stres deluje na enak način.

Sprva, ki ga proizvaja proste radikale in hormone, kot kortizola, ki uničijo na tkivih.

Ampak potem, ko se vaše telo začuti škodo, poziva v čiščenja posadke.

Če stres je kratkotrajna, lahko hitro ozdravi in ​​imajo še vedno dovolj energije, ki je ostala za popravilo vsakdanje obrabe, kot so praske ali modrico.

(To je kot takrat, ko ste se odločili, da urediti sobo za 10 minut in na koncu v sredi polno na spomladansko čiščenje-telesu gre v neke vrste samo-popravila overdrive).

load...

Nekateri raziskovalci, ki proučujejo staranje gredo celo tako daleč, da sklepati, da nizke intenzivnosti stresa lahko dejansko pomaga podaljšati življenje.

Koncept je smiselno: Kot ste starost, vaše telo ne more popraviti tako preprosto, pravi Edward Masoro, Doktorat, zaslužni profesor na oddelku za fiziologije na Univerzi v Teksasu..

Če blagi stres rampe do postopka izterjave, "je razumljivo, da bi upočasnili staranje," pravi.

Obstaja raziskave za varnostno kopiranje teorijo.

Ko znanstveniki redno poudarjajo, iz muhe in črvi, ki jih izpostavi vročini, živijo dlje.

Človeške celice gojijo v laboratoriju preživi več, potem ko je izpostavljen pogoji obdavčitve.

Druge študije kažejo, da je blago duševno napetost v obliki intelektualne in socialne izzive, kot počne križanko ali udeležbo na zabavo, kjer ne poznate nikogar, lahko pomaga ljudem počutil bolje kot v svojih starejših letih.

load...

Toda stres sama ne bo pomagal;

Moraš vedeti, kako ravnati stres in se sprostite kasneje.

Vaše telo ne more začeti sama popravila, dokler se napetost ustavil, tako da "če je stres preveč hudo ali preveč dolgotrajna, boste imeli nobene možnosti, da si opomore," pravi Mark Mattson, Ph. D., A nevroznanstvenik na Nacionalnem inštitutu o staranju.

Ni se vse R & R proizvedena enaka, čeprav.

Strokovnjaki pravijo, morate izogibati pomirjujoče dejavnosti, ki, čeprav se zdi, sproščujoče, pravzaprav vas dodatno davka: trka nazaj tri margarite po delu ali vdihavanja kup Nachos bi padel v to kategorijo.

Morda bi bilo bolje samo za počitek na kavču z dobro knjigo ali igrajo prinese s ščene.

Drugi ključ za izkoriščanje prednosti napetosti je najti ravno pravo ravnovesje med preveč in premalo, pravi Debbie Mandel, specialist stres-upravljanje in avtor Addicted na stres: Žensko 7 korak programa za spreobrnitev Joy in spontanosti v življenje.

Medtem ko se lahko počuti občasno oguljen je dobro za vas, 89 odstotkov ameriških žensk, starih od 30 do 43 Poročilo se precej pod stresom, glede na nedavno raziskavo Ameriško psihološko združenje.

Na flip strani, legije mehkih deskarje in ljubitelje Jack Johnson ni morda morali soočiti sev dnevnih rokov ali razporejanja nočne more (dobre novice), vendar to pomeni, da je njihovo normalno obrabo večjo možnost, da se kopičijo (ne-tako -dobre novice).

S tem v mislih, smo ugotovili, pet-strokovnih priporoča načine, ki vam pomaga najti svojo stres sweet spot.

Naj koledar stres.

Veste, ko ste napeti, vendar je težko, da se spomnimo, kako dolgo ste bili zavozlani gor.

Strokovnjaki pravijo, da je pomembno, da bi spremljali, kako vaše ravni napetost spreminja s časom, zato je vsak dan, stopnja stresa na lestvici od 1 do 10. Če napišite 5 ali novejšega, za več kot dva dni zapored, poskusite nekaj Trener olajšave (kot so igre na levi).

Postavi se tam.

Duševno, fizično ali psihološko izzivi ustvari dobro vrste stresa.

Torej, prijavite se za nekaj, kar ste vedno želeli storiti, vendar so bili boji, da poskusite: Rock-plezanje, Mandarin razredov, ali odprti mikrofon noč na lokalnem baru.

Vendar se prepričajte, da preklopite stvari občasno;

Ko dejavnost postane rutina, da ne bo več te spodbuja.

Osredotočite se na svoje dosežke.

Ko gre za vašo raven napetosti, nekaj tednov so doozies in nič ne moreš narediti glede tega.

Po Mandel, eden od načinov, da vključite dolgotrajen stres v koristno poudariti, je, da ni samo seznam opravil, ampak tudi "poglej, kaj sem danes" seznam.

Ob spoznanju, kaj ste dosegli pošlje signal v možgane, da je v redu, da se sprostite, pravi, in to vam pomaga obnoviti ravnotežje.

Korak iz svojega varnostnega pasu.

Dobro stres lahko pridejo v številnih presenetljivih oblikah, kot je obisk savne ali uživanje hrane, dosežen z začimbami jih običajno ne jedo.

Kadarkoli vaše telo doživlja izziv, da vrtljajih svoj notranji sistem za popravilo.

Delo do znoj.

Vaja zagotavlja enake zdravstvene perks kot strel stresa (in to lahko pomaga razbremeniti dodatno tesnobe).

Težka vadba povečuje proizvodnjo prostih radikalov in drugih slabih kemikalij, vendar je to le začasno: Vaše telo začne popraviti škodo takoj, ko hop off tekočem traku.

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

Poop Dnevniki: 3 ženske Get Real About Their Gut Struggles

Post Zdravje

Spolno prenosljive bolezni (pregled)

Post Zdravje

Kako se preveri za spolno prenosljive bolezni brez potrebe po soočanju s človeškim bitjem

Post Zdravje

Kako upravljati posttravmatski stres

Post Zdravje

Policistična bolezen ledvice

Post Zdravje

Vse, kar ste (skrivno) kdaj želeli vedeti o Snotu

Post Zdravje

Kako sem se vrnil k intimnosti po raku, ki me je oropal iz moje vagine

Post Zdravje

Sprain (pregled)

Post Zdravje

Sanya Richards-Ross pravi, da vsak športnik v kolesih, ki jo pozna, je imel splav

Post Zdravje

6 ženskih Share Kako so obvladali časovno obdobje v javnem

Post Zdravje

Nova pravila testiranja STD, ki jih morate vedeti

Post Zdravje

11 Resnice o antidepresivih od ljudi, ki jih jemljejo