Poskusil sem 10 Navodil za zavedanje - Evo, kaj se je zgodilo | SI.Lamareschale.org

Poskusil sem 10 Navodil za zavedanje - Evo, kaj se je zgodilo

Poskusil sem 10 Navodil za zavedanje - Evo, kaj se je zgodilo

Vsi traja 60 sekund ali manj.

Vsi smo že slišali, da je pozornost duševno zdravje sveti gral: odgovor na pomanjkanje osredotočenosti, ki je bla razpoloženje in celo stres (ki vodi do fizične koristi, kot so boljši spanec in okrepljenim imunskim sistemom).

Ampak, kdo ima vse, da več časa, da bi sedel okoli ker se bojijo s seznamom polno imenovanj in socialnih obveznosti?

Tukaj je nekaj: Mi smo dobili koncept vse narobe, pravi Pedram Shojai, ki temelji Cali nekdanji taoistični menih, zdravnik orientalske medicine in avtor The Art of Ustavitev čas: Praktično pozornosti za Busy People.

Ideja, ki jo je treba meditirati, da se zaveda, je prevodu vzhodnih filozofij, pravi.

V svoji knjigi, Shojai predlaga 100 "microhabits," mala dejanja, ki jih lahko zen, in prihranijo čas, ki vam pomaga uporabljati z namenom, namesto da bi jo zapravili.

load...

In ti ne bi bilo treba biti solo, bodisi, nekateri so namenjeni treba ob interakciji z drugimi.

"Čas je valuta življenja, tako da lahko vsak način, da lahko kramp dan, da postane bolj zavedajo, kako preživeti nekaj časa lahko izboljšajo vaš odnos z njim," pravi Shojai.

Imeli smo (skeptično) zdravstveni direktor, Tracy Middleton, poskusite 10 microhabits tekom dneva.

Oglejte si, kako se je odrezala, potem odločiti, katere bi lahko delali za svoje življenje.

Medtem ko vaše kave zvariti ali vaša tuš segreje, izpolnite čakati z odsek, da se zbudiš svoje telo in duha.

Namesto, da bi govorili v prid to, cevi gor samo, če je potrebno.

Boste začeli zavedati, kako pogosto govorite z razlogom v primerjavi z le tako, da je klepet.

TRACY potrudil:

"Na jutranjem Barre razred, vsi so govorili o svojih vikend načrtih. Bil sem sposoben poslušati 100 odstotkov namesto odločanju, kaj sem hotel reči, da je bila to lekcija za moje poslušanje spretnosti. Ampak jaz bi ostati pri tem, ker počutil sem se nerodno biti edini ne govorimo. "

load...

Lahko kadarkoli odjavite.

Skeniranje svoj um za stres, ugotoviti vzrok, tako da ne uidejo, in ugotavljajo, kako je te vplivajo (npr ramenih so višja za ušesa).

Boste ponovno prevzeti nadzor nad svojimi čustvi in ​​se naučite, kako ravnati čase nelagodja.

TRACY potrudil:

"Med vožnjo mojo hčer za vrtec, je bil moj um porabi z mojim seznam opravil. Moj prsih čutil tesen, in moje dihanje je plitvo. Da sem preusmeriti na sedanjost, sem govoril z mojo hčerko in je zapomniti, da to storijo redno skeniranje, preden sem dobil za volanom. "

Oglejte si vroče doc pojasni, ali je vaš strah resno:

Ko naletite na nekoga, ki ima negativno juju, ga prepozna, ne da bi sprejetje, da ostanejo v nadzor nad svojimi reakcijami.

TRACY potrudil:

"Pri svojem delu je bil sodelavec pritožuje nad nalogo. Namesto dodajanja delovno gripe v moje, sem opozoril na nekatere pozitivne. Njen odnos ni spremenil, a nisem mu pustil moje tank."

Narediti dobro delo povečuje vaše razpoloženje (in prejemnika), vlivanje optimistično energijo v svoj dan.

TRACY potrudil

"Naredila sem popoldne kavo teči in plačal za osebo, za mano v drive-through linijo. Presenečenje, oseba v modrem Acura! To je dober občutek, da dajo pozitivnosti v svet, ki se lahko počutijo zelo negativen v zadnjem času. Najbolj denar porabljen ves dan. "

Kratek zaklepanje oči ustvarja subtilno povezavo, vas sidranje v sedanjem bonusa, če je z neznancem, ker to zahteva več zavesti, kot to s pal.

TRACY potrudil:

"To Poskušal sem na sestanku in nihče ne bi poglej me! Ampak po službi, sem videl mamo poskuša ukleniti svojo hčer, ki je bil ples sredi pločnika. Naše oči srečal in sem jo posnel nasmeh reči "tvoj otrok je čudovit!"

Ona je nasmehnil nazaj. Tople fuzzies vsem. "

Izogibajte se nespametno socialno zvitek (vemo, da je težko), in namesto, opazovati okolico ali pa samo sedeti s svojimi mislimi.

TRACY potrudil:

"Sem pustil telefon doma med moje starejše hčerke klavir lekcijo, in da pol ure je bil nemiren mučenje. Ampak sem gledal lekcijo in sedaj ne morem pomagati svoji praksi ta teden! Vedel sem, da sem svoj telefon kot berglo, vendar jasno moram odklopite več. "

Preverite svoj cal za Nebitan stvari, ki jih lahko režemo in naloge, ki se lahko prenesejo (kot chore za vaše hubby).

Potem svinčnik v času za vas.

TRACY potrudil:

"Bili Večina stvari bistveno, kot delo in zdravnika imenovanja, in stvari, ki ne bi bil, tako kot imajo prijatelje na večerjo, me drži pri zdravi pameti. Vprašal sem prijatelja, da bi sladico, tako da namesto časa peke porabe, sem sproščen v moji viseča mreža. Če je to pozornost, sem prodal. "

Vprašajte se, če si pred nakupom, da bi se izognili finančni stres in nereda res potrebujejo nekaj.

TRACY potrudil:

"Bil sem na Amazon naročanje sušilni del, vem, razburljivo, in videl te draga umetnost pisala, da ujete moje oči. Sem pogledal na kup pisanih Sharpies poleg mojega reviji in se vzdržala. Ta tip je koristno, ker sem ponavadi impulz kupec. "

Knjige ponujajo pobeg iz vsakdanjega življenja.

Vzemite si čas, da preberete vsaj 30 strani.

TRACY potrudil:

"Končno sem začel Zadie Smith Swing Time. Njena zapleteno pisanje je ravno nasprotno od novic sem ponavadi posneto na mojem telefonu v postelji. Stikalo čutil dekadentna. Jaz bom knjigo bere nočnih navado."

Umetnost Ustavitev čas: Praktično pozornosti za Busy People je objavila Rodale Inc., založnik za zdravje žensk.

$ 22, RodaleBooks.com.

Ta članek je prvotno pojavil v november 2017 izdajo zdravje žensk.

Za več veliko nasvetov, poberem kopijo tega vprašanja na kioskih zdaj!

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

Pljučnica

Post Zdravje

Vaginalne kvasne okužbe

Post Zdravje

Ali kihanje res ima kaj narediti z orgazmi?

Post Zdravje

5 stvari, ki jih morate vedeti o prezgodnji ovariji

Post Zdravje

5 vonj po telesu ne smete nikoli prezreti

Post Zdravje

Ali so dodatki za ribje olje resnično vredni?

Post Zdravje

7 Možni razlogi, zakaj imaš sanjarjene sanje

Post Zdravje

Dodatki

Post Zdravje

Ocene zdravnikov: kdo zdravi vašo zdravstveno oskrbo?

Post Zdravje

9 načinov varne vožnje med počitnicami

Post Zdravje

Rak kože pri 26

Post Zdravje

Ta ženska je alergična na vodo