Tehnike dihanja: Manj anksioznost in več energije | SI.Lamareschale.org

Tehnike dihanja: Manj anksioznost in več energije

Tehnike dihanja: Manj anksioznost in več energije

Globlje vdihne in izdihne lahko najlažje poti do srečnejše, bolj zdravo obstoj.

Tukaj je, kako izkoristiti

Pravno sredstvo, pa je ne le požirek več zraka.

Skrivnost za večino vrst koristnih globokim dihanjem - vključno preponska, trebušne in sort pranajamo - leži v daljših, popolnejših exhalations, ki znebiti svoje telo ogljikovega dioksida in brezplačno do veliko dodatnega prostora za takrat, ko ne vdihavati.

Vodenje tem v mislih, berite naprej, da uživa veliko zdravih koristi vsemogočnega dih.

Močnejša Imunski sistem

Globoko dihanje lahko zgraditi svojo obrambo zaradi nečesa precej osnovno: svoj sprostitveni učinek.

"Ko zmanjšanje napetosti in stresa, si omeji izločanje hormonov in kemikalij, ki je lahko škodljiva za delovanje imunskega sistema," pravi Duck-Hee Kang, Ph.D., RN, Univerze v Teksasu šole za zdravstveno nego v Houstonu.

load...

Find Your Breath:

1. Sit ali ležijo v udoben položaj, da so vaše noge in hrbtenice naravnost.

Položite eno roko na trebuh in enega na prsih.

2. Vdihnite počasi in globoko skozi nos in v trebuh, dokler so pljuča polna.

Premor za nekaj sekund, nato pa izdihom počasi skozi usta, kar mirno whooshing zvok, dokler se pljuča prazna.

Ponovite.

Manj anksioznost

Izkazalo se je, da je način, ki ga dihamo močno vpliva na naše občutke strahu.

To je začaran krog, res: Ko smo zaskrbljeni, smo vajeni, da se kratke, plitvih vdihov, ropanjem telo s kisikom - in če vzamemo hitrih vdihov, smo bolj verjetno, da Zadihanost za zrak in občutek paničen.

load...

Long-izdih dihanje lahko znak živčni sistem upočasni, znižanje vaš srčni utrip in vas odklaplja.

Find Your Breath:

1. Stand, sedi ali uleže, da so vaše hrbtenice naravnost.

2. Vdihnite za tri do pet sekund skozi nos.

Nato izdihnite zelo počasi in enakomerno skozi nos, pri čemer je dvakrat toliko časa, da izdihom (šest do 10 sekund).

Ponovite.

Saj ni treba, da diha v trebuhu ali zadržite sapo med vdihom in izdihne, in ni treba čakati, dokler so vaša pljuča popolnoma prazna ponovno vdihniti.

Samo sledite čas in poskusite dnevno vaditi za pet do 15 minut.

Boljši krvni sladkor Control

V nedavni študiji, ljudje, ki so vadili diafragmatične dihanje za 40 minut po wolfing navzdol visoko-cal, so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov obrok lahko nadomestilo številne posledice, preklapljanje energije over¬indulging (vključno z morebitno nevarnost diabetesa).

Izkazalo se je, lahko globoko dihanje stimulacijo tvorbe insulina, ki znižuje raven sladkorja v krvi;

Več časa, pa lahko tudi nix dodatno kortizola (stres hormona) in škodljivimi prostimi radikali, po The Journal of Alternative in komplementarne medicine.

Find Your Breath:

1. Deset minut po tem, ko končate velik obrok (ni nujno, da je skupno prašič-out!), Sedi udobno v mirnem kraju, počiva eno roko na trebuh.

2. Vdihnite v trebuhu skozi nos za približno tri sekunde.

Poskrbite, da boste lahko, da vaš želodec širi.

Izdihnite skozi nos za tri sekunde.

Ponovite.

3. Da bi dobili polni učinek, da na njem vsaj 30 minut.

Okrepljen razpon pozornosti

Naj kot Zen menih in združiti globoko dihanje s zavedajoč dihanje (vrste, ki se uporablja pri meditaciji), da se lahko osredotočite.

2017 študija je pokazala, da je lahko samo en 20-minutni seji poveča pretok krvi s kisikom v možgane, ramping aktivnost v čelnega korteksa, področje, povezano s koncentracijo.

Bonus: Ta vrsta dihanja dviguje tudi raven serotonina "vesel hormon", ki lahko pomaga olajšati simptome depresije.

Find Your Breath:

Udobno sedi v mirnem, slabo osvetljenem prostoru.

Zaprite oči in se sprostite.

1. Inhale počasi skozi nos za šest do osem sekund.

Osredotočite se na zvok vaše dihanje in dihanje globoko v spodnjem delu trebuha.

2. Izdihnite skozi nos za devet do 12 sekund.

Naročilo vaše trebušne mišice, ko izdihnite.

Ponovite.

3. Vaš cilj je okoli treh ali štirih vdihov na minuto.

Delo do super-koristnih 20-minutnih intervalih.

Izbruhnilo-Up Zdravje srca

Če, ko ste resno poudaril, da lahko čutite svoj srčni utrip narašča, menijo pranajama vaš novi najboljši prijatelj.

Metoda dihanje, ki temelji na jogo zagotavlja, da ste pri tem v dovolj kisika in vodi do znižanega krvnega tlaka v samo dveh tednih, glede na študijo, v srcu pogledi.

Idealno bi bilo, da boš praksi približno 40 minut na dan, pravi avtor študije Anita Herur, MD Realno, čeprav, lahko poskusite z dihanjem korakom, kadar imate čas.

Find Your Breath:

1. Sit ali ležijo v mirnem kraju.

2. Globoko vdihnite skozi nos za pet sekund, nato izdihnite skozi nos za pet sekund.

Ponovite ta vzorec 10 minut.

3. Držite levo nosnico zaprt in sledite zgornjemu dihanja, samo z desno nosnico.

Ponovite za 10 minut, nato pa preklopite nosnice.

4. Nadaljujte vzorec dihanja, vendar tokrat nadomestni nosnice: Vdihnite globoko skozi desno in izdihnite skozi levi.

Vdihnite skozi levo, nato izdihnite skozi desno, in tako naprej.

Ponovi vzorec za 10 minut.

NOSE VS.

USTA

Ni ena "prava", tako da diha.

Na splošno, čeprav, poskusite dobiti zrak skozi schnoz, ki filtrira umazanijo in bakterije.

(Ja, nos dlake so za nekaj dobra!) Nosne votline navlažite tudi zrak, zaradi česar je lažje na pljuča.

Poskusi dihati skozi usta le, če ste telesno in jih je potrebno sprejeti v velike količine kisika naenkrat.

Osredotočite se le na zvok in občutek vaše vdihov za pet do 10 minut.

(Ko boste dobili visi za to, da lahko delajo do 20 minut.) Ključ, pravi Kang, je doslednost: Poskusi enkrat na dan, trikrat ali štirikrat na teden, in da se za vsaj nekaj mesecev.

load...

Sorodne novice


Post Zdravje

Diabetes tipa 2 pri ženskah: mladi, tanki in diabetični

Post Zdravje

Imam PTSD po preživeli možganski tumor - toda vožnja mi pomaga pri spopadanju

Post Zdravje

Ali obstaja nevarnih bakterij, ki so v vaši prsni glavi?

Post Zdravje

Vse, kar morate vedeti o vaginah

Post Zdravje

13 Naravna sredstva za preprečevanje in zdravljenje hladnih ran

Post Zdravje

Spremenite svojo usodo - začnite zdaj

Post Zdravje

8 stvari Vsaka ženska mora vedeti o žilah, ki jih jemljejo žile

Post Zdravje

24 Izdelki Vsaka tvoja ženska potrebuje v svojem življenju

Post Zdravje

Čas je, da prevzameš nadzor nad svojim zdravjem

Post Zdravje

Najstnica je pravkar imela svoje telo kriogensko zamrznjeno, da bi lahko raka v prihodnosti

Post Zdravje

Policistična bolezen ledvice

Post Zdravje

Vodič za preživetje vašega končnega obdobja