6 načinov upravljanja stresa | SI.Lamareschale.org

6 načinov upravljanja stresa

6 načinov upravljanja stresa

Kako stres vpliva na telo

To ni novica, da je stres lahko negativno vplivajo na vaše zdravje.

V kratkem času, ljudje, ki doživljajo stres, so bolj verjetno, da poročajo glavobol, želodčne težave, anksioznost, in zmanjšano produktivnost.

Stres lahko vpliva tudi na spomin in kognitivne zmogljivosti: Vi ste bolj verjetno, da pozabi stvari in opravljajo slabše od kognitivnih nalogah, kot če bi imeli možgane nekoga približno 6 let starejši, pravi avtor študije David Almeida, Ph.D., profesor razvoj in družinske študije človeških na Penn State University.

Študija Almeida je eden izmed prvih, da pogled na dolgoročne učinke stresa, vendar.

Kot zakaj stres lahko pusti trajne poškodbe več kot desetletje, Almeida ima dve teoriji.

Prvi: "Ko smo dobili razburjena v obraz stresa, imamo povečanje kortizola, ali motnje v vsakdanjem fiziologije.

Sčasoma bi to lahko postavite telo ogroženi [za zdravstvene težave]. "Na primer, trni v kortizola vzrok srčnega utripa za povečanje, ki bo vaš kardiovaskularni sistem delo težje.

load...

Njegova druga teorija je zgolj vedenjsko: Ko so ljudje doživljajo stres, so manj verjetno, da se vključijo v vrste stvari, ki izboljšujejo zdravje, kot je uveljavljanje in dobro jesti.

Kako upravljati Stres na zdrav način

Almeida navaja, da je stres samo po sebi ni slabo.

"Na koncu, to je zdravo imeti stresorjev v življenju-, ki pomeni, da imamo izziv v našem življenju," Almeida pravi.

"Vendar pa se moramo zavedati, kako se odzvati na te izzive."

"Če ga nosi s seboj, ko greš spat, ali če to moti vaš bo potem ste zagotovo stanovanja spat."

Poskusite te nasvete za upravljanje frustracije in izboljšanje vaše razpoloženje:

1. Break znoj

Če je le mogoče, najti izhod za telesno dejavnost in vadbo, Almeida pravi.

To je povsem naravno.

"Mi smo razvili mobilizirati energijo v obraz stresorju," pravi.

Srčni utrip gre gor in glukoze se pošlje na vse dele našega telesa, ampak "naš sodobni odgovor na to je, da bi sedel in izšlo izziv duševno, ko naše telo pravijo" iti ven in narediti nekaj. «

load...

Če veste vnaprej, da določen dan se bo stresno, urnik vadbe za tistega jutra.

Če pa ste bili blindsided s napetosti, da je točka za zadeti telovadba zvečer ali delo na domu.

(Pomiri se s tem sproščujočo jogo rutine.)

2. Be Solution-oriented

"Poskusi, da se osredotoči na reševanje problema, če je rešljiva, namesto da se osredotoča na svoja čustva o problemu," pravi Almeida.

Naredite seznam vseh korakov, ki jih je potrebno sprejeti, da bi dobili nekaj dodelan in jih nato navzkrižno off, kot ste jih dokončati.

Ko vidite, da ste napredek na manjše, bolj obvladljive naloge, bo delo v celoti počutijo manj prepričljivo, Dan Ariely, Ph.D., profesor psihologije in ekonomije na univerzi Duke, ki študira iracionalno vedenje.

3. Laugh It Off

Ljudje, ki ne najbolje, ne stanovanja, so tisti, ki imajo neke vrste pozitiven pogled na življenje, Almeida pravi.

"V obraz izziv lahko ohranijo veselje, srečo, ali humor-, ki se zdi, da veliko pomaga pri omejevanju trajanja stresnega odziva," pravi.

Raziskave kažejo, da nasmejan in smeh povečanje dobrega počutja endorfinov.

Pokanje se tudi povzroča ravni stresnih hormonov znižale.

Tvoj smeh Rx?

Hit do Buzzfeed.com in trebuh-smeh na živalskih fotografij, ali gledanje YouTube posnetek iz vašega priljubljenega komika.

4. Preštejte svoje blagoslove

Biti hvaležen vam lahko pomaga pomiriti.

V študiji, objavljeni v Applied Physiology, so bili ljudje, ki so osredotočene na občutek hvaležen pred spanjem manj zaskrbljeni in zaskrbljeni, njihova skupna spanec je boljši v primerjavi s prejšnjimi noči.

Če želite izboljšati razpoloženje in napovedi, da seznam petih stvari, za katere ste hvaležni vsak večer, ne glede na to, kako majhna.

5. Masaža It Out

Zbadanje, ne samo, da vaše mišice se počutijo dobro, to lahko storite tudi čudeže za vašo tesnobo.

Ko se živci v koži občutek čvrsto pritiska, vaši možgani aktivira svoj parasimpatičnega živčnega sistema.

Kot rezultat, nadledvične žleze zmanjšati izločanje stresnih hormonov, kot je kortizol in vazopresina in možgani povečuje produkcijo za dobro počutje nevrotransmiterjev serotonina.

(Tukaj je, kako si neverjetno DIY masažo prav zdaj.)

6. Jejte zelenjavo

Nova raziskava je pokazala, da je sreča najvišja med ljudmi, ki jedo sedem obrokov sadja in zelenjave na dan.

Bolj dobro-za-vas živil ljudje jedli, so bili bolj verjetno, da poročajo zadovoljstvo in srečo in manj verjetno, da bi doživeli živčnost in "občutek nizke." Pozitivni učinki dodal ven na sedem obrokov, ki se morda zdi veliko, vendar je to izvedljivo.

Poskusite te trike za stiskanje več sadja in veggies v vaši prehrani.

Dodatna poročila:

Ženske zdravje Uredniki

Več od WH:

Beat Job Burnout svoje telo na masažo 6 načinov za dodajanje let, da Your Life

Get Sexy Joga telo!

Odkrijte moč joge za zaostritev, ton in miru.

Nakup Danes žensk Zdravje Big Book of Yoga!

load...

Sorodne novice


Post Življenje

Bachelor in Paradise Filming je bil suspendiran nad domnevno spolno nepravilnostjo - tukaj je vse, kar vemo

Post Življenje

Preoblikovanje telesa te ženske vas bo pozabilo stroge prehrane in lestvico

Post Življenje

Ali ste preveč občutljivi?

Post Življenje

Ashley Greene

Post Življenje

Kakšna je biti ženska v gibanju Black Lives Matter

Post Življenje

9 stopenj binge-gledanje televizijskega predvajanja (PICS!)

Post Življenje

Zakaj smo jokali

Post Življenje

13 WH-odobrena darila pod $ 100 za dodajanje v vašo košarico Ta Cyber ponedeljek

Post Življenje

Ta 9 žensk se enkrat izkazuje za celoto, ki je celulit lepa

Post Življenje

10 vpisnih škatlah, ki dajejo darilo Perfect Fathers Day

Post Življenje

Pogovor z Reality TV Star Carolyn Kepcher

Post Življenje

Vsi smo se zavedali, da je nasilje v družini problem - kaj zdaj?