Najlažji način za boj proti depresiji | SI.Lamareschale.org

Najlažji način za boj proti depresiji

Najlažji način za boj proti depresiji

Občutek žalostno, počasen, ali pa samo navaden poudaril?

Nove raziskave kažejo, vse, kar morate storiti, je odpreti oči - dobesedno

V zadnjem času, smo ugotovili, da je svetla luč tudi učinkovita pri zdravljenju depresije, ki prispe v drugih zimskih sezonah.

Več kot petnajst kontrolirane študije so pokazale, da je svetla luč koristno za ljudi, ki trpijo zaradi ne-sezonsko depresijo.

To potrjuje tisto, kar sem opazil s svojimi strankami.

Dejstvo je, ljudje z različnimi drugimi pogoji, vključno s PMS, depresijo med nosečnostjo, bulimija in nespečnost, so pokazale tudi izboljšanje od izpostavljenosti visoki svetlobi intenzivnosti.

Ali ste dobili dovolj močni svetlobi?

Če ste kot mnoge Američane, morda ne.

Kot smo porabili več časa v zaprtih prostorih, smo vedno bolj prikrajšani za močno svetlobo, ki je bistvenega pomena za naše zdravje in dobro počutje.

Za večino človeške zgodovine, ljudje skoraj vse svoje budnosti preživel na prostem.

Naši možgani in telesom, razvil v zunanjem okolju, ki se kopa v sončni svetlobi.

Naše oči imajo posebne svetlobne receptorje, ki so povezani neposredno na sredini možganov, ki se odzivajo le na svetlost zunanje svetlobe.

To je svetloba, ki jo oči absorbira, spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev in hormonov, ki uravnavajo razpoloženje, spanec in energijo.

Brez nje, naš naravni spanja in budnosti cikel gre po zlu in naše razpoloženje in energijo trpijo.

Mnogi od nas se ne zavedajo, da smo lahka prikrajšani in trpi zaradi učinkov svetlobe pomanjkanja.

Zaradi izredne sposobnosti naših očeh "prilagajanja na spremembe v svetlosti, smo ponavadi ne zavedajo, kako malo svetlobe smo dejansko prejeli, ko smo v zaprtih prostorih.

load...

Značilna notranja osvetlitev je 100-krat manj svetla od zunanje svetlobe na sončen dan.

Tudi oblačen dan prinaša desetkrat večjo svetilnost kot navadne notranjo osvetlitev.

Veliko ljudi, ki živijo na severu Združenih držav počutijo manj srečni in bolj počasen v zimskem času.

Ljudje, ki živijo v sončnih podnebjih ponavadi počutijo srečnejši od ljudi v temnejših okoljih.

Nedavna raziskava v višini 1,3 milijona Američanov je pokazala, da tisti, ki živijo v najbolj sončnih držav ponavadi poročajo najvišjo raven sreče.

Prvih sedem najsrečnejši držav v raziskavi 50 državnih bili vsi v Sun Belt (v vrstnem redu): Louisiana, Havaji, Florida, Tennessee, Arizona, Južna Karolina, in Mississippi.

load...

Najboljši način, da se razpoloženje krepitev korist močni svetlobi je, da preživijo vsaj trideset minut na dan na prostem.

Hoja zunaj na sončen dan je idealen način združiti vadbo, osvetlitev svetlobe in lepoto narave.

Da bi prejeli učinek-razpoloženje povečanje, mora svetloba, ki se absorbira skozi vaše oči, da ne nosijo sončna očala.

Vam ni treba pogledati v sonce.

Preprosto bi na prostem, vam bo omogočilo, da absorbirajo svetlobo, kar potrebujete.

Na zasneženo, deževno, oblačno ali zelo mrzel dan, morda ne bo praktično ali je mogoče, da bi dobili trideset minut izpostavljenosti močni sončni svetlobi.

Če se ne more znebiti trideset minut sonca na prostem, lahko svetlo polje visoko intenzivnost zagotoviti spodbudo, kar potrebujete.

Svetlo polje Visoka intenzivnost ponuja udoben in zanesljiv način, da prejmejo svoj dnevni odmerek močni svetlobi.

Če želite prejeti kar največ koristi, mora svetilka zagotoviti 10.000 luksov svetlobe na razdalji dveh metrov.

Lux je merilo svetlosti.

Na sončen dan, svetlost sončne svetlobe je nekje med 10.000 do 100.000 luksov.

V nasprotju s tem, tipična notranja osvetlitev je le okoli 100 lux!

Zato je svetloba škatla visoka intenzivnost takšne močno dvigalo za svetlobno-odvzeta ljudi, ki preživijo veliko časa na prostem.

To jim daje eksplozijo svetlobe, ki je blizu, razpoloženje povečanje svetlosti sončni svetlobi.

Obstaja veliko visoke intenzivnosti lahka škatle na voljo, segajo v ceni od približno $ 100 do $ 500.

Pri izbiri modela, izberite stalnica, ki ima nastavljivo stojalo.

Svetloba naj bo približno 18-24 centimetrov pred vami.

Lahko nastavite luči koledarjev na mizi, tako da je približno šest centimetrov nad višino oči, sije v oči.

To je približno kot, pri katerem zunanja sončna svetloba zadene oči.

To je najboljši kot za spodbujanje svetlobne senzorje v očeh.

Vi ne smemo gledati direktno v svetlobo, saj lahko poškoduje oči.

Lahko prejeli izpostavljenost svetlobe, medtem ko ste prebrali, delo na računalniku, ali zajtrkovati.

Dobite lahko tudi svoj dnevni odmerek svetlobe, medtem ko gledate televizijo ali hojo na vašem tekočem traku.

Diagram na nasprotni strani prikazuje, kako postaviti luči koledarjev za optimalno korist.

Visoka svetlobna polja vsebuje fluorescentne žarnice, ki so hladnejše in trajajo dlje kot žarnice.

Nekatere fluorescentne žarnice utripanja, ki lahko povzroči eyestrain in glavobol.

Poglej za svetlobna škatla, ki uporablja tehnologijo brez utripanja.

Dva s odlično in razmeroma poceni modeli so Day-Light DL930 s UPLIFT Technologies in Sunsation, ki jih Sunbox družbe.

Tako je mogoče kupiti za manj kot 200 $.

Prav tako morate preveriti svoje zdravstveno zavarovanje, saj bodo nekateri ponudniki zavarovanja pokrivajo celotno ali delno stroške svetlobna škatla.

Izvleček iz The Mind, Body Mood rešitev, Jeffrey ROSSMAN, PhD, $ 25.99, RodaleStore.com

load...

Sorodne novice


Post Življenje

10 znanih staršev, ki so starejši od misli

Post Življenje

12 načinov, kako postati Office Superstar

Post Življenje

Preobčutljivost na živila in alergije

Post Življenje

Zoe Saldanas Star Turn

Post Življenje

Beyonce se je odrekel visokim pete. Če bi?

Post Življenje

Uradna pravila za karnevalsko ride

Post Življenje

Oglejte si, kako se je več kot 100 let spremenilo perfektno žensko telo

Post Življenje

Obstaja še ena ženska za predsednika - Poiščite dejstva o Carly Fiorini

Post Življenje

Cobie Smulders: Kako sem se srečal

Post Življenje

9 novih gadgetov naslednjega nivoja, ki so pametnejši od vas

Post Življenje

Skrivnosti Ashley Judd za lupanje

Post Življenje

Ukvarjanje s težkimi sodelavci