Step Up: Fitnes nasveti iz Ciara | SI.Lamareschale.org

Step Up: Fitnes nasveti iz Ciara

Step Up: Fitnes nasveti iz Ciara

Ni razloga ostal zdrav, ne more biti zabavno.

R & B diva Ciara razkriva vse poteze, ki jih potrebujete, da ustvarite neverjetno novo telo

Oglejte si samozavestna ženska na teh straneh in boš imel težko verjamem da je bil kdaj čas, ko je Ciara ni všeč način, kako je bila videti.

"Med odraščanjem sem bil negotov o veliko stvareh. Bil sem kot piščanec, s tankimi nogami," pravi 23-letnik, ki towered več kot večina njenih sošolcev kot najstnik.

"Jaz sem v popolnoma drugem mestu zdaj."

Ja, lahko bi rekli, da je.

Danes je R & B pevec, znan toliko po svojih močnih, seksi plesnih gibov so ji diagrama bankrot albumov, je ženska doma v svoji lastni koži.

To je morda zato, ker je prišel v boj obliko Prepping za sprostitev februarskem Fantasy Ride, eklektičen album ( "vlakec smrti", je način, Ciara ga opisuje), ki vključuje vse od počasnih zastoji na up-tempo hišnih ritmov.

"Všeč mi je, da korak zunaj polja in izziv sebe," pravi z nasmehom.

Ta pogon je začela že pred leti.

Edini otrok vojaških staršev (njen oče je služil v vojski, njena mati je bila v Air Force), je živela v Nemčiji in v vseh državah pred poravnavo v Atlanti.

Ona objel uveljavljajo kot skladbo zvezda na visoke šole in navijačica.

"Vedno sem bil osnova [v piramide in kaskade]," razlaga.

"Tako je bilo veliko odprave drugih deklet."

Kot Ciara opisuje njen prihajajoči turnejo, je jasno, da je še v dvigovanje težkih.

"Mi bomo okrepili ples tokrat," pravi.

"Želim, da bi Moji oboževalci nekaj posebnega."

Tukaj, Ciara delnice, kako je dobila svoje telo v show-it-off oblike: spodbuden fitnes rutino v kombinaciji z osvežujoče realistično in krivde brez odnosa do hrane.

load...

Vse to je glasba za naša ušesa.

Vlaka in jesti, kot si mislim.

"Ko sem bil mlajši, bi igral. Jaz bi izšlo in nato jesti Burrito pozneje. Zdaj sem ga jemal resno, ne soli, malo soli. To je stroga, ampak ko sem sledil teh pravil, vidim rezultate."

Delo z njenim trenerjem, Sean Moon, za eno uro na dan pet do šestkrat na teden in so bolj pozorni na to, kaj poje je delal.

"Veliko ljudi se ne zavedaš, da ko poskušate izgubiti težo, ali pa samo poskušam ostati fit, 85 odstotkov od tega, kaj ješ, in 15 odstotkov od tega, kako delate ven," pravi.

load...

"In poslušal ta glas v glavi, ki pravi," bom dobil mi burger, sem šel v telovadnici, tako da bo v redu, "je slaba ideja. Lahko uniči cel dan z veliko cimet bun. Peljem da upošteva zdaj. "

Target vaš trebuh.

Tako kot večina od nas, Ciara ima svoje težave mesto.

"Ne moti me [težo] bo moj zadnji konec, včasih pa gre dol na moj želodec. Sem kot, lahko greš na mojo rit, prosim?"

Ona ostane mehek s tem veliko kardio in "pustiti moj želodec stisnjena skozi ves dan."

Škrtanje so tudi ključnega pomena.

"Mi napredno ab delo, verjetno 500 ab vaje skupaj na sejo, čeprav včasih ne bomo več na 200."

Naredite Madonna svoj vadbeni kolega.

Običajno, Ciara deluje od glasbe.

"Všeč mi je up-tempo pesmi," pravi.

"Madonna je veliko teh-njeno novejšo stvari, še posebej, ima kul vibe".

Ciara dobi tudi odlična vaja vadi plesnih korakov za njeno turnejo.

"Želim, da bi dobili v različne stvari, kot so pipe in balet."

Ampak, ona pravi, da vam ni treba biti profesionalec, da uživa koristi izgorevanje maščob za tresenje plen.

"Ples, pa si to naredil, tudi če je v vaši dnevni sobi, je odlična vaja."

Pridobite ESPN-Zonski.

Ko se ona ne posluša Madonna v telovadnici, Ciara vrtljajih sama se s preverjanjem ukrepe na ESPN.

"Imam toliko spoštovanja do športnikov, kot so LeBron James. Dobim motivacijo od njih, ker vem, koliko ur dajo v to. Potrebno je veliko trdega dela in vožnje."

Včasih, čeprav, morate biti svoj vzor.

"Nič ni boljšega, kot vidijo rezultati," pravi.

"To je bolj spodbudno kot karkoli."

Max na mini obrokov.

Namesto da bi sedel na treh kvadratov na dan, Ciara raje pet do osem manjših obrokov, ko je naslednje strog urnik usposabljanja.

Meni vzorec: En celih zrn palačinka z beljakom in nekaj sadja na strani za zajtrk, nato pa sredi dopoldneva sadni prigrizek.

Kosilo je lahko zrezek z brokolijem in pečen krompir, sledijo drug prigrizek.

Za popoldanski vzpodbudo, bo ona Košček na pol sendvič purana s solate.

Njen najljubši za dvig energije večerja: polnozrnate testenine s "hladno omako."

In nikoli skimps na vodi.

"Pitna ton vode, je zelo pomembno. Ko sem usposabljanje, pijem litre na dan."

Ampak ne drzni si odvzela sami.

Občasno obisk Cheesecake Factory (Ciara najljubša Razmetanje na kraju samem), se ne bo ubil.

"Hrana je zabavno. In za tiste trenutke, ko se želite uživati, ne sebe pretepel. Imam trenutke, ko sem jedla pico ali hamburger, jaz sem ne bo voziti sem nor."

Ne pozabite, da rek "Vaše telo je tempelj"?

No, res je, da pokažejo malo spoštovanja.

Pred kratkim Ciara potegnil femoris, medtem ko vadi za video in obiskal njen kiropraktik.

"Delamo kul stvari, da se pozdravi, kot raztezanje. Mislim, da stvari, kot da je pomembno. Ko zdravljenje svoje telo dobro, da vam bo zdravljenje dobro. Treat je slabo, in se boste počutili, kaj se dogaja."

Lahko kadarkoli odjavite.

load...

Sorodne novice


Post Življenje

BFF: prekinitev s svojim najboljšim prijateljem

Post Življenje

Najboljše lekcije iz letošnjih govorov

Post Življenje

8 žensk, ki so uspeli spremeniti zgodovino kljub temu, da so bili #DistractinglySexy

Post Življenje

4 načine, kako biti bolj optimističen

Post Življenje

9 stopenj binge-gledanje televizijskega predvajanja (PICS!)

Post Življenje

6 načinov za povečanje zaupanja v telo

Post Življenje

9 najboljših Amazon Prime Day Deals na elektroniki

Post Življenje

Nagrade za kreditne kartice za vaš življenjski slog

Post Življenje

To je tisto, kar bi se zgodilo, če bi bil zakon o dostopni oskrbi razveljavljen

Post Življenje

7 oglaševalskih akcij oglasov z istospolnimi pari

Post Življenje

8 stvari žensk vsake velikosti naj delajo brez ene sramote sramu

Post Življenje

Nasveti za samozaposlitev