Več, Stres manj | SI.Lamareschale.org

Več, Stres manj

Več, Stres manj

Tukaj zdaj: Naučite se živeti v trenutku in povečanje produktivnosti z meditativno pozornosti

Bil sem sedel na vrhu blatu v Beverly Hills kozmetični salon, za več kot 3 ure - moja kazen za uporabo poceni drogerijo stvari dotakniti moje korenine.

Rezultat je Mastiljav 2-palčni trak čez moj lasišča, A Natmuren I-povedal-vi-to colorist, in to na videz neskončno $ 275 zdravljenje reševanje barvilo.

Dolgčas izven solz, sem popolnoma ne morejo osredotočiti na knjigi, ki je v mojem naročju.

Namesto tega sem se spraševala, je pa čas za odmrzovanje za mahimahi za večerjo?

Naj Razmetanje na to Marc Jacobs Skitnica ali pa poiščete knockoff na eBags?

Ko me je pomočnik končno pozove k šampon postajo, sem mutter, "Huh?"

- sem sanjarila o počitnicah v Belizeju - in, pozabljajo, da so moje noge ovite okoli zgornjega klin blatu, sem udaril umetno cementa tla z mojimi golenico, nato kolena, nato kolena, stol clattering mi pridružijo med Moker kepe strojarsko las.

Želim si, da bi lahko rekli, te stvari le redko se zgodi, da me, ampak realnost je, da sem tip, ki se pogosto znajde stoji pred mikrovalovno pečico, ki ima sojino mleko, ki je očitno namenjen za hladilnik.

Iščem mrzlično za avtomobilskih ključev, da sem tucked v mojem žepu 2 minuti prej.

Bolj zaskrbljujoče so odseki ur - včasih dni - ko sem na avtopilot, bo z delom na treningu na večerjo s prijatelji, ne čisto tuning v pogovoru, ki je videti na uro ducat krat v enem razredu Pilates.

load...

Moje telo je prisotna in predstavljali, ampak občutek, razmišljanje, opazovanje deli mene se nejasno kje drugje.

Protistrup, psihologi pravijo, je pozornost, koncept, s koreninami tako v budizmu in "biti tukaj" dneh iz 60-ih.

Pozornost pomeni pozoren na to, kar se dogaja zdaj, ne da bi razmišljal o preteklosti, fretting o prihodnosti, ali presojanju o tem, kako bi se raje za trenutek, da razgrniti.

Ko ste pozorni, da si buden, pozoren, popolnoma živ.

Da ne bi dobili preveč Kelly Clarkson tukaj, ampak si zaveda, da nikoli ne bo še en "trenutek, kot je ta."

Ta sposobnost živeti v trenutku, strokovnjaki ugotavljajo, prinaša osupljivo paleto koristi.

Zavedajoč med nami uživajo nižje ravni stresa, bolj harmonični odnosi, boljše splošno zdravje, manj utrujenosti in višje samospoštovanje.

Njihova razpoloženja bolj stabilni.

Oni so samo navaden srečnejši.

Hočem v. Rad bi nehal biti oseba, ki je morala teniško lekcijo v pohodne čevlje, ker je pakiran dve levi superge namesto ujemanje par.

Želim postati - po besedah ​​Ellen Langer, Ph.D., Harvard psiholog, ki je bil študira pozornost za 30 let - "oseba, ki okusa, kaj je treba okusiti, vidi, kar je treba videti, čutiti , razume, in doživeli. "

load...

Dobra novica za scatterbrains, kot mi je, da obstaja več poti do kultiviranje pozornosti, in medtem ko meditacija je med njimi nobena zahteva ob zaobljubo molka, nadene žafran oblačila, ali trajajočo na tibetanskih goji jagode in tempeh pleskavice.

Srbi?

Kaj Itch?

Tukaj je priznanje: Knjigo sem bral, ko sem padel s stola je bil imenovan Pozornost.

Ko sem to priznam, da socialni psiholog Kirk Warren Brown, Ph.D., je smeje.

"To samo kaže, da je za večino ljudi, to ni dovolj, da bi rekli, da bom se zaveda, da imajo informacije, da sem na dobri poti,« pravi.

"Um je zelo vztrajen mojster, in naše misli nas vodi tu, tam in povsod."

Najboljši način, da ukrotiti um, dr Brown in nekateri drugi strokovnjaki menijo, je s pomočjo meditacije.

Ni mantre ali gongi sodelujejo.

Namesto za 10, 20 ali 40 minut na dan, ko sedite v kakšni Jon Kabat-Zinn, Ph.D., ustanovitelj Centra za Mindfulness na University of Massachusetts Medical Center, opisuje kot "dostojanstven položaj" (no sključeno), vse bolj zavedajo svoje dihanje gibljejo v in iz vašega telesa, in opazovanje! - brez analize, iskanje napake s, ali poskuša zatreti - v misli, občutke in čustva, ki se pojavljajo.

(Za več informacij o tem, kako meditirati, pojdite na "Om revizijah".) Rezultati raziskav so pokazali, da je notranji mir doseči z meditacijo dejanj kot odklopnika za vse, kar je zaradi kroničnih bolečin v napadi tesnobe.

To lahko vodi celo do boljše kože.

Ko Dr. Kabat-Zinn je imel skupino bolnikov z luskavico v bolezni kože poslušati meditacijo trakove med njihovim zdravljenjem z ultravijolično svetlobo, ki jih zacelila štirikrat hitreje kot skupina nonmeditators.

Jaz Pasti dol dve blazini v niši ob moji pisarni, pop eno od dr Kabat-Zinn je vodene meditacije CD v stereo - in pripraviti, da gredo ven iz mojih mislih z dolgočasja.

Kot sem poslušati kažejo, da "switch.to.a.mode.of.simply.being.of.being.aware.of.being," vse, kar sem zavedati je, da sem globoko željo, da bi spal.

Ampak nekje okoli pol poti, kar se začne na premik.

Moj levo nosnico srbi.

Upiram impulz praska in preprosto opazovati srbi.

"Bodite pozorni na vse, kar lahko pride do ne sodim, ne reagira na to," dr Kabat-Zinn intones.

Moj levo nosnico še vedno srbi.

Če nič drugega, je še itchier.

Vendar mi ni več čutiti potrebo po praskanju.

Nekako sem lahko zaznavajo svoj srbečico s nezainteresiranosti.

Ni treba ničesar storiti.

In potem, nekaj minut kasneje, sem izvedela, da je srbečica ni več tam.

Kot napadi tesnobe ali hrepenenja po Cadbury Sadje & Nut bari, srbečica pridejo in gredo.

Lahko jih počakati.

V tistem trenutku se počutim kot bojevnik.

V coni se je že mnogo let, odkar je dr Langer prevzel položaj lotus.

Poskušala meditacije za kratek čas, ampak ga je dal gor, pravi, "po spoznanju, da, kot sem jaz, večina ljudi Vedel sem, da ne bi mogla sedeti za 5 minut, kaj šele za 20 minut dvakrat na dan."

Ona verjame, da je ključ do pozornosti se ne upošteva dih, to je le opazovanje.

Ko hojo po prostem trgih v, recimo, Pariz ali Rim, se počutite bolj živ, kajne?

To je zato, ker ste opazili nove vonjave, znamenitosti, okuse.

Toda v naših planila, overscheduled, raztegne preveč tanke življenje, smo postali tako ujeti v rutino, da naše predstave dobijo zamrznjeno.

Zavijemo v učinkovito, vendar robotskih bitja navade - kot vsakdo ve, kdo je kdaj hodil v steno med bivanjem v hotelu, ker je to, kje je vaša spalnica vrata domov (ok, morda je to samo jaz).

Rešitev, da je dr Langer pove, je, da bi našli dejavnost, ki se ukvarja vas - vrtnarjenje, nov šport, vodenje dnevnika, fotografija.

Vpiti tajske kuhanje ali Tuba lekcije.

Vi ste po tem občutek popolne potopitve, ki jih korenine trdno v sedanjem trenutku.

Športniki klic, da bi na območju;

Jazz glasbeniki, da je v žepu.

"To je tako, kot želite, da se počutijo ves čas," pravi dr Langer.

To je lažje, kot si misliš.

Mi lahko najdete pozornost tudi v dejavnostih, menimo, da nam ni všeč samo s posvečanjem pozornosti.

Dr. Langer zaposlijo ljudi, ki niso všeč rap glasbo in imeli jih poslušate kaseto rap.

Enako, ljudje, ki pravijo, da je pokazala, klasično glasbo nosil so bili izvedeni za poslušanje klasične.

Nekateri udeleženci so bile pozvane opazili tri nove stvari o glasbi, kot so poslušali;

Drugi, šest novih stvari.

Kontrolna skupina ni bila pozvana, da novih razlik.

Rezultat: V več novih stvari, ki jih ljudje opazili, bolj so končali všeč glasba.

In tukaj je bonus.

Z vedno bolj zanima vse, kar delamo, smo tudi bolj zanimivo.

Morski levi na New England Aquarium plaval hitreje in ostal v vodi dlje, če jih spremljajo trenerji ki je dosegel visoko na testu pozornosti, kot ko so bili s trenerji, ki so zadeti slabo.

In ko so bili člani Arizona orkestra morali najti nove načine za razlago je Brahms simfonijo, občinstvo ocenjeno njihovo delovanje toliko bolj ustreza kot takrat, ko so glasbeniki le igral isti kos, ki ga spominu.

Sem se odločil za testiranje hipoteze, da ni dolgočasno dejavnosti, le dolgčas pristopi do njih, jih poskušamo pol ducata novih fitnes režimom, z imeni, kot so Shreadmill and Burn 60. (Ja, mi je ženska, ki preverja njeno gledajo več kot njeno obliko med vadbo razredov) In jaz opazil nekaj novega v vsakem razredu -. Na primer, kako mi srce naprej proti golu, ko sem poskušal teči na 6,5 ​​mph na tekočem traku počuti precej kot mladega napad panike.

Po edikt dr Langer, da bi "dal oceno stran,« sem se vzdrži sam obsoja kot nepopravljiva kljukca, ko sem se borijo za izolacijo moj levi rit lica v medenici nagibom.

Ko delaš nekaj pozorno in s poudarkom na procesu in ne na rezultat, dr Langer pravi, boste videli uspešnost kot precompetence namesto nesposobnosti.

Na peti dan, vzamem razred imenovano Zavedajoč selitev.

Kot smo ležal na hrbtu, nas je učitelj vodi skozi niz preprostih gibov, kot je pobral naše ukrivljene noge in jih ponovno navzdol postavite nazaj.

Ne ponovite gibanja, ona nam pove, poskusite znova.

In kaj izjemen zgodi.

Pri vsakem poskusu, da začnete opazen Itty-Bitty razlik na način moje pasu dvigali ali moj tailbone dotakne tal.

Jaz sem se gibljejo bolj pozorno.

Rozin gledala sem strmel rozin.

Opazujem svoje gube, spremembe v barvi iz rozin dolinah do rozin ravninah.

Jaz dvignite rozin za nos in Vohka.

To smells.raisiny.

I postavite rozin v usta in občutek njene utore pred svojim jezikom.

Jaz žvečiti, občutek rozin kaše razpočno iz svoje kože.

Sem pogoltniti.

Zabavno?

Ni res.

Dejstvo je, pozornost strokovnjak, ki je nekoč preživel 7 minut porabijo rozin priznava, "da me je skoraj odpeljal noro."

Kljub temu pa v pilotni študiji, ki jo raziskovalci izvedli na Indiana State University, 18 žensk, ki so se naučili, kako jesti pozorno zmanjšati na popivanje prehranjevanja.

Kot ženske naučili prepoznati lakote in polnost namige, in opazovati svoje nagone za popivanje, ne da bi se v njih, njihove sprees znižale, v povprečju od štiri do enega in pol na teden.

Ni nujno, da je rozin.

Lahko bi porabili 7 minut hoje navzdol vaš blok, namesto.

Bistvo je, da bi zavedanje, da dejavnosti, ki jih delamo tako običajno, da jih komaj opazimo, pravi Aggie Casey, vodja Wellness programa srčne v Mind / Body Medical Institute v Bostonu.

"Želimo, da naučiti ljudi, kako prekiniti krog samo gremo, gremo, gremo," je povedal Casey.

To je najbolj zahtevna dela moje pozornosti usposabljanju.

Vsakdanje stvari v življenju so so.well, preprostega.

Ampak se trudim.

Vzamem 4 dodatnih minut krat moje perilo in odkrili, da je pravzaprav način ukrotiti opremljena stanja.

Ko sem se osvoboditi svojo kožo ponoči, sem naredil fluttery prsti stvar, ki mi estet ne in najti sam nasmejan pod zeleno-čaja milnice s.

Neham preverjanje e-pošte, medtem ko delam intervjuje, in ko igram kasete nazaj kaj se je spremenilo.

Ne bom sam brca za nadaljnjih vprašanj, ki mi ni uspelo vprašati.

Sem bil pozoren, sem vprašal vprašanja.

Razsodbo Dva dni nazaj, ko sem bil kar limonin špagete, sem padla moja očala, medtem ko iščejo za cedilo, nato pa stopil na njih.

Toda ne glede na lepilnim trakom, ki se jih drži skupaj, kot sem tipa, čutim, da sem na pravi poti.

Odkril sem, da je pozornost ni tako privoščite kavico ali koktejl, kot se sliši, da obstaja jasna meja med tem nekaj pozorno - ali ne.

Nekega dne sem Pasti v posteljo, ko sem udaril težko obliž na zgodbo pišem.

Ne morem udobno.

I kretnjo in obrniti in trzanje.

Prostor počuti zamašen.

Počutim se krivo.

To je nespametnega nap.

Toda nekaj dni kasneje, ko sem moral vstati ob 5. Uri narediti intervju s filmskim ustvarjalcem v Rimu, se mi zdi, sem zaspan opoldne.

Tokrat sem se odločil, da zadremal.

Moj odejo počuti kul in ovojnice.

Brcam noge, hvaležni za prostranstva moje zakonsko posteljo.

Počutim žimnico, ki podpira moje telo.

Rahel vetrič bitje zbudil moj stropni ventilator počuti nekako tropski.

Zavedajoč nap.

Jaz umijte špinača listi v oljčnem olju, ker sem preveč moti, da se prst nad odpiranju steklenice je.

Nepremišljeno solata odločitev.

Sem stisnite Meyer limone iz mojega dvorišču čez solato zelenja sem kupil na trgu kmetov, pri čemer v vonji citrusov in baziliko in arugula.

Zavedajoč solata odločitev.

Ok, mogoče sem malo self-zaverovani.

Ampak to je tisto, kar pozornost počne.

To naredi padeš malo v ljubezni s seboj in svojim življenjem.

In da utripov padli v blato vsak dan.

Lahko kadarkoli odjavite.

load...

Sorodne novice


Post Življenje

14 Darila, ki izgledajo veliko dražje od tistih, ki so

Post Življenje

Izbira kreditne kartice: dobite najboljšo kartico za vas

Post Življenje

5 ženska vojaki delijo svoje reakcije na končno dovoljenje na sprednjih linijah

Post Življenje

4 neverjetne ženske boj proti lakoti

Post Življenje

Bodite pošteni: novi socialni medijski trend, ki si zasluži milijarde radovednosti

Post Življenje

Kako biti najgloblji čarovnik

Post Življenje

Bleeding Money: Ali bi vas PMS pustil brez vednosti?

Post Življenje

19 praznična darila, ki vam bodo prinesla resno kurbo s #FitChicks v vašem življenju

Post Življenje

Vrhovno sodišče je pravkar odločilo, da je zakon o zakonski zvezi v vseh 50 državah zakonito

Post Življenje

Laverne Cox: Komaj sem lahko plačal najem pred Orange je nova črna

Post Življenje

Manjkajoči izpis: ali ste podrejeni FOMO-ju?

Post Življenje

11 Darila za zdravje navdušence